Внимательность при фибромиалгии

Внимательность набирает обороты в качестве лечения фибромиалгии, но знаете ли вы, что на самом деле означает внимательность? Вы задавались вопросом, является ли это преходящим увлечением или что-то действительно работает?

Легко понять, почему люди, заинтересованные в фибромиалгии, независимо от того, есть ли она у них, лечат ли они ее, исследуют ее или знают кого-то с ней, обращаются к дополнительным и альтернативным подходам: это состояние трудно поддается лечению. Лучшие лекарства помогают только примерно трети людей, которые их пробуют, и риск побочных эффектов высок.

Между тем, мы боремся с десятками непредсказуемых симптомов, которые могут в мгновение ока разрушить нашу жизнь или оставить большую часть времени привязанными к дому.

Поэтому, когда заголовки начинают восхвалять то, что помогает при фибромиалгии, будучи безопасным, простым и относительно недорогим, люди обращают на это внимание. Часто, когда это происходит, мало исследований, подтверждающих это.

Однако практики внимательности помешали исследователям, и мы постоянно накапливаем новые знания. Это означает, что вы можете посмотреть на доказательства и решить для себя, стоит ли тратить на это время и силы.

Что такое внимательность?

По сути, внимательность можно описать как осознание чего-либо. Однако, когда он используется для описания определенных практик, речь идет о сосредоточении вашего осознания на настоящем; отстраненное наблюдение без осуждения и спокойное признание и принятие ваших мыслей, чувств и физических ощущений.

Как только вы освоите это, вы сможете практиковать внимательность где угодно и когда угодно, но некоторые виды деятельности, которые хорошо работают для того, чтобы помочь вам развить внимательность, включают:

• Медитация

• Йога

• Тай Чи

• Цигун

С тех пор, как осознанность начала изучаться для улучшения здоровья, было разработано несколько программ, ориентированных на медицину, таких как:

• Снижение стресса на основе внимательности

• Когнитивная терапия, основанная на внимательности

• Рождение ребенка и воспитание на основе осознанности

Исследование внимательности при фибромиалгии

Исследования внимательности при фибромиалгии находятся на начальной стадии. Однако многое из этого многообещающе. Информация, представленная на Итальянской консенсусной конференции по боли в нейрореабилитации, дала рекомендацию уровня A для вмешательств по осознанности при хронической боли в целом и C в частности для фибромиалгии. Более низкая оценка, вероятно, связана с меньшим объемом и более низким качеством обучения.

Исследования подобных методов лечения, как правило, страдают от проблем с методологией, размером и предвзятостью. Многочисленные обзоры исследований внимательности отмечают эти недостатки, а также проблемы, связанные с неадекватно описанными практиками.

Так что, хотя у нас нет окончательных ответов от исследований, по крайней мере, есть с чего начать.

Исследование 2017 года, опубликованное в Британском журнале психологии здоровья, показало, что медитация осознанности привела к значительным и устойчивым улучшениям у участников с фибромиалгией, в том числе:

• Симптомология

• Восприятие боли

• Качество сна

• Психологический стресс

Участники, которые проводили больше времени в медитации, добились лучших результатов.

Исследование 2015 года, опубликованное в Annals of Behavioral Medicine, показало, что снижение стресса на основе внимательности может уменьшить:

• Воспринимаемый стресс

• Нарушение сна

• Степень тяжести симптома

Исследователи отметили, что, как и в приведенном выше исследовании, те, кто больше практиковал, заметили больше улучшений. Однако это исследование не обнаружило изменений в уровне боли или физических функциях.

Исследование Frontiers in Psychology рассматривало тренировку осознанности в отношении гнева, беспокойства и депрессии у людей с фибромиалгией. Исследователи заявили, что тренинг действительно значительно сократил все три вместе с усилением внутреннего контроля над гневом.

Пилотное исследование 2016 года, посвященное осознанной йоге, отметило значительные улучшения в:

• Терпимость к боли и жаре

• Давление-болевой порог

• Функциональный дефицит

• Сила

• Остаток средств

• Общие симптомы

Опять же, эти исследования следует рассматривать как предварительные, нам еще предстоит многому научиться.

Почему выбрали внимательность при фибромиалгии?

Когда у вас есть такое состояние, как фибромиалгия, которое может сильно колебаться от недели к неделе, от дня к дню или даже от часа к часу, внимательность может быть чрезвычайно важной. У многих из нас есть ранние предупреждающие признаки обострения симптомов в нашем теле и уме. Для одного человека это может быть боль в определенном месте. С другой стороны, это может быть внезапное отвлечение внимания или мысленное «не в себе».

Если вы достаточно осведомлены о своем теле и о том, что оно испытывает, вы сможете лучше распознать эти признаки и предпринять соответствующие действия, чтобы предотвратить всплеск или обострение симптомов.

Вдобавок к этому у нас может быть склонность сосредотачиваться на негативе. Исследование, проведенное в журнале «Медицина боли» в 2014 году, обнаружило доказательства того, что люди с фибромиалгией могут иметь так называемую «предвзятость» в сторону негативной информации, которая, как оказалось, связана с серьезностью боли. Исследователи предположили, что тренировка осознанности может помочь справиться с этой чертой и, следовательно, уменьшить боль.

Слово от Verywell

Если вы думаете, что осознанность может вам помочь, хорошая новость заключается в том, что вам не нужно ждать, пока исследователи примут решение по этому поводу. Это низкий риск, и вы можете заниматься этим самостоятельно или с помощью нескольких видов тренировок.