Si vous faites face à lanxiété de test, vous savez à quel point cela peut être stressant. Vous pourriez vous sentir seul, mais lanxiété de test est courante. La nervosité et lanxiété sont des réactions parfaitement normales au stress. Pour certaines personnes, cette peur peut devenir si intense quelle interfère avec leur capacité à bien réussir un test.
Quest-ce qui cause lanxiété des tests ? Cest souvent une combinaison de facteurs. De mauvaises habitudes détude, des antécédents de mauvais résultats aux tests et une anxiété sous-jacente peuvent tous contribuer à lanxiété liée aux tests.1
Facteurs biologiques
Dans des situations stressantes, comme avant et pendant un examen, le corps libère une hormone appelée adrénaline. Cela aide à préparer le corps à faire face à ce qui est sur le point de se produire et est communément appelé la réponse « combat ou fuite ». Essentiellement, cette réponse vous prépare à rester et à gérer le stress ou à échapper complètement à la situation.
Cette montée dadrénaline peut parfois être une bonne chose. Il vous aide à vous préparer à faire face efficacement aux situations stressantes, en vous assurant que vous êtes alerte et prêt.
Pour certaines personnes, cependant, les symptômes danxiété quelles ressentent peuvent devenir si excessifs quil est difficile, voire impossible, de se concentrer sur le test. Des symptômes tels que la nausée, la transpiration et les poignées de main peuvent en fait rendre les gens encore plus nerveux, surtout sils deviennent préoccupés par les symptômes danxiété liés aux tests.
Facteurs cognitifs
En plus des facteurs sous-jacents liés à lanxiété, de nombreux facteurs cognitifs peuvent jouer un rôle dans lanxiété liée aux tests. Les attentes des élèves sont lun de ces facteurs cognitifs majeurs. Par exemple, si un étudiant pense quil réussira mal à un examen, il est beaucoup plus susceptible de devenir anxieux avant et pendant un test.
Lanxiété de test peut aussi devenir un cercle vicieux. Après avoir enduré à plusieurs reprises lanxiété des tests, les élèves peuvent commencer à se sentir impuissants à changer leur situation.
Après avoir éprouvé de lanxiété au cours dun examen, les étudiants peuvent avoir tellement peur que cela se reproduise quils deviennent encore plus anxieux lors du prochain examen.
Comment minimiser lanxiété liée aux tests
Alors, que pouvez-vous faire exactement pour prévenir ou minimiser lanxiété liée aux tests ? Voici quelques stratégies pour vous aider :
- Assurez-vous dêtre prêt. Cela signifie étudier pour le test jusquà ce que vous vous sentiez à laise avec le matériel. Nattendez pas la veille. Si vous ne savez pas comment étudier, demandez de laide à un enseignant ou à un parent. Être préparé augmentera votre confiance, ce qui diminuera votre anxiété de test.
- Affrontez les pensées négatives. Si vous commencez à avoir des pensées anxieuses ou vaincues, telles que « Je ne suis pas assez bon », « Je nai pas étudié assez dur » ou « Je ne peux pas faire ça », repoussez ces pensées et remplacez-les par des pensées positives. les pensées. « Je peux le faire », « Je connais la matière » et « Jai beaucoup étudié » peuvent grandement vous aider à gérer votre niveau de stress lorsque vous passez un test.
- Dormez suffisamment. Une bonne nuit de sommeil aidera votre concentration et votre mémoire.
- Prendre des respirations profondes. Si vous commencez à vous sentir anxieux pendant que vous faites votre test, respirez profondément, inspirez par le nez et expirez par la bouche. Résolvez chaque question ou problème une par une, en prenant une profonde respiration entre chaque question au besoin. Sassurer que vous donnez à vos poumons beaucoup doxygène peut aider votre concentration et votre sentiment de calme.
- Évitez le piège perfectionniste. Ne vous attendez pas à être parfait. Nous faisons tous des erreurs et ce nest pas grave. Savoir que vous avez fait de votre mieux et que vous avez travaillé dur est vraiment tout ce qui compte, pas la perfection.