Упражнения с теплой водой при фибромиалгии

Когда у вас фибромиалгия (ФМС), упражнения - палка о двух концах: они могут улучшить ваше самочувствие, но могут и ухудшить самочувствие.

Как такое возможно? Все дело в интенсивности и продолжительности. Оба они должны быть адаптированы к вашему индивидуальному уровню переносимости упражнений.

Одной из форм упражнений при фибромиалгии, которой уделяется много внимания, являются упражнения в теплой воде. Многочисленные исследования показали, что он дает много преимуществ. Исследователи говорят, что это может помочь:

• улучшить болевой порог (точка, при которой ощущение становится болезненным)

• уменьшить количество нежных точек

• уменьшить боль

• повысить когнитивную функцию

• улучшить функциональные возможности

• улучшить психическое здоровье

• уменьшить жировые отложения

• заставить вас воспринимать свое состояние как менее тяжелое

Исследования также показывают, что люди с ФМС переносят упражнения в теплой воде лучше, чем некоторые другие виды упражнений.

Насколько сильны доказательства?

Конечно, когда вы говорите об исследованиях, вы должны учитывать, насколько они надежны.

В обзоре доказательств, опубликованном в Кокрановской базе данных систематических обзоров за 2014 год, сделан вывод о том, что существуют доказательства от низкого до среднего качества в пользу того, что водные тренировки полезны при фибромиалгии. Также были обнаружены доказательства от очень низкого до низкого качества, подтверждающие сочетание упражнений на воде и на суше.

Этот уровень доказательств не является чем-то необычным, когда речь идет об исследованиях немедикаментозного лечения. Однако это указывает на то, что ваши результаты могут не соответствовать выводам исследования.

У вас могут быть смягчающие факторы, которые также делают лечебную физкультуру менее успешной, особенно когда дело доходит до совпадающих состояний.

• Если вы страдаете синдромом хронической усталости, который часто встречается у нас, то симптомы недомогания после физических нагрузок могут значительно ухудшить вашу способность переносить физическую нагрузку и привести к резкому усилению симптомов.

• Если у вас серьезные проблемы с тренировками, вам, возможно, придется тренироваться гораздо меньше, чем людям, участвующим в исследовании.

• Если у вас есть совпадающие состояния, которые включают повреждение суставов, например, артрит, вам может потребоваться программа, специально разработанная для вас, а не только для пациентов с фибромиалгией в целом.

Тем не менее, последовательность положительных результатов придает некоторую достоверность совокупности доказательств. Вам следует тщательно обдумать все «за» и «против» и обсудить их со своим врачом, прежде чем приступать к любой лечебной физкультуре.

Общие преимущества

Водные упражнения в целом легче выполнять и они более полезны, чем те же упражнения на суше, к тому же они более бережны для вашего тела. Это дает нам несколько преимуществ.

• Это не ударно, поэтому не будет сотрясать ваши мышцы и суставы.

• Плавучесть уменьшает влияние силы тяжести, поэтому перемещение требует меньше усилий.

• Вода обеспечивает сопротивление, что помогает укрепить силы и улучшить баланс.

• Погружение в воду помогает расслабиться и снижает болевые ощущения.

Почему теплая вода?

Бассейн с теплой водой хорош для терапии, потому что холодная вода может вызвать напряжение мышц. Это особенно важно при ФМС, потому что многие люди с этим заболеванием не переносят холода. Бассейн с теплой водой - это бассейн, температура которого составляет 32 градуса по Цельсию, что на несколько градусов теплее, чем в большинстве бассейнов с подогревом.

Если вы хорошо переносите холод и не чувствуете напряжения мышц в бассейне с обычной температурой, вы можете попробовать заняться там. Однако следите за признаками того, что ваше тело плохо реагирует на холод как во время, так и после тренировки.

В большинстве тренажерных залов нет бассейнов с терапевтической теплотой. Ваш врач или физиотерапевт могут знать о некоторых в вашем районе, или вы можете узнать у местных агентств и учреждений, в том числе:

• колледжи и университеты

• YMCA или YWCA

• реабилитационные центры

• Фонд артрита

• Пасхальные печати

• Армия Спасения

• группы поддержки при артрите или FMS

Во многих из этих мест запланированы занятия для людей с FMS или с любым состоянием, ограничивающим мобильность, где вы можете обучаться у квалифицированного инструктора.

Начиная

Проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать водную терапию или любую программу упражнений.

• Ищите квалифицированного инструктора или терапевта.

• Начинайте медленно, с коротких занятий с низкой интенсивностью, а затем постепенно увеличивайте их.

• Начните с 2 занятий в неделю с интервалом в несколько дней, чтобы увидеть, как ваше тело реагирует на упражнение.

• Знайте свои ограничения и оставайтесь в них. Не думайте, что вам нужно пройти весь урок.

• Не пытайтесь справиться с болью, так как позже вы, скорее всего, сильно пострадаете.

• Поговорите со своим врачом о сроках приема любых обезболивающих. Если вы примете их перед тренировкой, вы можете пропустить сигналы своего тела о том, что вы слишком много работаете.