Un bon sens de lhumour peut vous aider à faire face aux moments difficiles. Lhumour peut sembler être un baume apaisant ou une légère diversion. Mais lhumour est beaucoup plus puissant que quelque chose qui simplement nous berce ou nous calme.
Cest un outil souvent négligé dans notre arsenal dans la bataille pour maintenir une bonne santé. À une époque où nous sommes submergés de problèmes économiques, sociaux, politiques et de santé, il est sage de se tourner vers un moyen pas si évident de se protéger. Les innombrables bienfaits de lhumour et du rire sur la santé ont une grande portée.
Pendant les moments de légèreté, alors quil semble que vous vous moquez simplement dune blague damis ou dun monologue de comédiens, vous améliorez réellement votre santé. En chatouillant votre drôle dos, les preuves cliniques montrent que non seulement vous vous divertissez, mais que vous améliorez votre bien-être physique, psychologique et social.
Les médecins et les professionnels de la santé mentale citent de nombreuses recherches pour nous le rappeler : le rire contribue à des résultats positifs pour la santé.
Avantages physiques
À son niveau le plus élémentaire, le rire exerce votre diaphragme. Il vous permet dabsorber plus dair oxygéné et stimule vos poumons. Pendant ces moments de rire rauque, vous soulagez la tension physique de vos muscles.
Le rire peut améliorer la santé cardiaque
Pendant que ces muscles se détendent, au cours de ce qui semble être une activité mineure, les professionnels de la santé nous informent que vous améliorez également votre fonctionnement vasculaire. Lorsque vous riez devant des événements hilarants, votre santé cardiaque saméliore. Le rire augmente votre rythme cardiaque et abaisse votre tension artérielle.
Lhumour apporte du réconfort et soulage la douleur physique
Robert Bonakdar, MD, FAAFP, FACN et directeur de la gestion de la douleur au Scripps Center for Integrative Medicine, allège lambiance lorsquil accueille les patients. Il dit quil aime faire rire la salle de traitement chaque fois que cela est possible. Cela se fait généralement par un commentaire brise-glace qui aide à mettre les patients à laise et, espérons-le, à leur faire sourire.
Cest intentionnel. Il aide non seulement ses patients à se sentir plus à laise en amenant le rire dans sa pratique, mais il contribue également à diminuer leur perception de la douleur.
Nous savons que le rire a été montré dans des études pour améliorer votre seuil de douleur, probablement en raison dun effet opiacé médié par les endorphines. Ce qui est intéressant, cest que cela semble être indépendant de votre humeur, ce qui signifie que cela peut avoir un effet positif même lorsque vous êtes déprimé.
Disons que vous avez une migraine, mais que vous regardez une émission Netflix hystériquement drôle. En regardant et en riant, vous êtes distrait par la douleur et linconfort des migraines. Mais la distraction seule nest pas ce qui réduit votre perception de la douleur.
Des processus éprouvés fonctionnent dans les coulisses de votre corps pour augmenter votre tolérance à la douleur. Les endorphines, par exemple, se mettent au travail. Parce que vous vous moquez dune tempête, votre corps produit ces analgésiques naturels.
Le rire peut améliorer le sommeil et renforcer limmunité
Le psychologue Scott Bea, PsyD, dit que rire de bon cœur et beaucoup offre un autre avantage physique : la recherche montre quil améliore également la qualité du sommeil.1
Dans lensemble, un rire intense renforce le système immunitaire, ce qui vous rend plus résistant aux maladies. En riant de quelque chose qui semble être une activité inoffensive, vous augmentez les cellules productrices danticorps et améliorez lefficacité des cellules T dans votre corps. Ces cellules agissent comme une armée de défense pour combattre la maladie.
Avantages psychologiques
Lhumour peut atténuer le stress et lanxiété auxquels nous sommes confrontés pendant une variété de moments difficiles et difficiles.
Rire réduit le stress
Les preuves cliniques montrent que lhumour réduit les hormones du stress. Le cortisol est une hormone majeure du stress qui circule dans tout votre corps lorsque vous êtes stressé. Il est important de diminuer les niveaux de cortisol, car des niveaux élevés de cortisol mettent votre système immunitaire à lépreuve.
Lorsque vous êtes préoccupé par quelque chose de drôle, vous ne pouvez pas vous concentrer simultanément sur des situations négatives. Par conséquent, les intermèdes humoristiques vous permettent de ne pas vous inquiéter. Cet espace, cet endroit où vous pouvez laisser vos cheveux et respirer, est en soi un avantage.
Mais cette pause de ruminer sur vos problèmes fait encore plus pour vous. Marilyn Mendoza, PhD, écrit dans Psychology Today : Lhumour a une façon de tout mettre en perspective et en tant que tel, il réduit nos peurs. Elle poursuit en disant que cela nous aide à mettre de la distance entre nous-mêmes et les choses difficiles auxquelles nous sommes confrontés.2
Peut-être quaprès avoir ri, vous découvrez un nouvel angle sur le problème. Peut-être vous rendez-vous compte que vous avez traversé dautres périodes difficiles et êtes rassuré. Avec une nouvelle perspective, vous pourriez considérer les menaces telles que les défis et les problèmes comme des opportunités.
Ou vous pourriez trouver intentionnellement les aspects amusants de votre problème stressant. Si vous êtes gêné par quelque chose ou si vous avez besoin de vous pardonner pour une erreur que vous avez commise, vous pouvez utiliser lhumour et le rire comme mécanisme dadaptation.
Lhumour améliore la mémoire
Un autre avantage de lhumour qui pourrait vous surprendre concerne également le cerveau. Lhumour améliore la rétention de la mémoire. Lorsque lhumour pertinent est associé à un fait, vous vous en souviendrez mieux.
Dans une étude centrée sur la relation de lhumour avec la politique et lactualité, les chercheurs ont découvert que linformation avait plus de chances dêtre à la fois mémorisée et partagée si le contenu faisait rire le participant.3
Avantages sociaux
Cest plus que normal de rire ensemble de choses amusantes, ridicules ou absurdes. Les relations sont bénéfiques lorsque vous vous connectez avec les autres par lhumour.
Le rire rassemble les gens
Un rire partagé crée des liens entre les gens. La plupart dentre nous se souviennent dune époque où le rire est devenu contagieux et sest propagé rapidement de deux personnes à un groupe. Les gens se sentent généralement plus proches après avoir ri ensemble.
Le rire ajoute de la positivité aux conversations
Lhumour a un autre avantage social intéressant : il crée des communications plus positives entre les gens. Juste en partageant un mème ou en racontant une blague, lautre personne est plus prédisposée à vouloir converser avec vous. Utiliser lhumour, en particulier lors de conversations délicates ou de désaccords, peut ouvrir la voie à une meilleure discussion. Il diffuse les tensions et détend lautre personne.
Le partage dhistoires amusantes égayera non seulement votre ami, parent ou collègue, mais contribuera à son bien-être. Ils repartiront probablement de meilleure humeur et plus heureux quavant.
Tout se résume à sengager avec les gens dune manière humaine. Rire de lun de vos propres traits ou vous moquer de vous-même à propos dune erreur que vous avez commise nécessite une compréhension commune de lhumanité.
Il y a quelque chose de sacré dans lhumour. Si vous pouvez rire de vous-même, alors vous pouvez vous pardonner. Et si vous pouvez vous pardonner, vous pouvez pardonner aux autres.
Lhumour vous aide à vous comprendre et à comprendre les autres
La thérapeute Bianca L. Rodriguez, LMFT, souligne à quel point les bienfaits de lhumour dépassent le domaine physique, psychologique et social. Il se connecte avec notre compréhension de nous-mêmes et des autres. Elle dit que lhumour est impératif pour lempathie et la compassion, et le pardon est un principe de chaque tradition spirituelle pour cette raison.
Par conséquent, tournez-vous vers tout ce qui vous fait rire, surtout pendant les moments difficiles. Ces vidéos virales TikTok et ces mèmes amusants ne sont pas des plaisirs momentanés. Ils nous aident à faire face à lanxiété, la peur et le chagrin. Dans le même temps, vous activerez également une multitude davantages liés à la santé pour vous-même et pour les autres.