Похудение при фибромиалгии особенно сложно из-за нескольких аспектов состояния. В то же время исследования показывают, что большой процент людей с фибромиалгией имеет избыточный вес или страдает ожирением, а также исследования, показывающие, что потеря веса может помочь улучшить симптомы.
Таким образом, потеря веса может быть важна для вас, когда вы работаете над своим заболеванием, но вам придется преодолевать некоторые дополнительные препятствия на этом пути.
Препятствия на пути к похуданию
Потеря веса при фибромиалгии осложняется следующими факторами:
- Проблемы с соблюдением здорового питания
- Непредсказуемые и изменчивые симптомы
- Непереносимость физических упражнений
- Сидячий образ жизни, ведущий к потере силы и выносливости.
Проблемы с соблюдением диеты
Придерживаться здорового питания может быть непросто. Теперь добавьте боль и усталость, из-за чего вам будет сложно ходить за продуктами, поэтому вы всегда будете есть свежие продукты.
Готовка? Это сложно не только физически, но и из-за когнитивной функции (также известной как фиброзный туман) и проблем с кратковременной памятью, 1 многим из нас трудно следовать рецепту или помнить, где мы находимся в процессе.
Возможные способы преодоления этого барьера могут быть недоступны для всех из-за образа жизни и финансовых реалий. Некоторые из них включают:
- Если кто-то другой готовит для вас
- Подписка на услугу доставки коробок с едой
- Доставка еды или свежих продуктов
- Держите простые продукты под рукой
- Поиск способов облегчить вам приготовление пищи
Здоровые закуски, которые не нужно готовить, могут быть для вас хорошим вариантом. Это включает:
- Фрукты
- Овощи
- Орехи и семена
- Творог
- Йогурт
Непредсказуемые, непостоянные симптомы
В большинстве случаев фибромиалгия - это болезнь, сопровождающаяся обострениями и ремиссиями1. Некоторое время вы будете чувствовать себя не так уж плохо, затем на несколько дней или недель будете сбивать с толку симптомы, а затем снова почувствуете себя хорошо, а не так ужасно. (Большинство людей с этим заболеванием испытывают по крайней мере некоторые симптомы во время ремиссии, но они более легкие.)
Когда вы пытаетесь заниматься спортом регулярно, взлеты и падения убивают. Трудно войти в распорядок дня, когда в некоторые дни вам повезло, если вы можете принять ванну и покормить себя.
Часто случается, что когда вы переживаете хорошее заклинание, вы думаете: «Теперь я могу справиться с легкими упражнениями, без проблем!» Затем, вскоре, у вас будет спад, и вам придется пропустить несколько дней.
Тогда привычка нарушена. Как только вы почувствуете себя лучше, вы можете просто не думать об этом сразу. Или, возможно, вы откладываете это, потому что теперь вы на две недели отстаете во всем и должны вложить всю свою энергию, чтобы наверстать упущенное. Вы, наверное, узнаете эту закономерность.
Также легко задаться вопросом, вызывают ли у вас обострения физические упражнения, если каждый раз, когда вы несколько дней уделяете тренировкам, у вас обострение.
Нетерпимость к физическим упражнениям
Непереносимость физических упражнений - частый симптом фибромиалгии. Это действительно следует называть «непереносимостью деятельности», потому что это именно то, что есть. В тот момент, когда вы слишком сильно напрягаетесь, это может вызвать вспышку.
И это перенапряжение может быть вызвано чем угодно: прогулкой по кварталу, уборкой дома, сексом, покупкой продуктов и т. Д. Вы делаете слишком много, и вы за это платите. Такой цикл «толкай-сбивай-толкай» совершенно бесполезен, когда дело доходит до похудания.
Многие люди обнаруживают непереносимость физических упражнений и решают, что они просто не могут заниматься спортом или вообще заниматься физическими упражнениями. Его легко испугаться, что исследователи называют кинезиофобией.
Отказ от физических нагрузок может остановить цикл, но, опять же, это не помогает с потерей веса (или общей физической подготовкой). Это просто выводит вас из формы, что может привести к усилению боли из-за жесткости суставов, напряженных мышц и соединительных тканей.
Решение этой проблемы - узнать, сколько умеренных и мягких упражнений может выдержать ваше тело, и придерживаться их как можно больше. Рекомендуемые типы упражнений включают:
- Упражнения в теплой воде
- Йога
- Тай-чи
- Цигун
- пилатес
Сидячий образ жизни
Когда вы испытываете боль, истощены и не переносите упражнения, вы не можете не вести более сидячий образ жизни, чем раньше. Это приводит к потере мышечной силы и падению выносливости, что затрудняет выполнение обычных дел ... что приводит к более малоподвижному образу жизни. Это сложный цикл, который нужно разорвать.
Это означает, что в следующий раз, когда вы попытаетесь заняться спортом, у вас будут ограничения на уровень активности, которые могут быть даже более сдерживающими, чем симптомы фибромиалгии. Может быть очень неприятно осознавать, что ваши мышцы сдают, прежде чем вы успеете сделать достаточно, чтобы вызвать обострение.
Этот барьер можно преодолеть, оставаясь настолько активным, насколько это возможно в повседневной жизни.1 Вы должны действительно обращать внимание на свои пределы и знать предупреждающие знаки своего тела о том, что вы переусердствуете.
Еще одно возможное решение - изометрические упражнения и простые упражнения на растяжку йоги, которые можно выполнять, лежа в постели или на диване.
Что показывают исследования
Многочисленные исследования показали, что фибромиалгия может привести к увеличению веса и малоподвижному образу жизни, а лишний вес может привести к более серьезным симптомам.
Например, в исследовании, опубликованном в 2018 году, сравнивалась тяжесть симптомов у женщин с фибромиалгией с «нормальным» весом, избыточным весом и ожирением на основе их индекса массы тела2. Исследователи говорят, что женщины с ожирением имели:
- Более высокий уровень боли
- Более чувствительные точки (которые используются для диагностики фибромиалгии)
- Более высокий уровень активности болезни
- Более частая депрессия
Меньше исследований было сосредоточено на том, почему фибромиты имеют проблемы с весом и что с этим делать. Одно из первых исследований, посвященных этому вопросу, вышло в 2015 году.
Исследователи спрашивали тучных женщин с фибромиалгией в возрасте от 30 до 60 лет об их физической активности, истории потери веса и уровне симптомов. Ответы выявили несколько тем, которые, вероятно, не удивят многих людей с этим заболеванием:
- Сложная взаимосвязь между симптомами, повседневными обязанностями и контролем веса
- Много эмоций связано с темой веса
- Необходимость программы похудания под руководством кого-то с большим сочувствием и знаниями о фибромиалгии.
- Склонность участников считать себя сложными, непохожими друг на друга и нуждающимися в программе похудания, адаптированной к их заболеванию.
В заключение исследователи сказали, что эти женщины предпочли: 3
«[A] программа управления весом для женщин с [фибромиалгией], которая состоит из личного, группового подхода с руководителем, но открыта для адаптированной традиционной программы управления весом».
Это может показаться отличным, но возможно ли это? Исследователи отмечают, что это может быть не так. Во-первых, агентству или организации может быть сложно разработать такую программу и найти лидеров, обладающих квалификацией для ее выполнения.
Во-вторых, многим людям с этим заболеванием может быть трудно регулярно посещать такую программу из-за характера их симптомов.
Слово от Verywell
На данный момент у вас остались либо обычные группы, не приспособленные к вашим конкретным потребностям, либо работа в одиночку. Однако по мере того, как проводится больше исследований и все больше практикующих врачей узнает об этом, могут появиться лучшие варианты.
А пока нам важно знать, как правильно подходить к упражнениям при фибромиалгии и придерживаться здоровой диеты, которая не усугубляет симптомы.
Ваш врач может помочь вам, когда дело доходит до похудения, поэтому обязательно поговорите об этом.