Lanxiété de test est une forme danxiété de performance qui se caractérise par la peur, linquiétude, la tension et même des sentiments de maladie physique face à un examen. De nombreuses personnes ressentent du stress ou de lanxiété avant un examen. En fait, un peu de nervosité peut vous aider à faire de votre mieux. Cependant, lorsque cette détresse devient si excessive quelle interfère en fait avec la performance à un examen, on parle danxiété de test.
Symptômes danxiété de test
Les symptômes de lanxiété de test peuvent varier considérablement et vont de légers à sévères. Certains étudiants ne ressentent que de légers symptômes danxiété liée aux tests et réussissent quand même assez bien aux examens. Dautres étudiants sont presque paralysés par leur anxiété, ce qui peut entraîner de mauvaises performances aux tests ou même des attaques de panique avant ou pendant les examens.
Les symptômes physiques de lanxiété liée aux tests comprennent :
- Transpiration
- Tremblement
- Rythme cardiaque rapide
- Bouche sèche
- Évanouissement
- La nausée
Les cas plus légers danxiété de test peuvent provoquer une sensation de « papillons » dans lestomac, tandis que les cas plus graves peuvent en fait rendre les élèves physiquement malades. Les gens peuvent même vomir ou avoir la diarrhée avant un test.
Les symptômes émotionnels de lanxiété de test peuvent inclure :
- Dépression
- Faible estime de soi
- Colère
- Sentiments de désespoir
- Détresse
- Sentiments dinsuffisance
Les étudiants se sentent souvent impuissants à changer leur situation ou à se rabaisser et à se réprimander pour leurs symptômes et leurs mauvaises performances aux tests.
Les symptômes cognitifs et comportementaux peuvent inclure :
- Agitation
- Évitement pur et simple des situations de test
- Loubli
- doute de soi
- Mots-clés négatifs
Dans certains cas, lanxiété liée aux tests peut devenir si grave que les élèves abandonneront lécole afin déviter la source de leur peur. La toxicomanie peut également se produire, car de nombreux étudiants tentent de traiter eux-mêmes leur anxiété en prenant des calmants tels que des médicaments sur ordonnance et de lalcool.
Lanxiété de test rend très difficile la concentration pendant un examen. De nombreuses personnes souffrant danxiété liée au test déclarent avoir ignoré les réponses au test même si elles ont soigneusement étudié les informations et étaient sûres de connaître les réponses aux questions. Un discours intérieur négatif, des difficultés à se concentrer sur le test et des pensées qui semballent sont également des symptômes cognitifs courants de lanxiété liée au test.
Quelle est la prévalence de lanxiété liée aux tests ?
Les troubles anxieux ont tendance à être assez fréquents. Selon lInstitut national de la santé mentale, 19,1% des adultes américains ont eu un certain type de trouble anxieux au cours de la dernière année. On estime que 31,1% de tous les adultes américains connaîtront au moins un trouble anxieux à un moment donné de leur vie. Une étude a révélé que de 10 à 40 % des élèves dâge scolaire éprouvent de lanxiété liée aux tests.
Causes de lanxiété de test
Il existe un certain nombre de facteurs différents qui peuvent amener les étudiants à ressentir de lanxiété face aux tests. La recherche a montré que les parents qui exercent une forte pression scolaire sur leurs enfants peuvent contribuer à lanxiété liée aux tests.1 Les élèves qui ressentent cette pression parentale sont plus susceptibles de ressentir des symptômes physiques danxiété pendant les tests ainsi quune plus grande inquiétude avant et pendant les examens.
Voici dautres causes potentielles danxiété liée aux tests :
- Mauvaise performance des tests passés. Les élèves qui ont obtenu de mauvais résultats aux tests précédents peuvent être plus susceptibles de se sentir anxieux à lavenir.
- Impréparation. La procrastination ou le fait de ne pas étudier pour un examen peut augmenter les niveaux danxiété pendant un examen.
- Peur de léchec. Les étudiants qui relient leur estime de soi à leurs résultats aux tests subissent beaucoup de pression pour obtenir de bons résultats. Cette pression élevée pour bien performer peut alors entraîner une plus grande anxiété.
Lanxiété de test peut également se nourrir delle-même. Une fois quun élève a éprouvé un certain niveau danxiété au test pour une raison quelconque, que ce soit en raison dune mauvaise préparation ou dune pression externe élevée de la part des enseignants ou des parents, il est plus susceptible de ressentir à nouveau une anxiété similaire à lavenir. Les élèves peuvent avoir tellement peur de ressentir des symptômes danxiété quils ont encore plus peur de tester des situations.
Une étude a révélé que les élèves ayant des troubles dapprentissage sont plus susceptibles de ressentir ce type danxiété.
Traitements
Le traitement de lanxiété liée aux tests implique souvent des stratégies dauto-assistance et thérapeutiques pour gérer les niveaux de stress avant et pendant un examen. Les étudiants sont souvent aidés avec des techniques détude et des compétences pour passer des tests afin de sassurer quils ont la préparation et les capacités dont ils ont besoin pour réussir les tests. Il peut également être utile daider les étudiants à renforcer leur confiance en leur capacité à passer les tests.
Les étudiants qui souffrent danxiété grave ou qui subissent des attaques de panique peuvent également se voir prescrire des médicaments anti-anxiété pour aider à contrôler ces symptômes. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC), la thérapie dexposition et la réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR) sont des approches de psychothérapie qui peuvent également être utiles pour traiter les symptômes de lanxiété liée aux tests.
Façons daider à surmonter lanxiété de test
Heureusement, il existe des mesures que les étudiants peuvent prendre pour atténuer ces symptômes désagréables et souvent nocifs.
Voici quelques façons daider à surmonter lanxiété liée aux tests :
- Pratiquez des stratégies de gestion du stress. Les techniques de relaxation comme la respiration profonde peuvent vous aider à vous détendre avant et pendant un test.
- Apportez des modifications à votre mode de vie. Des habitudes dautosoins telles que dormir suffisamment et manger des repas sains peuvent être utiles pour gérer les symptômes danxiété.
- Adoptez de bonnes habitudes. Travaillez à développer de bonnes habitudes détude et assurez-vous que vous êtes bien préparé pour les tests. Une bonne façon de le faire est de vous récompenser pour les objectifs que vous vous êtes fixés pendant que vous étudiez.
- Apprenez à accepter les erreurs. Ne reliez pas votre estime de soi au résultat du test. Cest un test et votre valeur en tant que personne ne dépend pas des notes.
- Minimisez les distractions. Concentrez-vous sur le test et essayez de ne pas vous laisser distraire par des pensées interférentes.
Bien que les élèves essaient souvent de gérer seuls lanxiété liée au test, il existe des ressources qui peuvent les aider. Si vous ou votre enfant avez besoin dun soutien supplémentaire, prenez rendez-vous avec un conseiller scolaire, un médecin ou un professionnel de la santé mentale.