Si vous êtes comme beaucoup de gens, vous pouvez avoir limpression que certaines techniques de soulagement du stress ne fonctionnent pas pour vous alors que dautres fonctionnent très bien. Souvent, les techniques qui ne semblent pas fonctionner pour une personne en particulier sont inefficaces pour lune des deux raisons suivantes : soit elles correspondent mal à la personnalité de la personne, soit à la situation.
Par exemple, les exercices de respiration peuvent soulager efficacement le stress, mais peuvent ne pas être une technique suffisamment puissante pour être la seule stratégie dadaptation pour une personne souffrant de stress pour les soignants, de stress professionnel chronique ou dun autre type de stress chronique.
Il y a tellement de façons différentes de soulager le stress que parfois, trouver la bonne technique pour votre personnalité et votre situation peut sembler accablant, ou du moins comme plus de travail que vous ne voulez en faire lorsque vous vous sentez déjà stressé.
Cependant, trouver des anti-stress qui fonctionnent pour vous peut valoir la peine, car le travail que vous faites pour essayer différentes techniques qui fonctionnent pour vous peut en fin de compte changer toute votre expérience du stress.
Les 7 anti-stress hautement efficaces
Que vous ayez quelques techniques qui fonctionnent pour vous et que vous cherchiez simplement à en ajouter une ou deux, ou que vous ayez besoin de revoir votre façon de gérer le stress et de créer un tout nouveau système, la liste suivante peut vous aider. Ces techniques de soulagement du stress sont regroupées selon diverses catégories que vous pouvez examiner pour décider de la meilleure façon de gérer votre stress.
Stress aigu
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Le stress aigu est le type de stress qui vous déséquilibre momentanément. Cest le type de stress qui survient rapidement et souvent de manière inattendue et ne dure pas trop longtemps, mais nécessite une réponse et vous secoue un peu, comme une dispute avec quelquun dans votre vie, ou un examen pour lequel vous ne vous sentez pas suffisamment préparé.
La réponse au stress de votre corps est déclenchée par un stress aigu, mais vous pouvez linverser avec des techniques de relaxation rapide, puis reprendre votre journée en vous sentant à nouveau moins stressé. Ces anti-stress peuvent vous aider à vous détendre et à récupérer plus rapidement dun stress aigu.
- Exercices de respiration : Idéal pour le stress aigu car ils fonctionnent rapidement.
- Recadrage cognitif : Apprenez à changer votre regard sur la situation pour gérer votre niveau de stress.
- Mini-méditation : Une technique de méditation rapide de 5 minutes peut vous aider à vous calmer sur le moment.
- Relaxation musculaire progressive (PMR) : Tout comme les exercices de respiration, la PMR vous donnera un moment pour vous regrouper et vous détendre.
Stress chronique
Le stress chronique est le type de stress qui a tendance à se produire régulièrement.1 Ce type de stress peut vous épuiser et peut conduire à un épuisement sil nest pas géré efficacement. En effet, lorsque la réponse au stress est déclenchée de manière chronique et que le corps nest pas ramené à un état détendu avant que la prochaine vague de stress ne frappe, le corps peut rester déclenché indéfiniment.
Le stress chronique peut entraîner une foule de problèmes de santé, notamment des maladies cardiovasculaires, des problèmes gastro-intestinaux, de lanxiété, de la dépression et une variété dautres conditions. Cest pourquoi il est important de gérer efficacement le stress chronique.
La gestion de ce type de stress nécessite souvent une approche combinée, avec des analgésiques à court terme (comme ceux pour le stress aigu) et des habitudes de soulagement du stress à long terme qui soulagent le stress global. (Différentes techniques dadaptation axées sur les émotions et techniques dadaptation axées sur les solutions sont également importantes.)
Les habitudes à long terme suivantes peuvent vous aider à mieux gérer le stress général que vous pourriez ressentir à cause des facteurs de stress chroniques de votre vie.
- Cultivez des relations de soutien : Avoir un système de soutien solide est un mécanisme dadaptation crucial.
- Faites de lexercice régulièrement : Lexercice et la gestion du stress sont étroitement liés pour plusieurs raisons.
- Écoutez de la musique : la musique peut servir de toile de fond merveilleuse et réduire le stress pour les tâches quotidiennes.
- Maintenez une alimentation saine : bien alimenter votre corps peut aider à réduire les niveaux de stress généraux, car tout votre système fonctionnera mieux.
- Méditez régulièrement : alors que les méditations rapides sont idéales pour faire face au stress aigu, une pratique régulière de la méditation vous aidera à renforcer votre résilience globale au stress.
Stress émotionnel
La douleur du stress émotionnel peut frapper plus fort que certains autres types de stress.2 Par exemple, le stress qui vient dune relation conflictuelle a tendance à provoquer une plus grande réaction physique et un sentiment de détresse plus fort que le stress qui vient dêtre occupé au travail .
Par conséquent, il est important de pouvoir gérer le stress émotionnel de manière efficace. Les stratégies qui vous aident à traiter, diffuser et renforcer la résilience face au stress émotionnel peuvent toutes bien fonctionner, et différentes approches peuvent fonctionner dans différentes situations.3
Voici quelques façons de gérer le stress émotionnel.
- Laissez la musique vous aider : la musique peut vous aider à détendre votre esprit et votre corps.
- Pratiquez la pleine conscience : la pleine conscience peut vous aider à rester ancré dans le moment présent.
- Parlez à un ami : découvrez les différents types de soutien social que vos amis peuvent vous offrir.
- Parlez à un thérapeute : Un thérapeute peut vous aider à identifier la source de votre stress émotionnel ainsi que les stratégies et techniques qui peuvent vous aider à mieux combattre votre stress.
- Écrire dans un journal : Il existe plusieurs stratégies de journalisation à essayer, toutes avec des avantages.
Combattre lépuisement professionnel
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Lépuisement professionnel est le résultat du stress chronique prolongé de situations qui laissent les gens ressentir un manque de contrôle sur leur vie. Certaines conditions dun emploi peuvent créer un plus grand risque dépuisement professionnel, y compris non seulement un niveau dexigences élevé, mais aussi des attentes peu claires, un manque de reconnaissance des réalisations et un niveau élevé de risque de conséquences négatives lorsque des erreurs sont commises.4
Une fois que vous atteignez un état dépuisement professionnel, il est difficile de maintenir la motivation pour travailler et terminer ce que vous devez accomplir, et vous pouvez vous sentir chroniquement dépassé. En plus des stratégies qui fonctionnent bien pour le stress chronique et le stress émotionnel, les stratégies suivantes peuvent vous aider à revenir dun état de burn-out ou à lempêcher complètement.
- Profitez davantage de votre emploi actuel : si vous avez décroché un emploi que vous naimez pas, tout nest pas perdu. Apprenez à rendre votre travail plus épanouissant.
- Offrez-vous des passe-temps : nattendez pas que votre vie se calme pour vous adonner à vos passe-temps.
- Faites en sorte que vos week-ends comptent : découvrez comment intégrer une partie de votre week-end dans votre semaine de travail pour moins de stress.
- Gardez le sens de lhumour : utilisez le rire pour apporter de la joie dans votre journée et améliorer votre santé globale.
- Prenez un peu de temps libre : un peu de temps loin du stress de la vie quotidienne peut vous permettre de vous sentir reposé et mieux équipé pour gérer le stress.