Рыбий жир при артрите плюсы и минусы

Несколько исследований показывают, что рыбий жир может быть полезен людям, страдающим артритом. Например, в одном исследовании рыбий жир уменьшал боль, связанную с артритом.1 Дальнейшие исследования, изучающие влияние рыбьего жира на артрит, продолжаются.

Известно, что рыбий жир помогает вашему здоровью несколькими способами, например поддерживает сердечно-сосудистую систему, здоровье мозга и здоровье глаз. Это связывают с содержанием омега-3 в рыбьем жире, которое может блокировать некоторые источники воспаления.2 Исследования показали, что рыбий жир уменьшает воспаление в организме, снижает утреннюю скованность и помогает людям с псориазом, волчанкой и другими типами. артрита.

ma-k / Getty Images

Что такое рыбий жир?

Рыбий жир - это масло, получаемое из рыбьей ткани или жира. Помимо омега-3 жирных кислот, в рыбий жир входят другие витамины и минералы, в том числе витамины A и D.

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты содержатся во многих видах рыбы, включая тунец, скумбрию, сельдь, сардины и лосось. Он также содержится в льняном семени и пищевых добавках.

Жирные кислоты с высоким содержанием омега-3:

• Эйкозатетраеновая кислота (EPA)

• Докозагексаеновая кислота (DHA)

• Альфа-линоленовая кислота (ALA)

EPA и DHA - две жирные кислоты, которые могут быть полезны для людей с артритом.3 Вы можете получить омега-3 жирные кислоты из пищи, мягких гелей, таблеток, жидкости или капсул.4

Масло криля против рыбьего жира

Между крилем и рыбьим жиром есть некоторые различия: 5

• Масло криля имеет красноватый цвет из-за антиоксиданта астаксантина.

• Рыбий жир имеет золотистый цвет

Рыбий жир и артрит

Некоторые типы артрита включают воспаление в организме, которое можно облегчить с помощью жирных кислот омега-3 в рыбьем жире.6 Исследования показали, что жирные кислоты в рыбьем жире могут частично подавлять ряд аспектов воспаления.7

Организм естественным образом не производит омега-3 жирные кислоты, поэтому это питательное вещество необходимо получать с помощью диеты и / или добавок. Основными жирными кислотами, которые, как известно, помогают при воспалении, являются ЭПК и ДГК, которые можно получить, употребляя в пищу жирную рыбу, такую как лосось, анчоусы и тунец.

Ревматоидный артрит

Ревматоидный артрит (РА) - это воспалительное аутоиммунное заболевание, которое поражает суставы запястий, коленей и рук, вызывая повреждение выстилки суставов.9 Исследования показали, что жирные кислоты омега-3 могут снижать эффект аутоиммунного воспалительного ответа у людей. пациенты с РА, что привело к клиническому улучшению их состояния.

Клинические испытания показали, что жирные кислоты омега-3 играют полезную роль при РА. Необходимо провести дополнительные исследования для оценки долгосрочного воздействия омега-3 на людей с РА.11

Остеоартроз

Остеоартрит (ОА) - наиболее распространенный тип артрита. Остеоартрит чаще возникает при старении, когда ткани суставов со временем начинают разрушаться.

Исследования показывают, что EPA и DHA в рыбьем жире уменьшают воспаление и увеличивают смазку суставов, и необходимо провести больше исследований и клинических испытаний на людях, чтобы определить, полезен ли рыбий жир для людей с OA.13

Исследования показали, что рыбий жир может облегчить боль у пожилых пациентов с ОА, страдающих ожирением.

Подагра

Подагра - это воспалительный тип артрита, поражающий один или несколько суставов. Симптомы, наиболее часто встречающиеся в суставе большого пальца стопы, включают боль, отек, покраснение и жар. Состояние возникает из-за чрезмерного отложения мочевой кислоты в суставе.

В одном исследовании пациенты с подагрой, которые потребляли омега-3 и скорректировали потребление определенных продуктов (кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы, мясные субпродукты, алкоголь, морепродукты), которые, как известно, повышают уровень мочевой кислоты, имели более низкий риск повторных обострений подагры. Когда принимали только омега-3, снижения не было. Необходимо провести дополнительные исследования, чтобы определить, действительно ли рыбий жир помогает людям с подагрой.

Дозировка

Вы можете получить пользу от рыбьего жира через продукты и добавки. Рекомендуемая суточная доза (RDI) омега-3 жирных кислот составляет 1600 для мужчин и 1100 для женщин. РСНП для EPA и DHA составляет 200-500 мг.

На что обращать внимание в добавках с рыбьим жиром

Рекомендуется искать добавки, отмеченные знаком чистоты Всемирной организацией EPA и DHA Omega-3 (GOED). Важно обсудить варианты с вашим лечащим врачом.

Риски и побочные эффекты

Риски, побочные эффекты и симптомы передозировки включают следующее: 3

• Тошнота

• Понос

• Головная боль

• Неприятный запах изо рта

• Неприятный вкус

• Изжога

• Носовые кровотечения

• Бессонница

• Токсичность витамина А

Также известно, что рыбий жир повышает уровень сахара в крови, поэтому людям с диабетом следует обратиться к своему лечащему врачу, чтобы обсудить возможные варианты14.

Известно, что рыбий жир потенциально взаимодействует с некоторыми лекарствами. Свяжитесь с вашим лечащим врачом, чтобы обсудить возможное взаимодействие лекарств и добавок с рыбьим жиром.

Слово от Verywell

Рыбий жир может быть полезным дополнением к вашему здоровью. Перед добавлением каких-либо добавок, витаминов или минералов в свой рацион важно поговорить со своим лечащим врачом. Они могут дать вам правильные рекомендации относительно типа рыбьего жира и доз, которые поддержат ваше здоровье.