Quest-ce que le stress chronique?
Le stress chronique est un sentiment de stress prolongé et constant qui peut nuire à votre santé sil nest pas traité. Elle peut être causée par les pressions quotidiennes de la famille et du travail ou par des situations traumatisantes.
Le stress chronique survient lorsque le corps subit des facteurs de stress avec une fréquence ou une intensité telles que le système nerveux autonome na pas une chance adéquate dactiver la réponse de relaxation de manière régulière. Cela signifie que le corps reste dans un état constant déveil physiologique.
Cela affecte pratiquement tous les systèmes du corps, directement ou indirectement. Les gens ont été construits pour gérer le stress aigu, qui est de courte durée, mais pas le stress chronique, qui est stable sur une longue période de temps. Afin de commencer à gérer le stress chronique, il est important de comprendre de quoi il sagit, ce qui peut en être la cause et comment il affecte lensemble du corps.
Symptômes
Le stress chronique affecte à la fois lesprit et le corps. Elle produit des symptômes à la fois physiques et psychologiques qui peuvent nuire à la capacité dune personne à fonctionner normalement dans sa vie quotidienne.
Ces symptômes peuvent varier dans leur gravité dune personne à lautre. Certains des signes les plus courants de stress chronique comprennent :
- Maux et douleurs
- Diminution de lénergie
- Difficulté à dormir
- Pensée désorganisée
- Fatigue
- Sentir une perte de contrôle
- Sentiments dimpuissance
- Maladies et infections fréquentes
- Troubles gastro-intestinaux
- Maux de tête
- Irritabilité
- Tension musculaire
- Nervosité et anxiété
- Difficulté à se concentrer
- Maux destomac
Identifier le stress chronique
Il nest pas toujours facile de reconnaître le stress chronique. Parce quil est omniprésent et de longue durée, les gens sy habituent souvent tellement quil commence à se sentir normal. Quelques signes à rechercher lors de lidentification du stress chronique :
- Êtes-vous souvent de mauvaise humeur ou irrité?
- Avez-vous limpression que vous vous inquiétez toujours de quelque chose ?
- Vous avez limpression de ne pas avoir le temps de prendre soin de vous ou de faire les choses que vous aimez ?
- Les moindres désagréments semblent-ils trop difficiles à gérer ?
- Avez-vous toujours limpression dattraper un rhume ou davoir des infections ?
- Avez-vous compté sur des mécanismes dadaptation malsains comme lalcool pour gérer votre stress ?
Causes
Ce type de réponse au stress chronique se produit trop fréquemment dans notre mode de vie moderne. Tout, des emplois sous pression à la solitude en passant par la circulation dense, peut maintenir le corps dans un état de menace perçue et de stress chronique.
Dans ce cas, notre réaction de combat ou de fuite, qui a été conçue pour nous aider à lutter contre des situations occasionnelles mettant la vie en danger (comme une embardée pour manquer presque un accident de voiture), peut user notre corps et nous rendre malade, physiquement ou émotionnellement.
Les estimations suggèrent quentre 6080 % des visites de soins primaires impliquent une composante liée au stress.1 Cest pourquoi il est si important dapprendre des techniques de gestion du stress et dapporter des changements de mode de vie sains pour se protéger des effets négatifs du stress chronique.
Types de stress chronique
Les sources de stress chronique peuvent varier, mais appartiennent souvent à lun des quatre types suivants :
- Stress émotionnel (émotions difficiles comme la colère, la tristesse ou la frustration)
- Stress environnemental (où vous vivez et travaillez)
- Stress relationnel (comment vous vous entendez avec vos amis, votre famille, vos collègues, vos partenaires)
- Stress au travail (défis et pressions liés à votre travail)
Dans de nombreux cas, ces types de stress affectent plusieurs domaines dans la vie dune personne. Le stress au travail peut créer du stress dans vos relations. Le stress relationnel peut rendre plus difficile la gestion des émotions difficiles.
Par exemple, si votre famille a des difficultés financières ou souffre dune maladie grave, le stress peut devenir chronique. Quelquun dans votre maison peut ne pas être en mesure de travailler, les factures saccumulent et votre maison est sur le point dêtre saisie, ce qui peut vous stresser pendant des mois, voire un an ou plus.
Votre inquiétude constante use votre corps, vous faisant vous sentir fatigué et anxieux. Vous travaillez peut-être plus dur que jamais pour joindre les deux bouts et faire des choix malsains en matière de nourriture et dexercice, ce qui peut vous faire vous sentir encore plus mal. Cela peut entraîner un certain nombre de problèmes de santé importants.
On peut aussi avoir un stress chronique lié au travail. De nombreux emplois exigent beaucoup de nous, et vous avez souvent limpression de ne jamais avoir de répit ou dêtre toujours sous pression pour être performant.
Les heures supplémentaires, les déplacements constants et les relations daffaires à haute pression peuvent maintenir votre corps dans un état dexcitation constant, même lorsque vous rentrez chez vous avec votre famille. Cela peut également augmenter lusure de votre corps, et le stress continu peut contribuer à de graves problèmes de santé comme les maladies cardiaques.
Impacter
Parce que le stress chronique est si prolongé, il peut avoir un impact négatif sur votre santé et votre bien-être sil nest pas traité. Certaines complications potentielles liées au stress chronique comprennent :2
- Acné
- Dépression
- Diabète
- Eczéma
- Cardiopathie
- Hypertension artérielle
- Hyperthyroïdie
- Syndrome du côlon irritable
- Faible libido
- Ulcères
- Changements de poids
Trouver des moyens de gérer le stress chronique est important pour le bien-être général. Cela peut impliquer un traitement professionnel, mais les stratégies dauto-assistance et de relaxation peuvent aussi souvent être efficaces.
Traitement
Si un stress chronique sévère cause une détresse importante ou altère votre capacité à fonctionner normalement, un traitement professionnel peut vous aider à développer de nouvelles capacités dadaptation et à trouver des moyens de réduire votre niveau de stress. Les options incluent :
- Psychothérapie : Des approches telles que la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peuvent vous aider à apprendre à identifier les schémas de pensée négatifs qui contribuent au stress chronique. En travaillant avec un thérapeute, vous pouvez alors commencer à changer ces pensées en des pensées plus réalistes et utiles. Vous pouvez également apprendre des outils dadaptation qui vous aideront à mieux gérer votre réaction au stress. La réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) est une autre approche qui peut aider les gens à utiliser la pleine conscience et la méditation pour faire face au stress chronique.
- Médicaments : votre médecin peut vous prescrire différents médicaments pour vous aider à gérer certains des symptômes du stress. Si vous présentez également des symptômes danxiété ou de dépression, votre médecin peut vous prescrire un antidépresseur. Votre médecin peut également vous prescrire des médicaments qui peuvent vous aider à dormir ou à réduire les maux destomac.
Faire face
Le stress chronique peut souvent être géré par des approches dauto-assistance. Il est important de commencer à utiliser les techniques de gestion du stress le plus tôt possible lorsque vous reconnaissez le stress chronique dans votre vie. Cela fonctionne pour plusieurs raisons.
- Fournit un soulagement rapide du stress : les techniques daction rapide peuvent inverser la réponse au stress afin que votre corps ait une chance de récupérer et que votre esprit puisse aborder les problèmes dune position proactive plutôt que de réagir dun point de vue stressé ou même paniqué. Lorsque vous faites des choix dans un endroit plus détendu et confiant, vous avez tendance à faire des choix qui servent mieux vos intérêts et évitent de créer plus de stress pour vous-même.
- Développe la résilience au stress : des habitudes saines à long terme peuvent également être importantes, car elles peuvent renforcer la résilience et vous donner la possibilité de faire une pause du stress de manière régulière. Cela peut vous aider à éviter de rester stressé si constamment que vous ne réalisez pas à quel point vous êtes stressé, ce qui peut vous empêcher de prendre des mesures pour réduire le stress dans votre vie. Cela peut également vous éviter les effets plus négatifs du stress chronique. Certaines des habitudes les plus efficaces incluent lexercice, la méditation et la journalisation, car il a été démontré quelles favorisent la résilience au stress.
- Crée de nouvelles capacités dadaptation : Changer la façon dont vous réagissez au stress peut également vous aider. Prendre des mesures pour réduire les situations stressantes auxquelles vous faites face (en disant pas plus souvent, par exemple) et pour changer votre perspective (en vous rappelant les ressources que vous pouvez utiliser et la force que vous possédez) peut tous les deux aider. Aborder le stress dune position proactive peut aider à réduire le stress chronique.
Si vous avez essayé des stratégies dauto-assistance et sentez que vous avez besoin de plus daide, ou si vous pensez que celles-ci ne suffiront pas à vous aider, nhésitez pas à parler de vos préoccupations à votre médecin. Une aide efficace est disponible.