Причины головной боли на работе

Головные боли не только заставляют людей пропускать работу, но, если они все же остаются на работе, их рабочий уровень часто снижается.

Фактически, согласно более раннему исследованию, опубликованному в Журнале профессиональной и экологической медицины, люди теряют примерно 4 дня в год из-за головных болей, большинство из которых либо мигрени, либо головных болей напряжения.

Есть ряд причин, по которым у вас могут быть головные боли на работе. При этом для большинства из нас уход с работы просто не вариант, если только ваша головная боль не отключает. Хорошая новость заключается в том, что, зная о потенциальных триггерах головной боли, связанной с работой, вы можете обнаружить свой уникальный единственный шаг к облегчению головных болей и предотвращению их возникновения в будущем.

Триггеры головной боли на работе

Существует ряд потенциальных триггеров, которые могут вызвать головную боль на работе. Это включает:

• Напряжение вашей повседневной работы

• Плохой сон; просыпаться рано в будни

• Отмена кофеина; не пить кофе в один день или в количестве, меньшем, чем обычно

• Пропуск завтрака или обеда

• Экологические триггеры, такие как свет / блики от экрана вашего компьютера

• Механические проблемы (например, плохая осанка за столом)

Вероятно, стресс - это то, к чему мы больше всего относимся. Под стрессом на рабочем месте обычно понимается когнитивный стресс, например стресс от выполнения сложной умственной задачи на работе. На работе также присутствует психологический стресс, например, эмоциональный стресс от работы с другими людьми или беспокойство, связанное с эффективностью вашей работы.

Стресс сильно влияет на головные боли человека. Например, стресс может не только вызвать мигрень или головную боль напряжения, но и привести к их хроническому развитию. Стресс также может ухудшить инвалидность, связанную с головной болью, и ухудшить качество жизни.

Не до конца понятно, как стресс вызывает головную боль, хотя ученые считают, что он может сделать некоторых людей более уязвимыми для факторов окружающей среды. Стресс также может привести к высвобождению определенных воспалительных химических веществ, таких как гистамин, простагландины и оксид азота, которые вызывают воспаление и болевые рецепторы в нервной системе.

Другие возможные триггеры головной боли на работе

Согласно исследованию, проведенному в 2013 году в Журнале профессиональной и экологической медицины, другие возможные триггеры головной боли на работе включают:

• Психологические и социальные триггеры, такие как ролевой конфликт

• Не очень социальная рабочая среда

• Издевательства со стороны начальника или коллег

Также интересно отметить, что люди, которые в целом менее удовлетворены работой, и люди, которые испытывают недостаток контроля над решениями или контроля над интенсивностью своей работы, испытывают более сильные головные боли.

Борьба с головной болью на работе

Если у вас действительно заболела голова на работе, лучше сразу с ней справиться. Например, если у вас в анамнезе были умеренные и тяжелые мигрени и вы обычно принимаете триптан для их лечения, обязательно приготовьте это лекарство, независимо от того, носите ли вы его в сумочке или бумажнике или храните его в ящике стола. Если ваша головная боль легкая, вы можете сначала попробовать немедикаментозные методы, например:

• Наложение холодного компресса на лоб, виски и / или шею.

• Выпивать высокий стакан воды

• Если на вашей работе есть туалет, выключите свет и закройте глаза на десять-двадцать минут.

• Мягко массируйте виски и болезненный участок головы.

Если головная боль все еще не уменьшилась, вы можете рассмотреть возможность приема безрецептурного обезболивающего, такого как тайленол (ацетаминофен), или нестероидного противовоспалительного средства (НПВП), например ибупрофена. Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем принимать лекарства, так как они не безопасны для всех.

Также имейте в виду, что если ваши головные боли возникают чаще одного раза в неделю или если вы принимаете лекарства от головной боли более двух раз в неделю, вы можете быть кандидатом на ежедневную профилактическую терапию мигрени.

Слово от Verywell

В конце концов, если вы склонны к развитию головных болей на работе, попытайтесь определить причину, подумайте о ведении журнала головных болей, который поможет вам все разобрать.

Кроме того, не забывайте заботиться о себе и своих основных потребностях. Есть завтрак. Найдите время для здорового обеда. Выйдите на улицу подышать свежим воздухом пару раз в течение дня. Делайте упражнения до или после работы, а когда вы выходите с работы, позвольте своему разуму отдохнуть от работы.

Если вас одолевает стресс на работе, подумайте о таких методах управления стрессом, как релаксационная терапия, медитация или йога. Поговорите со своим личным врачом, чтобы разработать правильный план лечения головной боли.