Помогает ли потеря веса при симптомах артрита и боли в суставах

Артрит - распространенная проблема, которая становится все чаще и чаще диагностированной. Люди не только живут дольше и ведут более активный образ жизни, но и наше общество становится тяжелее. С увеличением веса тела увеличивается нагрузка на наши суставы, особенно на бедра и колени. Избыточный вес увеличивает нагрузку на суставы и повышает вероятность развития артрита. Люди с более высокой массой тела имеют более тяжелый артрит, и им диагностируют артрит в более раннем возрасте.

Вопрос в том, поможет ли похудание от боли при артрите, или уже слишком поздно, если вам уже поставили диагноз артрит? Научные данные предельно ясны: даже небольшое снижение массы тела может значительно уменьшить симптомы боли в суставах. Исследования показали, что снижение массы тела на 5–10% может значительно уменьшить боль в суставах и улучшить переносимость упражнений. Это отличная новость, если у вас избыточный вес!

Хотя никто не утверждает, что похудеть легко, это дает надежду людям с избыточным весом и артритом. Сложно похудеть, когда у вас плохие суставы; тем не менее, есть способы упражнений, которые не создают излишней нагрузки на суставы вашего тела.

Советы по похуданию при артрите

Сохраняйте разумную цель: если вы сильно похудеете, это прекрасно. Однако в начале вы должны стремиться к простоте. Не беспокойтесь о своем идеальном весе. Попробуйте сначала сбросить 10 фунтов, а затем сбросить этот вес.

Низкая нагрузка - это лучший способ: потеря веса может потребовать от вас изучения нового способа тренировок. Большинству пациентов с артритом трудно ходить на большие расстояния. Таким образом, попытки заниматься ходьбой могут не сработать. Займитесь плаванием или аквааэробикой, как способом тренироваться без боли в суставах.

Диета так же важна: следить за тем, что вы едите, так же важно, как и выполнять упражнения. Целей похудания лучше всего достичь с помощью здорового питания и соответствующих упражнений. Маловероятно, что попытка похудеть путем внезапного резкого изменения привычек физических упражнений или диеты приведет к успеху. Вместо этого найдите более тонкие изменения, которые вы можете адаптировать и поддерживать для достижения своих целей по калориям.

Установите цель по калориям

О вас

Насколько вы активны?

Получите помощь: достижение цели похудания с большей вероятностью будет успешным, если у вас есть помощь и сеть поддержки. Некоторые идеи включают беседу с врачом, постановку целей с друзьями и использование онлайн-инструментов, которые помогут вам достичь своих целей. Присоединение к онлайн-сообществу может помочь вам получить необходимую поддержку.

Для некоторых людей, которые не достигают положительных результатов с помощью диеты, физических упражнений и лекарств, бариатрическая хирургия может быть полезным решением. Не каждый человек хочет или нуждается в хирургическом лечении, чтобы снизить массу тела, но это может быть полезной процедурой для людей, которые борются, несмотря на соответствующее лечение.

Даже если вам действительно требуется операция по замене сустава, потеря веса до замены сустава может дать значительные преимущества. Снижение веса перед операцией по замене сустава может снизить риск хирургических осложнений, включая инфекцию. Кроме того, благодаря укреплению и похудению ваша реабилитация будет легче для остальных частей вашего тела. Пытаться восстановить замену сустава сложно даже людям с идеальной массой тела и хорошей силой. Снижение массы тела перед включением в план реабилитации может значительно помочь.

Слово от Verywell

Перспектива физических упражнений может быть пугающей для многих людей, но для тех, кто страдает болями в суставах, результаты могут быть значительными. Начните с простого, с разумными ожиданиями и постарайтесь сбросить лишь небольшой процент веса тела. Скорее всего, если ваши суставы беспокоят вас, это существенно изменит ситуацию. Как уже говорилось, убедитесь, что вы легко справляетесь с этим и получаете некоторую помощь на этом пути, и, надеюсь, облегчение должно быть не за горами! В связи с этим, вы должны найти аналогичные преимущества упражнений с другими проблемами, которые связаны с избыточным весом, включая ваше кровяное давление и уровень сахара в крови.