Quest-ce que lASMR ?
ASMR signifie réponse méridienne sensorielle autonome. Cest le terme utilisé pour décrire une sensation de picotement et dapaisement que certaines personnes déclarent ressentir en réponse à une attention personnelle étroite ou à certains stimuli audio ou visuels.
Tout le monde néprouve pas lASMR, mais pour ceux qui le font, ils décrivent un picotement agréable qui commence au sommet de la tête et se propage parfois le long de la colonne vertébrale et des membres, accompagné de sensations de relaxation et de somnolence bienheureuses.
Comment le sais-tu?
Tout comme tout le monde na pas des frissons en écoutant de la musique en mouvement, tout le monde nexpérimente pas lASMR. À lheure actuelle, il ny a pas eu suffisamment de recherches sur le phénomène pour estimer quel pourcentage de la population en est atteint. Pour beaucoup de ceux qui subissent lASMR, ils remarquent dabord cette sensation heureuse et apaisante dans leur jeunesse en réponse à quelquun qui leur porte une attention personnelle ou qui regarde quelquun effectuer soigneusement une tâche.
La meilleure façon de savoir si vous ressentez une ASMR est de vous demander si vous ressentez des « frissons » ou une sensation de frissons en réponse à certains stimuli. Si vous ressentez cette sensation agréable lorsque vous entendez, voyez, sentez ou touchez quelque chose, alors vous ressentez probablement lASMR.
Il est important de noter, cependant, que chacun réagit différemment aux déclencheurs. Une personne peut ressentir la sensation en réponse au son dun chuchotement, tandis quune autre personne peut la ressentir lorsque quelquun joue avec ses cheveux.
La recherche suggère également que les personnes souffrant dASMR peuvent également être plus susceptibles de ressentir également une synesthésie, un phénomène perceptuel dans lequel une sensation déclenche une réponse perceptive distincte, telle que voir des sons ou goûter des couleurs, par exemple.1
Les dernières recherches
Une étude menée par des chercheurs de lUniversité de Sheffield a tenté de mesurer les effets physiologiques de lASMR sur les personnes qui en souffrent.2 "Je fais partie de ces personnes qui ont connu lASMR depuis aussi longtemps que je me souvienne", a déclaré lun auteurs Guilia Poerio, Ph.D., MSc.
"Mais je navais pas réalisé que cétait quelque chose que dautres personnes ont également vécu jusquen 2013", a-t-elle poursuivi. "Quand jai commencé à en parler aux gens, jai réalisé que très souvent, les gens qui ne le vivent pas ont vraiment du mal à croire quils pensent que cest en quelque sorte étrange ou effrayant, ou que ce nest pas une chose réelle."
"Lune des motivations de cette étude était de fournir un test objectif pour savoir si lASMR est une expérience physiologique authentique. Espérons que cela soutiendra lASMR et la rendra publique", a-t-elle déclaré.
Types dASMR
Les situations qui pourraient susciter cette réponse chez ceux qui souffrent dASMR incluent le fait de se faire mesurer les pieds dans un magasin de chaussures, quelquun qui se maquille le visage, se fait brosser ou couper les cheveux, regarder quelquun plier soigneusement une feuille de papier, être enregistré dans un hôtel, ou un enseignant leur expliquant pensivement quelque chose sur une feuille de travail.
Les stimuli qui évoquent une réponse ASMR peuvent impliquer certaines situations ou le sens de la vue, du toucher ou du son. Certains des déclencheurs ASMR les plus courants incluent :
- Mastication
- Lentilles de contact
- Jeu de cheveux
- Bourdonnement
- Motifs lumineux
- Massage
- Tourner les pages
- Mélange de peinture
- Attention personnelle
- Tapotement
- Dactylographie
- Regarder quelquun se concentrer sur une tâche
- Chuchotement
Différentes personnes ont des déclencheurs ASMR variables et les personnes les ressentent à des intensités variables.
Comment pratiquer
Une façon de voir si vous rencontrez lASMR est de regarder lune des plus de 13 millions de vidéos sur YouTube qui ont été créées pour simuler des expériences qui pourraient déclencher lASMR.
À propos des vidéos ASMR
Pour ceux qui ne connaissent pas lASMR, les vidéos peuvent sembler peu orthodoxes. Les ASMRtistes chuchotent doucement, accentuent les bruits de bouche et font éclater leurs consonnes. Les créateurs de vidéos joueront le rôle de situations sociales induisant lASMR, comme se laver les cheveux, lire un livre à la bibliothèque ou même se faire tatouer. Certaines vidéos montrent quelquun tapant ses ongles sur différentes surfaces, comme le dos dune brosse, un récipient Tupperware ou une télécommande.
Le grattage est également un déclencheur populaire, alors quelquun peut se gratter les ongles le long de la couverture dun livre, dun sous-verre ou dun panier en osier. Il existe des vidéos ASMR avec conversation et des vidéos sans. Il existe des vidéos ASMR consacrées uniquement à lalimentation et certaines dédiées à lécrasement de la boue. Souvent, les créateurs de ces vidéos sont des personnes qui disent avoir également vécu lASMR et ont été présentées à la communauté de cette façon.
Pour ceux qui font lexpérience de lASMR et qui sont à la recherche de picotements, ces vidéos sont exactement ce quils recherchent. Selon une étude publiée dans la revue PLOS One, dans une enquête menée auprès de 1 002 participants, certains des déclencheurs ASMR les plus populaires étaient les personnes parlant doucement, les personnes utilisant des sons nets, des mouvements lents, une attention personnelle étroite et une coupe de cheveux.2
Impact de lASMR
Alors que lASMR partage certaines similitudes entre les frissons que certaines personnes ressentent en regardant une peinture incroyable ou en écoutant un discours ou un morceau de musique émouvant, physiologiquement, les phénomènes sont différents.
Les effets de lASMR sont considérés comme calmants et quelque peu sédatifs, tandis que les frissons sont plus physiologiquement excitants.
- Les picotements de lASMR proviennent du sommet de la tête, alors quavec les frissons induits par lart et la musique, ils peuvent commencer ailleurs, comme vos membres ou votre colonne vertébrale.
- Le sentiment de picotement et de bonheur ressenti par les gens avec lASMR est également comparable au sentiment que certains ressentent lorsque quelquun se masse la tête ou chatouille son bras et quils ont des frissons ou
Cependant, lASMR se produit sans aucun contact. "Lun des aspects clés de lASMR est quil sagit dun stimulus dans une modalité différente déclenchant une sensation de toucher et de relaxation", a déclaré Poerio. "Donc, à certains égards, cest presque comme une expérience synesthésique. LASMR nest pas sans rappeler un croisement des sens dans la mesure où vous recevez des déclencheurs visuels et auditifs qui stimulent une sensation presque tactile. Vous ressentez une sensation similaire à celle dun massage dans le dos. de votre tête, mais sans vraiment être touché. »
Les personnes souffrant dASMR déclarent ressentir :
- Calme
- Mieux gérer linsomnie, lanxiété et la dépression
Grâce à leurs recherches, Poerio et ses collègues ont déterminé que les personnes souffrant dASMR présentaient une réduction significative de leur fréquence cardiaque lorsquelles regardaient des vidéos induisant lASMR, par rapport aux participants qui ne subissaient pas dASMR.
En fait, en moyenne, ceux qui subissent lASMR ont eu une diminution de la fréquence cardiaque de 3,14 battements par minute en regardant des vidéos ASMR.
Ce taux est comparable aux réductions observées dans les essais cliniques pour dautres méthodes de relaxation, notamment la musique et la pleine conscience.
Et après?
Les gens continuent de découvrir que les sensations quils ont longtemps vécues ont un nom et quil existe une communauté dautres personnes qui en font également lexpérience. Chaque jour, de nouvelles personnes découvrent les vidéos ASMR en ligne et les gens les recherchent en masse. Pour aussi populaires que soient ces vidéos et ces communautés, peu de recherches ont été effectuées sur lASMR, bien que dautres soient en cours.
Létude de lUniversité de Sheffield était révolutionnaire en ce quelle a corroboré les rapports anecdotiques sur lASMR et ses effets relaxants grâce à des données physiologiques.2 Pour Poerio, dit-elle, ce nest que le début.
Ensuite, elle aimerait faire des recherches sur ce qui se passe neurologiquement et dans le cerveau lorsquune personne souffre dASMR, comment lASMR affecte le sommeil (les gens disent que cela les aide à sendormir), quel pourcentage de la population subit lASMR et les avantages thérapeutiques de lASMR. Par exemple, comment lASMR pourrait-elle être utilisée pour ceux qui en font lexpérience pour aider à soulager les symptômes de stress, danxiété et de dépression ?
"Cest vraiment intéressant", a déclaré Poerio, "LASMR est une expérience émotionnelle complexe que certaines personnes ont et dautres pas." Elle aimerait aussi aller au fond des choses.
Trucs et astuces
Si vous voulez essayer de faire lexpérience de lASMR ou profiter de certains des avantages potentiels de la relaxation, vous pouvez faire certaines choses qui peuvent vous aider :
- Trouvez vos déclencheurs. Tout le monde réagit différemment aux déclencheurs ASMR, la clé est donc de déterminer lesquels provoquent une réponse. Regardez, prêtez attention à ce que vous ressentez lorsque vous voyez, entendez ou touchez certaines choses. Si jamais vous ressentez une sensation de picotement et de plaisir, vous avez peut-être une réaction ASMR à ce déclencheur.
- Pratiquez seul. Trouvez un endroit où vous pouvez vous asseoir tranquillement et faites attention à ce que vous ressentez. Essayez de vous concentrer sur une partie spécifique de votre corps, comme vos bras, et passez doucement vos doigts sur cette partie de votre corps.
- Essayez les vidéos ASMR. Il existe de nombreuses vidéos en ligne qui couvrent un large éventail de situations de déclenchement, de vues et de sons.
- Portez des écouteurs. Vous pouvez être plus susceptible de ressentir lASMR si vous regardez des vidéos tout en écoutant avec une paire découteurs de haute qualité capables de produire des sons de haute qualité.
Pièges potentiels
Pour certains qui subissent lASMR, il y a une inquiétude à lidée de partager leurs expériences de peur que cela soit mal compris comme sexuellement pervers ou déviant. "Il y a parfois beaucoup de honte et de culpabilité associées à lexpérience de lASMR", a déclaré Poerio. "Certaines personnes se sentent coupables déprouver ce genre de plaisir lorsquelles ne savent pas que cest quelque chose que dautres ont également vécu."
Cependant, comme lattestent depuis longtemps ceux qui subissent lASMR (et létude de Poerio 2018 la confirmé), lASMR ne concerne pas lexcitation sexuelle.
« Quelque chose que jespère vraiment sortir de cette recherche, ainsi quune reconnaissance plus répandue de lASMR en tant quexpérience, cest que les gens nont pas à se sentir obligés de cacher [leurs expériences ASMR] ou davoir honte [deux ]", a déclaré Poerio. "Je vois encore des gens qui se sentent comme ça, et il ny a aucune raison quils le devraient. Jespère que savoir quils ne sont pas seuls est utile."
Histoire de lASMR
Pour les personnes souffrant dASMR, la réalisation quelles ressentent ces sensations agréables lorsquelles sont exposées à certains stimuli nest pas nouvelle. Cependant, pour beaucoup, le fait quil y ait un nom pour cette expérience et que dautres en fassent également lexpérience est une nouvelle information.
Nommer lexpérience
Alors que certaines parties dInternet sont en effervescence depuis un certain temps, partageant leurs expériences avec des « picotements cérébraux » ou « des donner un nom au sentiment.
Elle espérait quen agissant ainsi, elle rendrait lexpérience plus crédible aux yeux des scientifiques, des chercheurs et des sceptiques de lASMR. Même avec un nouveau nom, ce nest que cinq ans plus tard, en 2015, que la première étude scientifique évaluée par des pairs a été menée sur lASMR.1
Vidéos virales
Pendant ce temps, de plus en plus de personnes qui pensaient depuis longtemps que leurs expériences avec lASMR étaient une anomalie ont commencé à trouver du réconfort dans des communautés de « tingleheads » en ligne partageant les mêmes idées. Au cours de la dernière décennie, les créateurs de vidéos ASMR, ou "ASMRtists", sont devenus incroyablement populaires, avec des favoris des fans comme GibiASMR, GentleWhispering ASMR et ASMR Darling amassant des millions dadeptes sur
Les créateurs de vidéos ASMR utilisent des microphones haute définition qui captent tous les bruits de bouche, chuchotements et battements de doigts (un déclencheur populaire) pour essayer de stimuler une réaction ASMR chez les auditeurs et les téléspectateurs.
Un mot de Verywell
Si vous êtes quelquun qui expérimente lASMR, cest une période passionnante. Non seulement il y a une abondance de contenu induisant lASMR à votre disposition, mais on découvre tellement de choses sur cette expérience et sur la façon dont elle se manifeste physiologiquement dans le corps chaque jour.
À mesure que de plus en plus de recherches seront menées, nous pourrons également en apprendre davantage sur le potentiel thérapeutique de lASMR pour aider à soulager les symptômes dinsomnie, de stress, de dépression et danxiété.3