Как увеличить синовиальную жидкость

Синовиальная жидкость, также называемая суставной жидкостью, представляет собой густую жидкость, которая помогает смазывать суставы, когда они скользят друг относительно друга. Его можно найти во всех суставах вашего тела. С возрастом количество синовиальной жидкости в суставах может уменьшаться. В результате движения в суставах становятся жесткими, а хрящи могут начать тереться и изнашиваться, что приводит к трению между костью и боли. Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы сохранить или увеличить синовиальную жидкость.

Анупонг Тхонгчан / EyeEm / Getty Images

Упражнения увеличивают синовиальную жидкость

Упражнения - это естественный способ поддержания вашего тела. Он улучшает функцию многих систем, увеличивая кровоток, циркуляцию питательных веществ и удаление отходов.

Синовиальные суставы - это суставы, образованные скользящими друг относительно друга костями, например: 1

• Плечи

• Бедра

• Колени

• Локти

Эти суставы окружены мягкой тканью, называемой синовиальной оболочкой или синовиальной оболочкой. Эта мембрана производит синовиальную жидкость, и производство увеличивается, когда упражнения увеличивают циркуляцию жидкости и питательных веществ к этим мембранам.

Любая физическая активность может стимулировать смазку суставов, но некоторые упражнения, в частности, могут быть наиболее полезными. Это включает:

• Растяжка

• Силовой тренинг

• Приседания на квадрицепсы

• Сгибание колена

• Пятка поднимается

Продукты, восстанавливающие синовиальную жидкость

Продукты, которые могут помочь увеличить синовиальную жидкость, - это те же продукты, которые полезны для вашего общего здоровья. Здоровая диета имеет ряд преимуществ, включая улучшение здоровья суставов и уменьшение боли. Было доказано, что диета с высоким содержанием жиров усиливает воспаление в синовиальной жидкости.

Вы можете уменьшить воспаление и стимулировать выработку синовиальной жидкости с помощью следующих продуктов:

• Темные листовые овощи

• Продукты, богатые омега-3 жирными кислотами, такие как лосось, скумбрия и льняное семя.

• Противовоспалительные продукты, богатые такими соединениями, как куркумин (содержится в куркуме)

• Продукты с высоким содержанием антиоксидантов, такие как лук, чеснок, зеленый чай и ягоды.

• Орехи и семена

Терапия для увеличения синовиальной жидкости

Для людей с тяжелой потерей синовиальной жидкости, как и у людей с остеоартритом, другие методы лечения, которые ваш врач может предложить вам, включают:

• Инъекции вязких добавок: эти добавки содержат гиалуроновую кислоту, которая естественным образом содержится в синовиальной жидкости. Чтобы ввести гиалуроновую кислоту, ваш врач может сделать одну или несколько инъекций в ваш сустав. Не было продемонстрировано, что эта терапия увеличивает синовиальную жидкость, но может помочь при боли или воспалении, связанных с потерей синовиальной жидкости. Инъекции можно повторять несколько раз в течение нескольких месяцев.

• Лечение плазмой, богатой тромбоцитами (PRP): эта форма регенеративной медицины направлена на то, чтобы помочь вашему организму исцелить и восстановить поврежденные ткани. Для этой терапии ваша собственная кровь собирается и используется для создания инъекции плазмы. Затем эту инъекцию вводят в пораженный сустав под контролем ультразвука. Чтобы доказать преимущества этого лечения, необходимы более крупномасштабные исследования, но небольшие исследования показали, что PRP по крайней мере так же эффективен, как гиалуроновая кислота при лечении остеоартрита.

• Управление болью и воспалением: такие заболевания, как остеоартрит и ревматоидный артрит, могут привести к потере синовиальной жидкости, но для лечения этих состояний доступен ряд вариантов лечения. Поговорите со своим врачом о лучших вариантах лечения для вас.

Добавки

Повреждение суставов, артрит и потеря синовиальной жидкости - это сложные условия, с которыми нужно справиться. Как уже упоминалось, существует ряд процедур, упражнений, изменений в диете и даже операций, направленных на то, чтобы смягчить ваши суставы.

Другой вариант - употребление пищевых добавок. Иногда их называют нутрицевтиками, они не являются лекарством, но могут помочь с симптомами этих состояний. Пищевые добавки часто используются в качестве дополнительной терапии в дополнение к другим методам лечения, направленным на увеличение синовиальной жидкости.

Некоторые добавки, которые обычно используются для поддержки выработки синовиальной жидкости или здоровья суставов, включают: 4

• Омега-3 жирные кислоты, такие как рыбий жир

• Гликозаминогликаны, такие как глюкозамин и хондроитин

• Метионин

• Коллаген

Слово от Verywell

Некоторые заболевания и даже нормальное старение могут нанести серьезный ущерб здоровью ваших суставов. Когда жидкость, смазывающая ваши суставы, уменьшается, результатом может быть болезненное растирание костей. Хотя реальных лекарств от заболеваний и ухудшения состояния суставов не существует, вы можете предпринять ряд шагов, чтобы сохранить здоровье суставов и увеличить выработку синовиальной жидкости. Если эти усилия не помогут, ваш врач может предложить вам другие лекарства или инъекции.