Усталость от высокого уровня сахара в крови

Люди, живущие с диабетом 1 или 2 типа, обычно знают о симптомах, связанных с высоким уровнем сахара в крови. Однако для людей с недавним диагнозом состояния или людей с нормальным или преддиабетическим уровнем эти симптомы могут быть не столь очевидными. Иногда бывает трудно отличить симптомы высокого уровня сахара в крови от других заболеваний, потому что некоторые из них могут иметь неспецифический характер. Один из неспецифических симптомов высокого уровня сахара в крови, который часто наблюдается у людей с диабетом, - это усталость.

Тайю Номати / Getty Images

Повышенный уровень сахара в крови вызывает усталость

Усталость - один из самых распространенных симптомов высокого уровня сахара в крови. У людей с диабетом это называется усталостью от диабета. Многие люди с этим заболеванием постоянно чувствуют усталость, независимо от того, насколько хорошо они спят, насколько правильно питаются или сколько они регулярно тренируются. Исследования показали, что до 61% людей, которым недавно поставили диагноз, испытывают усталость.1 Однако утомляемость возникает не только у людей с диабетом. Это также может произойти у людей с нормальным или преддиабетическим уровнем сахара в крови, если они испытывают внезапный скачок сахара в крови.

Когда в организме наблюдается скачок уровня сахара в крови, он начинает работать с перегрузкой, пытаясь создать достаточно инсулина, чтобы сбалансировать его. Если инсулина недостаточно или организм не реагирует на инсулин должным образом, ваше тело начнет извлекать из жира необходимое количество энергии. Когда это происходит, используется энергия расщепления молекулы, известной как аденозинтрифосфат или АТФ. Когда АТФ вытесняет один из трех своих фосфатов для получения энергии, он превращается в другую молекулу, известную как аденозиндифосфат или АДФ. Если нет источников энергии, из которых можно было бы получить энергию, АТФ не может восстановить выделенный им фосфат, что приводит к усталости.

Когда обратиться к врачу

Иногда чувствовать усталость - это нормально, но если усталость длится дольше двух недель, возможно, пришло время обратиться к врачу. Для тех, кто также испытывает симптомы скачков сахара в крови, такие как повышенная жажда, частое мочеиспускание, тошнота, вялость и головокружение, усталость может быть признаком того, что у них развился диабет или есть риск развития диабета. Тем, у кого уже есть это заболевание, следует проводить регулярные встречи для контроля уровня глюкозы в крови и лечения диабета, поскольку эти симптомы являются признаками того, что их текущий план лечения больше не эффективен.

Снижение утомляемости диабетом жизненно важно для людей с диабетом как 1, так и 2 типа. Управлять этим заболеванием может быть сложно, особенно поначалу, но не невозможно. Лучший способ справиться с симптомами или осложнениями заболевания - записаться на прием к эндокринологу, специализирующемуся на лечении диабета. Они могут помочь справиться с усталостью и другими симптомами, поощряя изменения образа жизни, такие как здоровое питание, больше физических упражнений, методы управления стрессом и улучшение гигиены сна.

Как определить скачки сахара в крови

Усталость связана с множеством других состояний, а также просто с повседневной жизнью и другими факторами стресса, поэтому она сама по себе не может сказать вам, испытываете ли вы всплеск сахара в крови. Людям с диабетом рекомендуется следить за уровнем сахара в крови, чтобы обнаруживать любые внезапные изменения. Это один из способов определить, когда происходит скачок сахара в крови.

Наиболее частой причиной повышенного уровня сахара в крови (гипергликемии) является неправильное производство инсулина. Инсулин - это гормон, который регулирует уровень сахара в крови, и если он не вырабатывается на достаточно высоком уровне или вообще не вырабатывается, это может привести к высокому уровню сахара в крови.

Есть несколько причин, по которым уровень инсулина в организме недостаточен, в том числе: 3

• Есть слишком много

• Не заниматься спортом

• Хронический стресс

• Недостаточное количество инсулина после лечения

• Наличие неисправной диабетической помпы

• Наличие инсулина, неэффективного для контроля уровня сахара в крови

Другие факторы риска, которые следует учитывать, включают вес, возраст, курение в анамнезе, уровень холестерина и уровень артериального давления. Все они могут способствовать развитию диабета.

Для человека без диабета уровень инсулина вряд ли вообще будет учитываться. Вот почему может быть полезно вести дневник питания и отмечать уровень усталости или другие симптомы после каждого приема пищи. Если усталость обычно возникает после еды, это может быть признаком того, что она связана с уровнем сахара в крови. Если это произойдет, это может означать, что человеку следует проконсультироваться со своим врачом и проверить уровень сахара в крови.

Как предотвратить скачки сахара в крови

Резких скачков сахара в крови, вызывающих усталость, можно избежать, используя определенные стратегии, в том числе:

• Соблюдайте сбалансированную диету: сбалансировав макроэлементы, такие как углеводы, жиры и белки, можно избежать скачка сахара в крови. Исследования показали, что качество макроэлементов, а также их количество играют жизненно важную роль в том, насколько хорошо организм расщепляет пищу и насколько хорошо инсулин реагирует на пищу.5 Лучше всего выбирать продукты, которые перевариваются медленно. и включать киноа, бобовые, орехи, свежие фрукты и молочные продукты. При употреблении в пищу этих продуктов уровень сахара в крови будет повышаться медленнее и более стабильно.

• Регулярные упражнения: было доказано, что упражнения помогают контролировать уровень сахара в крови, если делать их регулярно. Тип упражнений не имеет большого значения, и упражнения высокой и средней интенсивности дали одинаковые результаты.6 Эндокринологи обычно рекомендуют заниматься физическими упражнениями после еды.

• Обмен простых углеводов на сложные: употребление рафинированных углеводов, таких как белый хлеб, столовый сахар и сухие завтраки, может привести к скачкам сахара в крови, потому что они быстро перевариваются. С другой стороны, сложные углеводы - нет. Выбирая сложные углеводы вместо рафинированных, вы можете избежать скачков сахара в крови.

• Принимайте витамины и минералы: обеспечение того, чтобы вы получали все питательные вещества, в которых нуждается ваше тело, также может помочь контролировать уровень сахара в крови, особенно когда речь идет о магнии и хроме. Исследования показали, что сочетание магния с хромом может улучшить инсулинорезистентность и, таким образом, помочь уменьшить скачки уровня сахара в крови.

• Расслабление: стресс может играть огромную роль в уровне сахара в крови.8 Чтобы избежать скачков сахара в крови, вызванных повышенным уровнем стресса, вы можете практиковать методы управления стрессом, такие как медитация, йога или ведение дневника.

Клетчатка имеет решающее значение, когда речь идет о диете, не вызывающей резких скачков сахара в крови. Жизненно важно знать, какой тип клетчатки полезен и в каком количестве.

Слово от Verywell

Высокий уровень сахара в крови может иметь опасные последствия, если его не лечить. Те, кто страдает диабетом, слишком хорошо знают последствия высокого уровня сахара в крови, но тем, кто этого не знает, может быть трудно определить риск развития состояния или сопутствующих ему заболеваний, таких как усталость. Самое важное, что нужно сделать, если вы считаете, что ваша усталость вызвана высоким уровнем сахара в крови, - это записаться на прием к врачу. Они проверит ваш уровень, и когда это будет сделано, вы будете на пути к решению проблемы и восстановлению своего здоровья.