Преимущества йоги для людей с фибромиалгией

Йога - одна из наиболее часто рекомендуемых форм упражнений при фибромиалгии (ФМС). Это хороший мягкий способ растянуть тело и расслабить напряженные мышцы и суставы. Это также помогает с балансом и силой, и по мере того, как вы становитесь более продвинутыми, он также может предоставить вам тренировку сердечно-сосудистой системы.

Некоторые люди относятся к йоге просто как к упражнению, но если делать это традиционным способом, который подчеркивает контролируемое дыхание и осознанность, это также может помочь вам расслабиться, успокоить и сосредоточить свой ум и справиться с эмоциональным потрясением.

Когда вы болеете этим заболеванием, делать упражнения сложно. Слишком большое количество может вызвать обострение симптомов от легких до массивных. Обязательно поговорите со своим врачом и узнайте, как начать программу упражнений, прежде чем приступить к режиму йоги или любой другой деятельности.

Йога при фибромиалгии

Все больше исследований показывают, что йога может принести пользу людям с ФМС. В период с 2012 по 2015 год было опубликовано несколько обзоров и метаанализов доступной литературы. Некоторые из их результатов включают:

• Стабильно положительные результаты, но у многих возможных недостатков в дизайне исследования.

• Небольшое положительное влияние на утомляемость при множественных состояниях, связанных с утомляемостью, включая фибромиалгию.

• Положительные эффекты осознанной активности (которая может включать йогу, если делать это осознанно) при депрессии, сопутствующей ФМС.

• Настоятельная рекомендация медитативной двигательной терапии (йога, тай-чи, цигун) для FMS.

• Медитативная двигательная терапия уменьшала нарушения сна, утомляемость, депрессию и функциональные ограничения, но, в отличие от некоторых исследований, не уменьшала боль.

• От среднего до высокого эффекта медитативной двигательной терапии на уменьшение боли без отрицательных побочных эффектов.

• Поощрение физических и психологических улучшений при множественных неврологических расстройствах, включая ФМС, эпилепсию, инсульт, рассеянный склероз, болезнь Альцгеймера и заболевания периферической нервной системы8.

• Доказательства того, что йога безопасна и может привести к уменьшению боли и улучшению функций при множественных заболеваниях опорно-двигательного аппарата, включая FMS.9

• Многообещающие результаты для техник разум-тело, включая йогу, тай-чи, дыхательные упражнения и пилатес, а также необходимость исследований, сравнивающих эти методы с традиционными подходами к упражнениям1.

Тем не менее, в одном обзоре указывалось, что доказательств влияния на боль и инвалидность было мало, и были даны лишь слабые рекомендации. В нескольких обзорах указывалось на необходимость улучшения дизайна исследований и более крупных исследований. По крайней мере, один указал на необходимость стандартизированных методов, терминологии и подробных отчетов, чтобы сделать тиражирование и сравнение более эффективным11.

Выводы отдельных исследований включают:

• Улучшение на 32% результатов по пересмотренной анкете по оценке воздействия фибромиалгии в конце периода исследования и устойчивое улучшение на 22% через три месяца, причем те, кто занимался йогой, чаще видели большую пользу (12).

• Потребность в программах йоги, специально разработанных для FMS, чтобы помочь преодолеть опасения по поводу того, что занятия слишком физически требовательны, и что позы могут причинить слишком много боли.

Эта область исследований значительно выросла с 2010 года. По мере того, как она продолжается, мы можем увидеть улучшения в дизайне исследований и большую согласованность между исследованиями, а это значит, что мы будем знать больше не только о том, насколько эффективна йога, но и о том, какие типы йоги, скорее всего, принесут пользу. нас, и, возможно, какие подгруппы FMS скорее всего отреагируют хорошо.

Начало работы с йогой

Начиная заниматься йогой, как и при выполнении любых упражнений, сначала следует проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что это безопасно для вас. Как только вы получите официальное согласие, лучше действовать очень медленно. Делайте одну или две простые позы в день и внимательно следите за тем, как вы себя чувствуете. Убедившись, что это не усугубляет симптомы, вы можете постепенно добавлять еще.

Поскольку вы будете начинать так медленно, вы, вероятно, захотите сделать это самостоятельно или с личным инструктором. Если вы выполняете программу для самостоятельного выполнения, убедитесь, что вы полностью понимаете позы, прежде чем пробовать их, и обязательно начните с простых, в которых вы сидите или лежите на полу. Может помочь видео или книга с хорошими картинками.

Если вы добавите вертикальные позы, имейте в виду, что многие люди с ФМС склонны к головокружению, особенно в положении стоя. Сосредоточение внимания в основном на положениях лежа, сидя или стоя в очень устойчивом положении может избавить вас от проблем.