Ваши головные боли связаны с низким содержанием витамина D

Вы слышали, как ваши друзья говорили об уровне витамина D? Проверял ли ваш врач ваш уровень при ежегодном осмотре?

Хотя известно, что витамин D играет важную роль в здоровье костей, существуют противоречивые данные о его роли в других медицинских состояниях, таких как болезни сердца, аутоиммунные заболевания, рак и болевые расстройства, такие как хроническая боль и головные боли.

Что такое витамин D?

Витамин D - это жирорастворимый витамин, который существует в двух формах: 1

• Холекальциферол (витамин D3): он вырабатывается организмом после воздействия ультрафиолета (солнечного света) и присутствует в некоторых продуктах, таких как тунец и лосось.

• Эргокальциферол (витамин D2): эта форма может быть получена из грибкового стерола «эргостерол» и естественным образом содержится в таких продуктах, как сушеные на солнце грибы шиитаке.

Обе формы витамина D используются для обогащения пищевых продуктов и добавок витамина D.

Оптимальный уровень витамина D

Эксперты спорят об оптимальном уровне витамина D. Тем не менее, Институт медицины рекомендует поддерживать уровень витамина D выше 20 нг / мл. Этот уровень может быть выше (т.е. выше 30 нг / мл) у пожилых людей, которые подвержены большему риску падений и переломов костей (переломов), или для людей с другими заболеваниями.

Когда у человека наблюдается дефицит витамина D (уровень менее 20 нг / мл), уровень паратироидного гормона в организме увеличивается. Это вызывает высвобождение кальция из костей, что в конечном итоге приводит к их ослаблению - состоянию, называемому рахитом у детей и остеомаляцией у взрослых.

Причины дефицита

Ряд заболеваний и факторов могут предрасполагать людей к дефициту витамина D. Вот некоторые из этих факторов, хотя и не исчерпывающий: 1

• Недоедание

• Заболевания почек или печени

• Ожирение

• Темнокожие особи

• Нарушение всасывания в кишечнике, как при глютеновой болезни

• Прием лекарств, подавляющих метаболизм витамина D (например, кортикостероидов)

Низкое воздействие солнечного света также является проблемой для дефицита витамина D, особенно у тех, кто проживает в домах престарелых или в географических регионах с недостаточным дневным освещением.

Исследование витамина D и головной боли

Возможно, существует связь между головными болями и дефицитом витамина D.

Исследование 1

В одном исследовании, опубликованном в The Journal of Headache Pain, исследователи обнаружили, что с увеличением широты (приближением к Северному и Южному полюсам и удалению от экватора) распространенность головных болей, как мигрени, так и головных болей напряжения, увеличивается.

Как вы, возможно, уже знаете, увеличение широты (или увеличение расстояния от экватора) коррелирует с меньшей интенсивностью и меньшей продолжительностью солнечного света. При меньшем количестве солнечного света происходит меньшее производство витамина D, поэтому, вероятно, в целом его уровень ниже.

«Почему» этой потенциальной связи между дефицитом витамина D и головными болями неясно. Одна из возможностей заключается в том, что низкий уровень витамина D вызывает боль в костях и отек, что может привести к сенсибилизации нервной системы. Другая возможность заключается в том, что, поскольку витамин D необходим для абсорбции магния, низкий уровень витамина D может способствовать дефициту магния, и мы знаем, что дефицит магния связан с развитием головных болей напряжения.

Исследование 2

В другом исследовании уровни витамина D и симптомы оценивались у 100 взрослых с хронической головной болью напряжения и у 100 здоровых людей из контрольной группы. Исследование показало, что люди с хроническими головными болями напряжения значительно чаще страдают дефицитом витамина D и чаще испытывают болезненность мышц и костей.

Исследование 3

В исследовании 2018 года, опубликованном в Журнале клинической неврологии, исследователи проанализировали группу из 157 человек с мигренью и обнаружили, что 77,1% из них имели дефицит витамина D, особенно в весенние и зимние месяцы. Это связано как с эпизодической, так и с хронической мигренью.

Подразумеваемое

Имейте в виду, что ссылка или ассоциация не означает, что одно вызывает другое. Кроме того, эти три исследования включали очень небольшое количество пациентов. Общая картина заключается в том, что низкий уровень витамина D может способствовать хронической головной боли. Чтобы лучше определить эту взаимосвязь, необходимы дополнительные исследования, особенно крупные рандомизированные контролируемые испытания.

Профилактика

Чтобы предотвратить дефицит витамина D, Институт медицины рекомендует взрослым в возрасте до 70 лет потреблять с пищей 600 МЕ витамина D в день. Рекомендуемая диета для взрослых старше 70 лет составляет 800 МЕ.

Помните, что ваша потребность в витамине D может отличаться от потребности других людей в зависимости от ваших уникальных факторов риска и исходного уровня витамина D. Поэтому важно обсудить с врачом план лечения витамином D.

Слово от Verywell

Осознание потенциальной связи между головными болями и витамином D сделает вас более информированным пациентом. Обсудите мнение врача о витамине D или других альтернативных методах лечения головных болей, особенно если они не улучшаются при вашем текущем режиме.