Le stress est normal et, dans une certaine mesure, une partie nécessaire de la vie. Bien que ce soit quelque chose que tout le monde éprouve, les causes du stress peuvent différer dune personne à lautre.
Par exemple, une personne peut se mettre en colère et être dépassée par un grave embouteillage, tandis quune autre peut monter sa musique et considérer cela comme un léger inconvénient. Une dispute avec un ami peut suivre une personne pour le reste de la journée, tandis quune autre peut facilement sen débarrasser.
Ce qui vous cause du stress est peut-être déjà quelque chose dont vous êtes parfaitement conscient. Mais étant donné limportance de contrôler le stress lorsquil sagit datténuer les effets quil peut avoir sur votre santé physique et mentale, cela vaut la peine de vous ouvrir à la possibilité que dautres facteurs puissent également être en jeu. Élaborez votre plan de réduction du stress en tenant compte de tous.
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Animé par la rédactrice en chef et thérapeute Amy Morin, LCSW, cet épisode de The Verywell Mind Podcast explique comment vous pouvez changer votre état desprit pour faire face au stress de manière saine.
Problèmes financiers
Selon lAmerican Psychological Association (APA), largent est la principale cause de stress aux États-Unis. Dans une enquête de 2015, lAPA a rapporté que 72% des Américains ont été stressés par largent au moins une partie du temps au cours du mois précédent.1 La majorité des participants à létude ont déclaré que largent était une source importante de stress, 77% ressentant une anxiété considérable à propos de finances.
Les signes de stress financier peuvent inclure :
- Se disputer avec ses proches au sujet de largent
- Avoir peur douvrir le courrier ou de répondre au téléphone
- Se sentir coupable de dépenser de largent pour des choses non essentielles
- Sinquiéter et se sentir anxieux à propos de largent
À long terme, le stress lié aux finances entraîne une détresse, qui peut faire monter la tension artérielle et provoquer des maux de tête, des maux destomac, des douleurs thoraciques, de linsomnie et un sentiment général de malaise. Le stress financier a également été lié à un certain nombre de problèmes de santé, notamment la dépression, lanxiété, les problèmes de peau, le diabète et larthrite.
Travailler
Selon les Centers for Disease Control and Prevention (CDC), les Américains passent désormais 8 % de temps de plus au travail par rapport à il y a 20 ans, et environ 13 % des gens occupent un deuxième emploi. Au moins 40 % déclarent que leur travail est stressant et 26 % déclarent se sentir souvent épuisés par leur travail.2
Un certain nombre de facteurs peuvent contribuer au stress au travail, notamment trop de travail, linsécurité de lemploi, linsatisfaction à légard dun emploi ou dune carrière et des conflits avec un patron et/ou des collègues.
Que vous soyez inquiet pour un projet spécifique ou que vous vous sentiez traité injustement, faire passer votre travail avant tout le reste peut affecter de nombreux aspects de votre vie, y compris les relations personnelles et la santé mentale et physique.
Des facteurs extérieurs au travail lui-même ont également un rôle dans le stress au travail, y compris la constitution psychologique dune personne, son état de santé général et sa vie personnelle. et la quantité de soutien émotionnel dont ils bénéficient en dehors du travail.
Les signes de stress lié au travail peuvent être physiques et psychologiques, notamment :3
- Anxiété
- Dépression
- Difficulté à se concentrer ou à prendre des décisions
- Fatigue
- Mal de tête
- Palpitations cardiaques
- Les sautes dhumeur
- Tensions et douleurs musculaires
- Problèmes destomac
Certaines personnes peuvent se sentir dépassées et avoir du mal à faire face, ce qui peut également avoir un impact sur leur comportement. Le stress au travail peut inciter les gens à avoir :4
- Diminution de la créativité et de linitiative
- Désintéressement
- Baisse des performances au travail
- Augmentation des jours de maladie
- Isolation
- Des niveaux inférieurs de patience et des niveaux accrus de frustration
- Problèmes avec les relations personnelles
Relations personnelles
Il y a des gens dans toutes nos vies qui nous causent du stress. Il peut sagir dun membre de la famille, dun partenaire intime, dun ami ou dun collègue. Les personnes toxiques se cachent dans toutes les parties de notre vie et le stress que nous ressentons à cause de ces relations peut affecter la santé physique et mentale.
Il existe de nombreuses causes de stress dans les relations amoureuses et lorsque les couples sont constamment sous pression, la relation peut être à risque déchec.
Les facteurs de stress relationnels courants incluent :5
- Être trop occupé pour passer du temps ensemble et partager les responsabilités
- Lintimité et le sexe sont devenus rares en raison de loccupation, des problèmes de santé et de nombreuses autres raisons
- Il y a abus ou contrôle dans la relation
- Vous et votre partenaire ne communiquez pas
- Vous et/ou votre partenaire consommez trop dalcool et/ou de drogues
- Vous ou votre partenaire envisagez le divorce
Les signes de stress liés aux relations personnelles sont similaires aux symptômes normaux du stress général et peuvent inclure des problèmes de santé physique et de sommeil, la dépression et lanxiété.
Vous pouvez également vous retrouver à éviter ou à avoir des conflits avec la personne, ou à devenir facilement irritable par sa présence.
Parfois, le stress relationnel personnel peut également être lié à nos relations avec les gens sur les plateformes de médias sociaux, comme Facebook.6 Par exemple, les médias sociaux ont tendance à naturellement encourager à se comparer aux autres, ce qui peut conduire au stress de se sentir inadéquat. Cela facilite également le harcèlement.
Parentalité
Les parents sont souvent confrontés à des horaires chargés qui incluent un travail, des tâches ménagères et léducation des enfants. Ces exigences entraînent un stress parental.
Des niveaux élevés de stress parental peuvent amener un parent à être dur, négatif et autoritaire dans ses interactions avec ses enfants. Le stress parental peut également diminuer la qualité des relations parent-enfant. Par exemple, il se peut que vous nayez pas une communication ouverte et que votre enfant ne vienne pas vous demander conseil ou que vous et votre enfant vous disputiez souvent.
Les sources de stress parental peuvent inclure le fait dêtre à faible revenu, de travailler de longues heures, dêtre monoparental, de tensions conjugales ou relationnelles, ou délever un enfant ayant reçu un diagnostic de trouble du comportement ou de déficience intellectuelle.
Les parents denfants ayant des troubles du comportement et des retards de développement présentent le risque le plus élevé de stress parental. En fait, de nombreuses études montrent que les parents denfants autistes signalent des niveaux de stress parental plus élevés que les personnes dont les enfants ne sont pas atteints de la maladie.7
Vie quotidienne et affaires
Les facteurs de stress quotidiens sont nos inconvénients quotidiens. Ils incluent des choses comme égarer les clés, être en retard et oublier dapporter un objet important avec vous lorsque vous quittez la maison. Ce ne sont généralement que des contretemps mineurs, mais sils deviennent fréquents, ils deviennent une source danxiété affectant la santé physique et/ou psychologique.
Le stress dêtre trop occupé est de plus en plus courant. De nos jours, les gens sont plus occupés que jamais et cela ajoute beaucoup de stress à leur vie.
Dans certains cas, loccupation est due à la nécessité, comme devoir travailler un deuxième emploi. Dautres fois, cest dû à la culpabilité et au fait de ne pas vouloir décevoir les autres. Les gens peuvent ne pas dire « non » et finir par avoir peu de temps pour eux-mêmes, ou ils négligent leurs propres besoins fondamentaux, tels que bien manger et faire de lexercice par manque de temps.
Personnalité et ressources
Vos traits de personnalité et les ressources dont vous disposez sont liés à tout ce qui précède et peuvent également être des sources indépendantes de stress.
Les extravertis, par exemple, ont tendance à ressentir moins de stress dans la vie quotidienne et à avoir de plus grandes ressources sociales, qui amortissent le stress. Les perfectionnistes, dautre part, peuvent se stresser inutilement en raison de leurs normes rigoureuses, subissant des conséquences plus négatives sur la santé mentale et physique que ceux qui se concentrent simplement sur la réussite.
Ceux qui sont de « type A » peuvent stresser tout le monde autour deux, y compris eux-mêmes.8 Ceux qui ont assez dargent pour embaucher de laide peuvent déléguer des tâches stressantes, de sorte que cette ressource peut offrir un avantage sur ceux qui ont du mal à joindre les deux bouts et doivent travailler plus fort pour économiser en espèces.