Что такое головная боль при отмене кофеина

Многие люди просыпаются с желанием выпить чашку кофе или чая, чтобы взбодриться и подготовить свой разум к предстоящему дню. Если это похоже на ваш утренний распорядок, вы, вероятно, боитесь пропустить чашку (или две), что может вызвать головную боль и другие симптомы отмены кофеина.

Симптомы

Если вы регулярно потребляете две или более чашки кофе по 6 унций в день, а затем прерываете или откладываете (даже на несколько часов) потребление кофеина, это может привести к головной боли, связанной с отменой кофеина.

Этот тип головной боли обычно умеренно или очень болезнен, локализуется с обеих сторон головы и имеет тенденцию к ухудшению при физической нагрузке. Боль обычно достигает максимума через один-два дня без кофеина и длится от двух до девяти дней.

Головные боли, связанные с кофеином, не обязательно связаны с дозой, и, вероятно, есть другие факторы, которые определяют, получите ли вы их (например, генетическое влияние на метаболизм кофеина).

У некоторых людей возникают головные боли отмены кофеина, даже если они потребляют лишь небольшое количество кофеина, в то время как у других, которые регулярно пьют больше кофеина, головная боль не возникает, даже если они пьют меньше обычного.

Головные боли, связанные с кофеином, обычно начинаются в течение 12-24 часов после прекращения приема кофеина и могут сопровождаться другими симптомами.

Другие возможные симптомы отмены кофеина включают:

• Сонливость

• Плохая концентрация

• Депрессия

• Беспокойство

• Раздражительность

• Тошнота и рвота

• Мышечные боли и скованность

Количество потребляемого кофеина может влиять на то, когда он начинает ощущать симптомы отмены, а также на то, как долго длятся симптомы. Однако исследования показывают, что большинство людей начинают чувствовать себя лучше примерно через неделю.

Причины

Сообщается, что кофеин - наиболее употребляемый наркотик в мире; примерно 90% взрослого населения США сообщают о том, что употребляют напитки с кофеином каждый день4.

Хотя кофеин считается наркотиком, эксперты не сходятся во мнении, можно ли считать его веществом, вызывающим привыкание.

Исследования показали, что регулярное употребление кофеина может привести к зависимости, повышенной толерантности и симптомам отмены, но неясно, становятся ли люди зависимыми от кофеина в соответствии с техническим определением этого термина.

Обзор литературы, опубликованный в The American Journal of Drug and Alcohol Abuse в 2006 году, пришел к выводу, что употребление кофеина не соответствует критериям патологической зависимости5.

Однако расстройство, связанное с употреблением кофеина, признано медицинским и психиатрическим сообществом: в 2013 году расстройство, связанное с употреблением кофеина, было добавлено в Пятое издание Диагностического и статистического руководства по психическим расстройствам в рамках более широкой категории расстройств, связанных с употреблением психоактивных веществ6.

Если вы регулярно пьете кофе, чай или газированные напитки и прекращаете или значительно уменьшаете их потребление, у вас могут возникнуть симптомы отмены кофеина, в том числе головная боль.

Исследования показывают, что примерно у половины людей, потребляющих более 200 мг кофеина в день, разовьются головные боли отмены, если они резко прекратятся.

Непонятно, почему у другой половины нет симптомов, если они уменьшают потребление кофеина, но это может быть связано с индивидуальной чувствительностью к кофеину.

Точно так же человек, который более чувствителен к кофеину, может испытывать симптомы отмены, даже если он регулярно употребляет только 100 мг кофеина в день.

Время и другие факторы образа жизни также могут вызывать симптомы отмены кофеина. Например, тот, кто пьет кофе только в течение рабочей недели, может испытывать головные боли на выходных из-за приостановки приема кофеина.

Если человеку необходимо поститься (например, перед медицинским обследованием или процедурой), у него может возникнуть головная боль натощак, которую иногда связывают с отменой кофеина.

Источники

Хотя кофе является одним из самых популярных, существуют и другие источники кофеина (как натуральные, так и промышленные).

Общие диетические и дополнительные источники кофеина включают:

• Чай (включая черный, зеленый, чай, матча и улун)

• Газировка

• Энергетические напитки или «шоты»

• Мороженое со вкусом кофе или йогурт

• Шоколад (особенно темный и сладко-горький)

• Лекарства и пищевые добавки, отпускаемые без рецепта / по рецепту

Исследователи предположили, что отпускаемые без рецепта и рецептурные препараты, содержащие кофеин, такие как экседрин и препараты от головной боли Fioricet и Fiorinal, могут вызывать «возвратные головные боли» или «головные боли, связанные с чрезмерным употреблением лекарств» 8.

Хотя исследования не окончательно пришли к выводу, что виноват кофеин, абстиненция может сыграть роль в возникновении головной боли, когда тот, кто регулярно принимает лекарство, внезапно прекращает его.

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), прием больших доз этих лекарств может способствовать, но головные боли также могут возникать у людей, принимающих меньшие дозы каждый день.9

Общие ингредиенты большинства безрецептурных лекарств от головной боли, таких как аспирин и другие обезболивающие, также могут способствовать «эффекту отскока».

Уход

Самым простым «лечением» головной боли при отмене кофеина является употребление напитков с кофеином: большинство людей получают облегчение в течение часа после употребления около 100 мг кофеина. В исследовании, проведенном в 2017 году с участием людей с мигренью, добавление дозы парацетамола к кофеину дало еще более быстрое облегчение.

Хотя содержание кофеина в кофе широко варьируется в зависимости от смеси и способа заваривания, чашка обычного сваренного кофе обычно содержит 80-150 мг кофеина, хотя в некоторых сортах кофе ближе к 250 мг11.

Как и в случае с кофе, содержание кофеина в чае зависит от нескольких факторов, в том числе от состава, температуры воды, в которой он заваривается, и от того, как долго он заваривается. Согласно данным опроса Министерства сельского хозяйства США, средняя чашка горячего заваренного черного листового чая на 8 унций содержит около 50 мг кофеина12.

Если ваша цель - сократить или исключить кофеин из своего рациона, вы можете предпринять другие шаги, чтобы избежать головной боли, связанной с отменой кофеина.

Не останавливайся резко

Исследования показали, что самый эффективный способ предотвратить симптомы абстиненции - это медленно и постепенно снижать потребление кофеина.

Количество, которое вы устраняете каждый день, и время, необходимое для полного исключения кофеина из своего рациона, будет варьироваться, но большинство рекомендаций советуют постепенно снижать его в течение двух-шести недель, чтобы избежать отмены.

Безрецептурные обезболивающие

Безрецептурные обезболивающие, такие как аспирин, ибупрофен, ацетаминофен или напроксен, могут помочь облегчить симптомы отмены кофеина.

Экседрин, комбинация ацетаминофена, аспирина и кофеина, может быть эффективным при головных болях, возникающих во время отмены кофеина. Однако, как отмечалось выше, этот тип лекарств также может способствовать возникновению возвратных головных болей, особенно при длительном применении.

Пить воду

Сохранение гидратации может помочь предотвратить головные боли, связанные с отменой кофеина, особенно у людей, страдающих мигренью (которая может быть вызвана обезвоживанием) 14.

Слово от Verywell

При головных болях кофеин может быть абсолютным парадоксом: хотя было показано, что он помогает лечить мигрень и головные боли напряжения, регулярное потребление кофеина также связано с хронической мигренью и головными болями, связанными с чрезмерным употреблением лекарств15.

Даже если вы не склонны к головным болям, уменьшение или прекращение ежедневной привычки к кофе или чаю может вызвать головные боли отмены. Если с симптомами отмены кофеина становится трудно справиться, вы можете подумать о том, чтобы исключить кофеин из своего рациона или, по крайней мере, употреблять его в умеренных количествах.