Понимание обезвоживания как триггера головной боли

Хотя большинству из нас известна пословица о том, что нужно пить от шести до восьми стаканов воды каждый день, правда в том, что многие из нас не следуют ей.

Обезвоживание может подкрасться к вам довольно быстро. Фактически, к тому времени, когда вы почувствуете жажду, вы уже можете быть обезвожены, что может привести к множеству недугов, включая головные боли.

Основы обезвоживания

Обезвоживание происходит, когда организм теряет больше воды (из-за пота или мочи), чем потребляет.1 Часто термин «обезвоживание» используется взаимозаменяемо с истощением объема (так называемая гиповолемия). Технически говоря, обезвоживание происходит только из-за потери воды, тогда как гиповолемия возникает при любой потере объема крови в организме либо только из-за потери воды, либо из-за потери соли и воды (например, рвота или диарея).

В любом случае обезвоживание (или гиповолемия) более вероятно в более теплом климате, на больших высотах, при повышенной физической активности и при повышенной температуре1. Обезвоживание также чаще встречается у младенцев и детей, потому что они меньше и более склонны к этому. с вирусами, вызывающими рвоту и диарею, и могут быть не в состоянии сообщить, что им нужна вода или они хотят пить.

Симптомы и признаки обезвоживания

Хотя обезвоживание может быть легким, оно также может быть серьезным, приводя к серьезным последствиям, таким как потеря сознания и в крайних случаях смерть. В то время как легкое обезвоживание может изначально не вызывать никаких симптомов, по мере прогрессирования могут возникать следующие симптомы и признаки: 3

• Жажда

• Усталость и слабость

• Боль в мышцах

• Морщинистая кожа

• Учащение пульса

• Головная боль

• Темно-желтая моча или мочеиспускание реже, чем обычно

• Чувство головокружения или ощущение, что вы можете упасть в обморок

• Без слез при слезах

• Глаза, которые выглядят запавшими на лице

• Сухость во рту или потрескавшиеся губы

Связь между обезвоживанием и головными болями

Обезвоживание является частой первопричиной головных болей, а также является частым триггером мигрени4. Головные боли при мигрени часто бывают односторонними, пульсирующими и связаны с тошнотой, рвотой и чувствительностью к свету и / или звуку. Некоторым мигреням предшествует неврологическое расстройство, называемое аурой.

Однако обезвоживание может также привести к головной боли, напоминающей головную боль напряжения, то есть головной боли, которая ощущается как ощущение сжатия или давления по всей голове. 1

Не совсем понятно, почему обезвоживание вызывает головную боль.

Как избежать головной боли от обезвоживания

Обеспечение достаточного количества жидкости - лучший способ избежать головной боли при обезвоживании. Вот несколько полезных советов:

• Выпейте столько жидкости, сколько вам нужно, чтобы не чувствовать жажды.

• Пейте достаточно воды, чтобы моча была светло-желтого или прозрачного цвета.

• Помните, что не все жидкости одинаковы. Алкоголь на самом деле действует как мочегонное средство. Это означает, что они вызывают потерю жидкости.

• Помните, что если у вас избыточный вес, вы живете в теплом климате, находитесь на большой высоте или занимаетесь тяжелой физической активностью, вам может потребоваться больше воды, чем рекомендуемые восемь стаканов воды.

• Помните, что употребление большего количества фруктов и овощей, таких как огурцы и арбузы, - это способ увеличить потребление воды. При этом употребление этих питательных продуктов не является добавкой к питью чистой воды.

• Ищите тень в жаркую погоду, планируйте мероприятия на свежем воздухе на более прохладные части дня и принимайте водные напитки перед любым спортивным или активным мероприятием.

Наконец, важно отметить, что увеличение общего потребления воды в течение дня не снижает общее количество головных болей, которые испытывает человек в целом.

Тем не менее, регулярное употребление воды может помочь вам почувствовать себя лучше и предотвратить головную боль, когда дело касается головной боли и мигрени. Стоит попробовать, тем более что это ничего не стоит, не требует вмешательства и проста.

Лечение головной боли от обезвоживания

Чтобы избавиться от головных болей, вызванных обезвоживанием, организму необходимо снова восполнить водный баланс. Питьевая вода должна улучшить ваше самочувствие в течение получаса или около того. Хотя у некоторых это может занять до трех часов. Иногда спортивные напитки или педиалит для детей могут быть хорошим вариантом, поскольку они содержат электролиты и углеводы, которые помогают лучше поглощать воду.

Кроме того, обязательно оставайтесь в прохладной обстановке и отдыхайте, чтобы ваше тело могло восстанавливать влагу без потоотделения. Если обезвоживание серьезное, вы не можете удерживать жидкость или если ваша головная боль не утихает, обратитесь в больницу, чтобы вас отправили под наблюдение врача. В этих случаях вы, вероятно, будете получать жидкости через вену (называемые внутривенными жидкостями) для быстрой регидратации.

Точно так же не забудьте позвонить врачу вашего ребенка, если он или она испытывают рвоту, которая длится более одного дня, или диарею, которая длится более нескольких дней. Другие причины обратиться к врачу:

• Если ваш ребенок не может удерживать жидкость или не пил в течение многих часов.

• Если ваш старший ребенок не мочился в течение последних шести-восьми часов, или если у вашего ребенка или малыша не было мокрого подгузника в течение четырех-шести часов.

• В рвоте или стуле вашего ребенка есть кровь.

Слово от Verywell

Имейте в виду, что профилактика - лучшее лечение от обезвоживающей головной боли. Так что делайте все возможное, чтобы включить питье воды в свой распорядок дня, особенно если вы рискуете потерять воду, например, в жаркий день или во время тренировок.

Последний лакомый кусочек: если у вас продолжаются головные боли или мигрень из-за обезвоживания, поговорите со своим врачом о возможных причинах. Некоторые лекарства (например, диуретики) могут быть причиной головных болей.