Как справиться с эмоциональным воздействием экземы

Экзема - это не просто кожный дискомфорт. Это может иметь сильное влияние на психическое здоровье человека, эмоциональное состояние и общее самочувствие. Экзема - это термин для группы связанных кожных заболеваний, которые вызывают покраснение, сухость, зуд кожи, которая может стать чешуйчатой, покрытой волдырями, коркой или утолщением.

Отличительным признаком экземы является сильный зуд, из-за которого человек часто не может уснуть по ночам. Экзема не только нарушает режим сна человека, но и может мешать повседневной жизни и иметь эмоциональные последствия.

Например, люди с экземой часто не могут носить определенные виды одежды, макияж или другую косметику. Часто сыпь появляется преимущественно на лице, вызывая смущение, а у некоторых - серьезные проблемы с самооценкой.

Что такое атопический дерматит?

Атопический дерматит - наиболее частая форма экземы. Фактически, из почти 31 миллиона случаев экземы в США 18 миллионов взрослых и 10 миллионов детей страдают атопическим дерматитом1.

Атопический дерматит проявляется сухой, воспаленной, зудящей кожей, которая часто заражается. Это вызвано нарушением работы иммунной системы в сочетании с проблемами с кожным барьером (неспособность кожи удерживать влагу) .1

Чешуйчатая покрасневшая сыпь может появиться на любом участке тела, но чаще всего появляется на лице, руках, локтях и коленях. У темнокожих людей экзема может повлиять на пигментацию кожи, придав ей более светлый или темный оттенок.

Экзема чаще всего вызывается контактом с химическими веществами (такими как мыло и моющие средства, шампуни или духи). Это также может быть вызвано пищевой аллергией (например, аллергией на молоко, сою или арахис), стрессом или даже погодой.

Эмоциональное воздействие экземы

Не всегда очевидно, какое влияние экзема может оказать на повседневную жизнь человека. Многим людям с этим заболеванием (особенно молодым) сложно справиться с экземой. Негативные эмоциональные последствия симптомов могут длиться многие годы даже после исчезновения физических симптомов.

Экзема может поражать людей в любом возрасте, но обычно ее диагностируют в младенчестве или детстве. По статистике от 10% до 20% всех младенцев разовьются экземой; примерно половина тех, у кого диагностировано это заболевание, перерастут его, и с возрастом у них будет меньше симптомов2.

Но некоторые люди продолжают страдать от экземы на протяжении всей своей взрослой жизни. Исследования показали, что люди, страдающие экземой, сообщают, что это состояние негативно влияет на их жизнь, чем те, у кого инсулинозависимый диабет.

Эмоции и детская экзема

Экзема влияет на эмоциональное здоровье детей, а также их родителей и членов семьи. Физически любой прорыв экземы (маленький или большой) может вызвать сильный дискомфорт, а иногда и очень болезненный.

Те, кто страдает экземой от умеренной до тяжелой, сообщают, что это заболевание резко нарушает сон, занятия (включая школу и спорт, и влияет на их уровень успеваемости в повседневной жизни) .3 Общие эмоциональные симптомы экземы у детей, лиц, осуществляющих уход, и членов семьи включают:

• Психосоциальный (психические, эмоциональные, социальные и духовные аспекты здоровья и благополучия) стресс (который отрицательно влияет на детей с экземой, а также на их родителей)

• Нарушения сна

• Беспокойство и стресс (по сообщениям, затрагивающие детей, а также родителей, которые должны помогать своему ребенку справляться с ежедневными режимами ухода за кожей)

• Депрессия (обычно бывает у детей с экземой)

• Социальная изоляция (обычно испытывают дети с экземой)

• Дискриминация (как сообщается, люди в общественных местах смотрят на детей с экземой и со страхом реагируют на них)

Общее эмоциональное воздействие экземы может стать проблемой на всю жизнь в поддержании чувства собственного достоинства и самоуважения.

Эмоциональные симптомы экземы

Известно, что экзема вызывает несколько эмоциональных симптомов, в том числе:

• Низкая самооценка (из-за появления кожной сыпи)

• Потеря сна (из-за ночного зуда, возможно, из-за депрессии или их комбинации)

• Разочарование (потому что нет простого немедленного лечения)

• Раздражительность (у младенцев, которые не могут чесаться или выражать свои потребности словами)

• Тревога и стресс (которые вызывают обострения, а также эмоциональные реакции на экзему)

• Депрессия (которая особенно связана с атопическим дерматитом)

В целом, по данным Американской остеопатической ассоциации, экзема истощает эмоции.

Согласно опросу, проведенному Национальной ассоциацией экземы, более 30% людей с атопическим дерматитом были диагностированы либо с депрессией, либо с тревогой, либо с обоими состояниями.4 Причина этого явления до конца не изучена, но медицинские эксперты полагают, что существует связь. между тем, как тело взаимодействует с мозгом во время воспалительной реакции.

Признаки депрессии

Общие признаки и симптомы депрессии могут включать:

• Апатия

• Раздражительность

• Боли и / или боли

• Потеря интереса к хобби или другим интересам

• Усталость

• Проблемы с мотивацией

• Двигаясь медленно

• Нарушение режима сна (трудности с засыпанием, раннее пробуждение или трудности с подъемом по утрам)

• Постоянное чувство печали, безнадежности и пустоты.

• Проблемы с концентрацией

• Изменения аппетита и / или колебания веса

• Беспокойство, трудности с сидением на месте

• Озабоченность мыслями о смерти или самоубийстве

Важно отметить, что не у всех, страдающих депрессией, будут все симптомы; некоторые люди испытывают лишь несколько симптомов, в то время как другие проявляют множество симптомов. Диагноз депрессии требует наличия у человека нескольких постоянных (постоянных) симптомов (перечисленных) в дополнение к плохому настроению.

Когда обращаться за помощью при депрессии

Если вы испытываете симптомы депрессии более двух недель, важно проконсультироваться с психиатром или другим поставщиком медицинских услуг.

Беспокойство, стресс, цикл экземы

Постоянного зуда и бессонных ночей, вызванных экземой, достаточно, чтобы вызвать беспокойство и стресс практически у любого, кто страдает этим заболеванием. Стресс и беспокойство могут подпитывать цикл обострений экземы, потому что симптомы (от обострения) обычно вызывают у человека с экземой беспокойство и

По мере нарастания симптомов также усиливаются сопутствующие эмоции беспокойства и стресса, вызывая неумолимый цикл, который может быстро подорвать эмоциональное благополучие человека.

Стресс и экзема

Чтобы эффективно справиться с экземой, важно понимать связь между экземой и стрессом, это включает реакцию организма на борьбу или бегство. Реакция «бей или беги» - это физическая реакция на событие, которое считается вредным (например, нападение или угроза выживанию человека).

Когда срабатывает реакция «бей или беги», высвобождаются гормоны стресса (такие как кортизол и адреналин). Но когда организм выделяет слишком много кортизола (из-за частого стресса), это может привести к снижению иммунной системы и вызвать воспалительную реакцию кожи. Люди с экземой очень чувствительны к реакции организма на стресс / реакцию «бей или беги».

Советы по снижению стресса

Хотя избавление от стресса в вашей жизни, безусловно, не приведет к излечению, оно может помочь облегчить некоторые симптомы экземы.

Действия, которые могут облегчить или снизить стресс, включают:

• Применяйте техники релаксации (такие как практика осознанности, медитация, техники визуализации и т. Д.).

• Примите участие в йоге или аналогичной восточной практике, направленной на расслабление (например, тай-чи).

• Установите и поддерживайте регулярный режим упражнений (с разрешения вашего лечащего врача).

• Ищите поддержку у других (семьи, друзей и / или

• формальная группа поддержки).

• При необходимости изучите варианты индивидуальной или групповой терапии.

• Обратитесь за медицинской помощью при появлении симптомов тревоги или депрессии.

Методы релаксации для снятия стресса

Есть множество способов включить расслабляющий режим в свой распорядок дня. Некоторые методы могут работать для вас лучше, чем другие. Вы можете не узнать, какой из методов релаксации работает лучше всего, если не испробовали несколько техник и не приложили максимум усилий.

Вот некоторые примеры техник релаксации:

• Управляемые образы (прослушивание ленты релаксации и визуализация образов, описываемых докладчиком)

• Техники глубокого дыхания

• Формальная практика медитации

• Управляемая медитация

• Медитация при ходьбе (отпускание мыслей во время ежедневной прогулки с природой)

• Художественные проекты (живопись, рисунок и др.) Участие

Решение проблемы депривации сна

Многие люди с экземой недосыпают, что считается признаком того, что симптомы плохо контролируются. Недостаток сна на регулярной основе оказывает глубокое влияние на эмоциональное благополучие человека (особенно для детей и подростков, которые все еще растут и развиваются). Высыпание необходимо для общего физического и психического здоровья.

Ночью зуд может быть наиболее проблемным, потому что нет никаких действий, которые могли бы отвлечь человека. Советы по улучшению сна от Национальной ассоциации экземы: 4

• Увлажняйте кожу. Примите ванну или душ теплой водой, затем промокните кожу и сразу нанесите гипоаллергенные увлажняющие средства, прежде чем кожа полностью высохнет. Это поможет удерживать влагу (из ванны или душа) в коже.

• Примите лекарство от зуда. Некоторые лекарства, отпускаемые без рецепта (например, дифенгидрамин), могут уменьшить зуд и улучшить сон. Но не забудьте проконсультироваться со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства, в том числе безрецептурные.

• Принимайте лекарства в соответствии с предписаниями врача. Они могут включать местные (используемые на коже) кортикостероиды или другие противовоспалительные препараты, которые могут помочь остановить зуд. Обратите внимание: некоторые противовоспалительные препараты можно использовать в сочетании с увлажняющими средствами, чтобы контролировать воспаление, когда кожа увлажнена.

• Используйте влажную пленку, остуженную в холодильнике. Это также может помочь уменьшить зуд по ночам.

Общие советы по улучшению сна и лечению бессонницы включают:

• Ложитесь спать и вставайте каждую ночь в одно и то же время.

• Убедитесь, что в комнате, в которой вы спите, темно и прохладно.

• Не ложитесь спать, смотря телевизор или глядя на электронные устройства (например, телефоны или планшеты).

• Перед сном примите расслабляющую теплую ванну.

• Избегайте употребления алкоголя или напитков с кофеином перед сном.

Польза от упражнений и проблемы

Было доказано, что регулярные аэробные упражнения помогают снизить напряжение, стабилизировать настроение, улучшить сон и повысить самооценку. Эти преимущества помогают снизить уровень стресса6.

Важно установить регулярный режим упражнений (с одобрения вашего лечащего врача). Было доказано, что упражнения снижают уровень стресса, уменьшая количество обострений у людей с кожными заболеваниями, такими как экзема.

Хотя жар и потоотделение, возникающие в результате интенсивных тренировок, могут способствовать обострениям экземы, существуют методы лечения экземы, позволяющие людям с этим заболеванием пользоваться многими преимуществами регулярных тренировок.

Дети и физическая активность

Для детей жизненно важно заниматься регулярной физической активностью по многим причинам. Упражнения не только помогают детям сжигать энергию, но и способствуют здоровому развитию мышц и костей и помогают детям поддерживать здоровое соотношение роста и веса8.

Кроме того, гормональное развитие (которое, естественно, происходит в подростковом возрасте) происходит во время сна. Для нормального развития гормонов ребенку необходим здоровый сон. Исследования показали, что регулярные упражнения помогают улучшить сон.

Занятия спортом помогают детям чувствовать себя хорошо. Участие в командных видах спорта помогает наладить здоровые отношения с другими детьми. Постановка и достижение целей (например, целей по сокращению времени бега) могут помочь детям почувствовать большое чувство выполненного долга.

Преодоление эффекта физических упражнений при экземе

Но как насчет негативного влияния упражнений на экзему? Вот несколько советов от Eczema Foundation о том, как преодолеть обратную сторону физических упражнений для людей с экземой: 8

• Примите душ в теплой или прохладной воде сразу после занятий спортом / физических упражнений (для удаления веществ из пота).

• Используйте мыло для душа без отдушек.

• Нанесите смягчающий крем на все тело и наденьте чистую и сухую одежду.

• Не оставляйте одежду в спортивной сумке, а лучше постирайте ее сразу после окончания занятий спортом. Жидкие моющие средства лучше, чем порошковые, потому что они оставляют меньше остатков. Используйте моющее средство без отдушек и красителей.

• Объясните тренерам, что сыпь не заразна. Это может помочь облегчить любое смущение, которое дети могут испытывать, когда их вызывают (спрашивают о сыпи) в группе других детей (родители должны сделать этот шаг для своих детей).

• Чтобы бороться с потоотделением и жарой (которые вызывают расширение кровеносных сосудов и увеличивают потоотделение и зуд), носите свободную одежду (из хлопка) или одежду с воздухопроницаемыми участками, позволяющими отводить тепло.

• Пейте много жидкости и избегайте занятий спортом под прямыми солнечными лучами.

• Используйте водяной спрей, чтобы снизить температуру кожи, когда вы сначала почувствуете жар. Вода испарится, помогая остыть телу.

• Во время тяжелых обострений лучше избегать занятий спортом, требующих повышенной активности.

• Избегайте использования дезодорантов / антиперспирантов перед тренировкой. Вместо этого используйте дезодорант после занятий спортом. Выбирайте дезодоранты без спирта и отдушек и держитесь подальше от дезодорантов, содержащих соли алюминия.

• Чтобы защитить кожу от пота (или от хлорированной воды в бассейне), используйте защитный крем, который следует наносить перед физической нагрузкой, который защищает кожу от внешнего воздействия воды или пота.

Группы поддержки при экземе

Может помочь участие в группе поддержки, где можно поделиться своими разочарованиями, обменяться советами по борьбе с экземой и подбодрить других, преодолевая аналогичные проблемы.

Национальная ассоциация экземы предлагает онлайн-сообщество людей с экземой, которые готовы поделиться своим опытом и дать надежду. Вы можете связаться с группой в Facebook и Twitter и узнать о последних исследованиях и новостях, касающихся новых разработок в лечении экземы.

Психологическая терапия экземы

Относительно новый вид терапии для людей с кожными заболеваниями, такими как экзема, называется психодерматологией. Терапия фокусируется на психологических проблемах, связанных с кожными заболеваниями, такими как акне, псориаз и экзема.

Специалисты, прошедшие подготовку в области психодерматологии, специализируются на решении таких проблем, как социальная тревога и депрессия (общие эмоциональные симптомы, с которыми сталкиваются многие люди с экземой) 9.

Считается, что эта область психологии прочно обосновалась в Европе, но медленно становится основной терапией в США. В стране всего несколько психодерматологических клиник. Вы можете найти ограниченный список терапевтов, специализирующихся на этом виде терапии, на сайте Ассоциации психоневрокожной медицины Северной Америки.