Преимущества пилатеса при фибромиалгии

Пилатес - это вид упражнений, который стал чрезвычайно популярным в последние годы, во многом потому, что его можно адаптировать к различным уровням физической подготовки. Он также предлагает мягкую, безударную и полноценную тренировку тела, которую вы можете легко выполнять дома. Он сочетает в себе упражнения на растяжку и укрепление посредством контролируемых и точных движений с целью тонизирования всего тела.

Все эти факторы делают пилатес, возможно, полезным видом упражнений для людей с фибромиалгией (FMS) или синдромом хронической усталости (CFS или ME / CFS), но только для тех, кто может переносить соответствующий уровень нагрузки. Пилатес настоятельно рекомендуется многими экспертами в этих условиях, включая Национальную ассоциацию фибромиалгии.

Основы пилатеса

Пилатес основан на силе корпуса, что означает упор на укрепление мышц туловища. Сильные мышцы кора помогают поддерживать остальное тело, снимая нагрузку на спину и конечности. Пилатес также прорабатывает все ваше тело с целью создания более длинных и стройных мышц.

Если вы достаточно активны и не обладаете высокой жесткостью, пилатес может стать для вас следующим шагом в улучшении вашей силы и общего уровня физической подготовки.

Примечание: всегда начинайте медленно и разделяйте тренировки на несколько дней и отслеживайте любые изменения симптомов, которые вы заметили в эти выходные. Кроме того, не забудьте поговорить со своим врачом и другими членами вашей медицинской бригады, прежде чем начинать какой-либо режим упражнений.

Оба эти состояния связаны с проблемами при физической нагрузке. При FMS это может привести к обострению симптомов. При ME / CFS это может привести к значительному усилению симптомов, называемых недомоганием после физической нагрузки. Из-за этих реалий нам нужно быть особенно осторожными, когда мы что-то напрягаем. Важно знать свои пределы и оставаться в них, только медленно и осторожно расширяя их, когда ваше тело будет к этому готово.

Некоторые врачи рекомендуют воздерживаться от упражнений людям с ME / CFS. Другие говорят, что это полезно, пока находится на соответствующем уровне.

Исследование

Пока что у нас нет исследований по пилатесу для ME / CFS.

У нас есть только одно исследование этой формы упражнений для FMS, но многочисленные исследования показали, что упражнения могут помочь уменьшить симптомы FMS и что силовые тренировки особенно полезны. Однако пилатес и интенсивные упражнения в целом могут не подходить для всех, страдающих этими заболеваниями, и могут нанести значительный вред некоторым.

В единственном исследовании (Altan) 25 женщин с FMS занимались пилатесом у сертифицированного тренера. Часовые занятия проводились трижды в неделю в течение 12 недель. Контрольная группа женщин с ФМС выполняла упражнения на растяжку в домашних условиях.

В конце 12 недель группа пилатеса показала значительное улучшение боли и общей функции по сравнению с контрольной группой, которая не показала никаких улучшений. Спустя двенадцать недель после окончания исследования группа пилатеса все еще работала лучше, но боль вернулась.

Похоже, это подтверждает другие выводы о том, что упражнения могут быть полезны при FMS. Важно помнить, что главное - это не обязательно много упражнений, а регулярные упражнения, которые подходят вам.

Подходит ли вам пилатес?

Если вы давно не занимались спортом, пилатес, возможно, не то место, где вам стоит начать. FMS и ME / CFS ставят перед нами особые задачи, когда дело доходит до тренировок, и вам необходимо принять их во внимание, прежде чем начинать какие-либо упражнения. Скорее всего, вы почувствуете большее напряжение от пилатеса, чем от других часто рекомендуемых видов упражнений, поэтому с большей вероятностью это может привести к обострениям или недомоганию после нагрузки.