Диафрагма - это большая куполообразная мышца, расположенная непосредственно под легкими. Вы используете его, чтобы дышать.
Когда вы делаете вдох, диафрагма сжимается и уплощается, в результате чего грудная клетка расширяется. Это создает вакуум, который втягивает воздух через нос, вниз по дыхательному горлу в легкие. Между тем, когда вы выдыхаете, ваша диафрагма расслабляется и возвращается к своей прежней форме. Это вытесняет воздух из легких.
Здоровые взрослые люди делают от 12 до 28 вдохов в минуту или до 40 000 вдохов в день.1 Ваша диафрагма выполняет большую часть работы, связанной с дыханием, но ваши межреберные мышцы, группа из 22 пар очень маленьких мышц, расположенных между ребрами, также играют роль важную роль, помогая расширять и сжимать грудную клетку с каждым вдохом.
:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/1113_The_Diaphragm-56b9040f5f9b5829f84050f5.jpg)
Ваша диафрагма и ХОБЛ
У людей с хронической обструктивной болезнью легких (ХОБЛ) диафрагма ослаблена и не работает должным образом во время процесса дыхания. По всей видимости, это происходит из-за изменений в клетках мышцы диафрагмы, из-за которых мышечные волокна теряют часть силы, необходимой для сокращения и расслабления2. Эти изменения начинают происходить, когда у вас впервые развивается ХОБЛ.
Когда ваша диафрагма не работает должным образом, ваше тело использует другие мышцы шеи, спины и плеч, чтобы выполнять работу по сокращению и расширению груди. Однако эти мышцы не полностью компенсируют ослабленную диафрагму, поэтому у вас проблемы с дыханием.
Исследования показывают, что очень слабая мышца диафрагмы может усугубить ХОБЛ, потенциально приводя к обострениям.3 Люди с ХОБЛ, даже тяжелой формой ХОБЛ, у которых более слабая диафрагма, не справляются так хорошо, как люди с более сильной диафрагмой.
Повышение прочности диафрагмы
Можно тренировать дыхательные мышцы, что облегчит вам дыхание.
Фонд ХОБЛ рекомендует людям с ХОБЛ две техники дыхания: дыхание поджатыми губами и диафрагмальное (брюшное / живот) дыхание. И то, и другое может помочь вам уменьшить одышку, но диафрагмальное дыхание также может помочь укрепить дыхательные мышцы и позволить им выполнять большую часть очень необходимой дыхательной работы.
Технику диафрагмального дыхания немного сложно освоить. Поэтому вам следует получить инструкции от респираторного терапевта или физиотерапевта, который понимает эту технику и может научить вас.