Lorsque certaines personnes se sentent dépassées ou stressées, elles peuvent essayer le yoga, la pleine conscience ou même un massage, mais pour dautres, épousseter rapidement les étagères, essuyer la cuisine ou même organiser le placard est tout aussi bénéfique pour leur santé mentale. en utilisant une application de pleine conscience.
En fait, pour certaines personnes, la simple vue dune maison propre et organisée peut les aider à se détendre et à se détendre, même après une journée écrasante.
Voici un examen plus approfondi de limpact du nettoyage sur votre santé mentale, y compris les avantages du nettoyage et la façon dintégrer un programme de nettoyage dans votre vie.
Impact négatif du fouillis et du désordre
Garder votre maison propre et vous engager dans le processus de nettoyage est bon pour vous. En fait, la recherche montre que le nettoyage ou le manque de nettoyage peut avoir un impact direct sur la santé mentale.
Le désordre peut contribuer à la dépression
Par exemple, une étude publiée dans « Personality and Social Psychology Bulletin » a révélé que les femmes qui décrivaient leurs espaces de vie comme encombrés ou remplis de projets inachevés étaient plus susceptibles dêtre fatiguées et déprimées que les femmes qui décrivaient leur maison comme reposante et réparatrice.1 Les chercheurs ont également découvert que les femmes dont les maisons étaient en désordre ou encombrées avaient des niveaux plus élevés de cortisol.
Lencombrement peut entraîner une diminution de la concentration, de la confusion et de la tension
Pendant ce temps, une étude menée par des chercheurs de lUniversité de Princeton a découvert que lencombrement peut rendre difficile la concentration sur une tâche particulière. Plus précisément, ils ont découvert que le cortex visuel dune personne peut être submergé par des objets non liés à une tâche particulière, ce qui rend plus difficile la concentration et la réalisation efficace des projets.2
À certains égards, le désordre et le désordre sont liés à des émotions négatives comme la confusion, la tension et lirritabilité, tandis quune maison organisée a tendance à produire des émotions plus positives comme le calme et un sentiment de bien-être.
Pour le cerveau, le fouillis représente une affaire inachevée et ce manque dexhaustivité peut être très stressant pour certaines personnes. Ce fait est particulièrement vrai lorsque les gens ont des préoccupations importantes qui pèsent sur leur vie.
Le désordre et le désordre peuvent créer plus de stress et danxiété, mais en nettoyant, en organisant et en réduisant le désordre, les gens sont capables de prendre le contrôle de leur environnement et de créer un environnement plus relaxant qui les aide à mieux se concentrer sur les problèmes les plus urgents de leur vie.
Avantages du nettoyage et du désencombrement
La recherche a montré que le nettoyage peut avoir un certain nombre deffets positifs sur votre santé mentale. Par exemple, cela vous aide à acquérir un sentiment de contrôle sur votre environnement et à engager votre esprit dans une activité répétitive qui peut avoir un effet calmant.3
Il sest également avéré quil améliore lhumeur dune personne et procure un sentiment daccomplissement et de satisfaction. Il existe un certain nombre de raisons pour lesquelles le nettoyage peut vous aider à vous détendre. Voici un aperçu de certains des avantages du nettoyage et du désencombrement de votre maison ou de votre bureau.
Le nettoyage peut être bénéfique pour la santé physique
Une maison propre a également un impact sur votre santé physique. Selon une étude de NiCole Keith, PhD, chercheur et professeur à lUniversité de lIndiana, les personnes ayant des maisons propres ont tendance à être en meilleure santé que celles dont les maisons sont en désordre ou encombrées.4 En fait, la propreté était encore plus un prédicteur de bonne santé que les marchabilité dun quartier.
Prenez le contrôle de votre environnement
Lorsque les gens ont limpression que leur vie est incontrôlable ou quils sont aux prises avec des incertitudes, le nettoyage peut être un moyen daffirmer un certain contrôle sur leur vie. Le nettoyage donne aux gens un sentiment de maîtrise et de contrôle sur leur environnement.
En fait, une étude de lUniversité du Connecticut a révélé quen période de stress élevé, les gens adoptent par défaut des comportements répétitifs comme le nettoyage, car cela leur donne un sentiment de contrôle pendant une période chaotique.5
De plus, lencombrement et la désorganisation peuvent être très distrayants et rendre difficile la concentration ou la réalisation dautres projets et vous pouvez commencer à vous sentir coincé dans une ornière. Donc, si vous ressentez une envie de nettoyer et de désencombrer lorsque vous êtes stressé, votre esprit et votre corps cherchent probablement un moyen de mettre de lordre dans votre environnement.
Améliorez votre humeur
Outre les avantages davoir une maison plus propre, la relation entre une maison propre et la santé mentale peut vous aider à réduire votre anxiété.
Par exemple, une étude publiée dans la revue Mindfulness a révélé que les personnes qui faisaient la vaisselle avec attention, cest-à-dire quelles prenaient le temps de sentir le savon et de profiter de lexpérience, ont signalé une réduction de 27 % de la nervosité, ainsi quune amélioration de 25 %. dans « linspiration mentale ».6
De plus, des études ont montré que le fait davoir des draps propres et de faire son lit est associé à une meilleure nuit de sommeil.7 Et, lorsque vous vous reposez davantage, cela offre de nombreux avantages pour la santé mentale, notamment une meilleure humeur.
De plus, lAnxiety and Depression Association of America indique que lactivité physique de nettoyage associée au résultat final dune maison plus propre aide à réduire le stress, les sentiments danxiété et les symptômes dépressifs.8 Le nettoyage peut également réduire la fatigue et améliorer la concentration.
Augmentez votre concentration
Lorsque votre maison est encombrée, en désordre ou exceptionnellement sale, le chaos créé par le désordre peut avoir un impact sur votre capacité à vous concentrer. Le fouillis limite également la capacité de votre cerveau à traiter les informations. En fait, les chercheurs ont découvert que les gens sont moins irritables, moins distraits, plus productifs et mieux capables de traiter linformation avec un espace de travail épuré et organisé.2
Si vous avez du mal à vous concentrer sur un projet, vous pouvez dabord essayer de désencombrer votre espace de travail. Vous constaterez peut-être que consacrer quelques minutes à lorganisation de vos affaires et à lélimination de tout désordre peut vous aider à vous concentrer plus facilement et à terminer votre travail.
Limiter le nombre de biens que vous possédez peut avoir le même impact, car cela réduit le nombre de choses en lice pour lattention de votre cerveau.
Comment intégrer le nettoyage dans votre vie
Que vous soyez aux prises avec la dépression, que vous ayez un nouveau bébé ou que vous ayez simplement une vie chaotique, le concept de nettoyage et de désencombrement peut sembler une tâche écrasante qui est tout simplement hors de votre portée en ce moment. En fait, de nombreuses personnes se demandent si le nettoyage doit être une priorité ou non.
Mais, sachant quavoir un environnement plus propre aidera à améliorer votre humeur et à rendre votre vie plus paisible, cela pourrait valoir la peine de poursuivre. Voici quelques idées sur la façon dintégrer le nettoyage dans votre vie.
Commencer petit
La plupart des gens remettent le nettoyage à plus tard parce que la tâche semble beaucoup trop lourde à accomplir. Mais au lieu de vous attendre à mettre de lordre dans toute la maison en un week-end, commencez petit et faites-en un peu chaque jour. En dautres termes, engagez-vous à faire une chose autour de votre maison ou de votre appartement chaque jour et avant que vous ne vous en rendiez compte, votre environnement sera beaucoup plus propre et moins stressant en un rien de temps.
Par exemple, choisissez une chose que vous voulez faire chaque jour, puis continuez. Un jour, vous pourriez parcourir tout votre courrier. Le lendemain, vous pouvez nettoyer les toilettes et laver le lavabo de la salle de bain. Le lendemain, vous pourriez nettoyer le comptoir de la cuisine et le lendemain, vous pourriez ramasser tous les vêtements éparpillés dans la maison et les mettre dans un panier à linge.
La clé est que votre liste de choses à faire ne soit pas plus grande que ce que vous pouvez gérer mentalement, sinon vous augmenterez simplement votre stress plutôt que de le réduire.
Définir une minuterie
Une autre option pour démarrer une routine de nettoyage consiste à définir une minuterie et à voir combien de nettoyage vous pouvez effectuer au cours de cette période. Vous pouvez également utiliser la méthode de blocage du temps pour planifier la gestion de votre nettoyage.
Par exemple, réservez 15, 20 ou même 30 minutes pour nettoyer, réglez une minuterie, puis commencez dans le salon principal de votre maison. Commencez par ramasser les objets qui traînent par terre ou sur la table basse et rangez-les. Lorsque la minuterie sonne, vous avez terminé pour la journée.
Si vous préférez, vous pouvez commencer dans une chambre au lieu du salon. De cette façon, votre nettoyage vous aidera à créer un environnement plus paisible qui vous aidera à mieux dormir cette nuit-là.
Même si fixer un temps pour quelques minutes peut ne pas sembler beaucoup de temps, vous pouvez accomplir beaucoup plus que vous ne limaginez. De plus, vous ne vous submergez pas en pensant que vous devez consacrer trois heures de votre samedi au nettoyage. Vous obtenez ce que vous pouvez faire, puis vous passez à autre chose.
Impliquer les autres
Parfois, vous êtes à un moment de votre vie où le nettoyage nest tout simplement pas quelque chose que vous pouvez gérer vous-même. Peut-être que vous vous rétablissez dune maladie grave, dirigez votre propre entreprise, élevez une maison pleine denfants ou essayez de travailler et daller à lécole, quelle que soit votre situation, si vous savez que vous ne pouvez pas accomplir tout ce qui doit être fait sans aide, alors vous devriez envisager dimpliquer les autres.
Demandez de laide à vos amis et à votre famille
Bien que demander de laide puisse être difficile, la plupart des gens sont prêts à vous aider si vous le demandez. Alors, parlez à votre partenaire, engagez vos enfants ou demandez à un ami ou à un membre de votre famille sils vous aideront à vous organiser. De plus, il est beaucoup plus facile de sattaquer à de grands projets lorsque vous avez laide des autres.
Obtenir de laide extérieure
Et, si vous avez de la place dans votre budget, vous pouvez également envisager dembaucher quelquun pour nettoyer votre maison une ou deux fois par mois. Pour réduire les coûts, envisagez de leur demander de faire les tâches difficiles comme nettoyer uniquement les salles de bain, puis de nettoyer vous-même les autres parties de votre maison.
Vous pouvez également envisager de vous procurer un aspirateur robot pour ne pas avoir à vous soucier des sols. Cherchez des moyens de simplifier le nettoyage qui doit être fait et il deviendra plus facile à gérer avec le temps.
Quand nettoyer devient une contrainte
Bien quil ny ait rien de mal à être un monstre de propreté et à chercher à nettoyer comme un moyen de calmer vos nerfs et votre stress, cela devient un problème lorsque votre propreté et votre besoin dordre dans votre maison commencent à devenir une contrainte.
Par exemple, si vous ne sortez pas avec vos amis ou si vous annulez vos plans parce que vous navez pas terminé toutes vos tâches de nettoyage pour la journée ou la semaine, cela pourrait être un signal dalarme indiquant que votre désir dune maison propre est devenu un compulsion.
De même, le nettoyage peut devenir un problème sil a un impact sur votre santé physique, sil vous semble un peu obsessionnel ou sil interfère avec votre emploi du temps, par exemple en vous mettant en retard au travail ou à lécole.
Si vous ne savez pas si vos habitudes de nettoyage sont constructives ou à la limite dune contrainte, vous pouvez demander conseil à votre médecin ou à un professionnel de la santé mentale. Un thérapeute peut vous aider à déterminer quels comportements sont sains et lesquels pourraient devoir être modifiés. Ils peuvent également fournir dautres mécanismes dadaptation à la dépression, à lanxiété ou au stress.
Un mot de Verywell
Si le nettoyage et le désencombrement aident à soulager votre stress, à réduire votre anxiété et à améliorer votre humeur, alors prenez vos outils de nettoyage et commencez par tous les moyens. Après tout, une maison en désordre ou encombrée peut être gênante. Assurez-vous simplement que vos habitudes de nettoyage ne sont pas une béquille. Vous ne voulez pas compter uniquement sur le nettoyage pour donner à votre vie un ordre et une prévisibilité.
Il y a des moments où les choses ne se passent pas comme prévu et vous ne pourrez pas nettoyer. Vous devez donc disposer dautres outils dans votre arsenal pour vous détendre et vous détendre.
À linverse, si vous souffrez de dépression ou dun autre problème de santé mentale et que vous aspirez à une maison propre et organisée, mais que vous navez tout simplement pas lénergie pour le faire, essayez de commencer petit. Même si cela signifie simplement ramasser tous les vêtements sur le sol un jour et charger le lave-vaisselle le lendemain, prendre de petites mesures pour nettoyer votre environnement vous semblera plus facile à gérer et moins accablant.
Et, plus important encore, cela peut même vous remonter le moral davoir fait un petit pas vers lorganisation et le nettoyage de votre environnement.