Conseils pour surmonter la procrastination

La procrastination est lune de ces choses dont même les plus organisés et les plus ponctuels sont victimes à un moment ou à un autre. Pensez à la dernière fois que vous vous êtes retrouvé à regarder la télévision alors que vous auriez vraiment dû faire vos devoirs. Bien que courante, la procrastination peut avoir un impact négatif sur votre vie, y compris sur vos notes.1

Alors, que peuvent faire les étudiants et les autres personnes pour surmonter la procrastination et éviter le stress, lanxiété et les mauvaises performances qui découlent de lachèvement des travaux à la dernière seconde ?

Les chercheurs suggèrent que lélaboration dun emploi du temps, la planification minutieuse des tâches académiques et lamélioration des compétences en gestion du temps sont tous des moyens efficaces de faire face à la procrastination.2

Affrontez votre peur

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La peur est un facteur qui contribue à la procrastination. Cela peut impliquer une peur de léchec, une peur de faire des erreurs ou même une peur du succès.

La psychologue Susan Krauss Whitbourne, collaboratrice de Psychology Today et auteur de The Search for Fulfillment, suggère quil est important de remettre en question vos croyances erronées.3

Si vous avez peur du succès parce que vous croyez secrètement que vous ne le méritez pas, il est important de réaliser que votre auto-handicap pourrait vous empêcher datteindre vos objectifs. En luttant contre la peur qui vous empêche de commencer, vous pouvez commencer à surmonter votre habitude de procrastination.

Fais une liste

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Commencez par créer une liste de choses à faire avec les choses que vous aimeriez accomplir. Si nécessaire, mettez une date à côté de chaque élément sil y a une date limite que vous devez respecter.

Estimez le temps quil faudra pour terminer chaque tâche, puis doublez ce nombre afin de ne pas tomber dans le piège cognitif consistant à sous-estimer le temps que prendra chaque projet.

Divisez les projets en segments plus gérables

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Lorsque vous êtes confronté à un grand projet, vous pouvez vous sentir intimidé, intimidé ou même désespéré lorsque vous regardez la quantité de travail impliquée. À ce stade, prenez des éléments individuels sur votre liste et divisez-les en une série détapes.

Si vous devez rédiger un article pour la classe, quelles étapes devez-vous suivre ? Si vous planifiez un grand événement familial, quelles sont les choses que vous devez faire et quelles fournitures devez-vous vous procurer ?

Une fois que vous avez créé une liste détaillant le processus que vous devez suivre pour accomplir la tâche, vous pouvez commencer à travailler sur des « étapes de bébé » individuelles.

Reconnaître le début de la procrastination

Lorsque vous commencez à aborder les éléments de votre liste, faites attention au moment où des pensées de procrastination commencent à se glisser dans votre esprit. Si vous pensez que « je nai pas envie de faire ça maintenant » ou « jaurai le temps de travailler dessus plus tard », alors vous devez reconnaître que vous êtes sur le point de remettre à plus tard.

Lorsque vous vous sentez tenté de remettre à plus tard, ne cédez pas à lenvie. Au lieu de cela, forcez-vous à passer au moins quelques minutes à travailler sur la tâche. Dans de nombreux cas, vous constaterez peut-être quil est plus facile à terminer une fois que vous avez commencé.

Éliminez les distractions

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Il est difficile de faire un vrai travail lorsque vous continuez à porter votre attention sur ce qui est à la télévision ou que vous continuez à vérifier les mises à jour du statut Facebook de vos amis.

Attribuez-vous une période de temps pendant laquelle vous désactivez toutes les distractions telles que la musique, la télévision et les sites de réseaux sociaux et utilisez cette période pour concentrer toute votre attention sur la tâche à accomplir.

Récompense toi

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Une fois que vous avez terminé une tâche (ou même une petite partie dune tâche plus importante), il est important de vous récompenser pour vos efforts.

Donnez-vous la possibilité de vous adonner à quelque chose que vous trouvez amusant et agréable, quil sagisse dassister à un événement sportif, de jouer à un jeu vidéo, de regarder votre émission de télévision préférée ou de regarder des photos sur un site de partage social.

Dernières pensées

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Briser lhabitude de la procrastination nest pas facile. Après tout, si cétait simple, on estime que 80 à 95 % des élèves ne se livrent pas régulièrement à la procrastination.4 Lenvie de remettre les choses à plus tard peut être forte, surtout lorsquil y a tellement de choses autour de nous à fournir des distractions amusantes et divertissantes.

Bien que la procrastination ne soit peut-être pas quelque chose que vous pouvez éviter complètement, prendre conscience des raisons pour lesquelles vous procrastinez et comment surmonter ces tendances peut vous aider. En mettant en œuvre ces stratégies, vous constaterez peut-être quil est plus facile de mettre le nez dans le mille et de vous lancer dans ces tâches importantes.