5 забавных способов борьбы с симптомами фибромиалгии

Схемы лечения фибромиалгии обычно лучше, если они многослойные. Но все эти слои не обязательно должны включать в себя лекарства, добавки и бесконечные встречи с каким-либо практикующим врачом. Некоторые из них действительно могут быть забавными. Вот пять приятных способов облегчить симптомы. Однако небольшое примечание: они не заменяют другие методы лечения. Это небольшие дополнения, которые могут снять остроту, когда вам это нужно.

Музыка: слушаю или пою

JGI / Джейми Гриль / Getty Images

Согласно некоторым исследованиям, всего 20 минут спокойного прослушивания расслабляющей музыки или даже просто расслабляющих звуков могут облегчить боль при фибромиалгии. Другие исследования показывают, что это также может сделать вас менее подавленным и более активным.

Это может даже улучшить вашу когнитивную функцию. Исследование 2015 года (Sarkamo) показало, что ежедневное пение в течение 10 недель улучшает рабочую память и исполнительную функцию у людей с болезнью Альцгеймера. Фибромиалгия не связана с деменцией, такой как болезнь Альцгеймера, но она может нарушить эти два типа функции мозга.

Самое замечательное в музыке то, что мы можем слушать ее где угодно. И ты никогда никуда не пойдешь без своего певческого голоса!

Смеющийся

Майкл Роу / Getty Images

Это не просто колонка в тех старых экземплярах Readers Digest, которые валяются вокруг дома вашей бабушки. Смех действительно хорошее лекарство! Вы знаете, что это приятно и может улучшить ваше настроение, но то, что происходит в вашем мозгу и теле, просто потрясающе. Исследования смеха в целом и при множественных заболеваниях (но не конкретно фибромиалгии) показывают, что он может:

• Нижняя боль,

• Снимать напряжение,

• Улучшите свое иммунное здоровье,

• Улучшить кровоток,

• Имитируйте эффект упражнений.

Играть в видеоигры

PeopleImages.com / Getty Images

Вы много слышите о негативном влиянии видеоигр на здоровье, но исследования показывают, что они также могут иметь много преимуществ. Да, исследователи на самом деле довольно много изучают это. И на то есть веская причина. Видеоигры оказывают большое влияние на наш мозг. Например, в исследованиях неврологических заболеваний они показали:

• Улучшить несколько типов памяти,

• Уменьшить симптомы депрессии,

• Улучшить моторику,

• Ускорить время отклика,

• Улучшите многозадачность.

Вдобавок ко всему, при фибромиалгии они, по-видимому, также отвлекают наш мозг от постоянной бомбардировки болевыми сигналами. Они не останавливают боль, но заставляют вас меньше ее осознавать. Это хорошо для нас, потому что наш мозг очень чувствителен к боли. Видеоигры с управлением движением также могут предлагать форму упражнений с низким уровнем воздействия, которые мы можем адаптировать к нашим собственным способностям.

Заниматься сексом

Источник изображения / Getty Images

Окситоцин часто называют «гормоном любви». Он высвобождается во время секса и связан с расслаблением, чувством доверия и психологической стабильностью. Эндорфины - это «химическое вещество счастья». Многие из них высвобождаются во время секса, особенно при оргазме. Когда дело доходит до терапевтического значения, действительно интересная часть эндорфинов заключается в том, что они воздействуют на те же рецепторы в вашем мозгу, что и опиаты. Правильно, они болеутоляющие. Бесплатные, натуральные обезболивающие без побочных эффектов и риска передозировки.

Медитация

Tetra Images / Getty Images

Итак, по сравнению с сексом и видеоиграми, медитация не совсем "забавная". Тем не менее, это может быть действительно приятным занятием, особенно когда вы освоите его и начнете ощущать преимущества. Медитация помогает во многих вещах, в том числе:

• Снижение стресса,

• Снижение артериального давления,

• Уменьшение боли,

• Улучшение сна,

• Повышение зрительной памяти,

• Снимает депрессию.

Медитация, особенно та, которая называется медитацией осознанности, привлекает все больше внимания исследователей и дает некоторые многообещающие результаты.