Уменьшите симптомы ГЭРБ с помощью этих советов

Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) становится все более серьезной проблемой для людей всех возрастов в Соединенных Штатах.1 Это, вероятно, частично связано с увеличением потребления фаст-фуда, который также имеет тенденцию быть жирным и жирным. как рост ожирения.

Если вы страдаете от кислотного рефлюкса, важно, чтобы вы обратились к врачу, чтобы определить, подходит ли диагноз ГЭРБ, и исключить другие расстройства с аналогичными симптомами. Тяжесть симптомов ГЭРБ определит наилучшие варианты лечения.

А пока вот способы, которые помогут уменьшить тяжесть симптомов изжоги в домашних условиях.

Выбор еды

Нижний сфинктер пищевода (НПС), клапан между пищеводом и желудком, обычно плотно закрывается, чтобы сохранить пищу и желудочную кислоту на своем месте.

Если LES расслабляется, когда этого не должно быть, пища и желудочная кислота могут вернуться в пищевод и вызвать изжогу.

Изжогу часто вызывают определенные продукты, расслабляющие НПС. Они могут включать:

• Жареные (жирные) продукты

• Жирное мясо

• Сливочное масло и маргарин

• Майонез

• Сливочные соусы

• Алкоголь

• Цельномолочные молочные продукты

• Шоколад

• Мята перечная

• Напитки с кофеином (например, безалкогольные напитки, кофе, чай, какао)

Изжога также может возникнуть, когда желудок вырабатывает слишком много кислоты, которая попадает в пищевод.

Также следует избегать продуктов, которые могут стимулировать выработку кислоты и усилить изжогу.

Продукты, стимулирующие выработку кислоты

• Напитки с кофеином

• Газированные напитки

• Алкоголь

• Острая пища

• Черный перец

• Цитрусовые и соки (например, апельсин, грейпфрут)

• Томатный сок

Когда вы едите вне дома, поинтересуйтесь, как готовятся блюда из меню. Например, вы можете попросить приготовить мясо на гриле, а не на жареном. Многие блюда включают в себя подливку с высоким содержанием жира и соусы, которые вы можете попросить заменить на нежирный заменитель или подать отдельно.

Избегайте этого, если у вас ГЭРБ

Время приема пищи

Обильные приемы пищи расширяют желудок и могут повышать давление на НПВ, что вызывает изжогу. Может помочь меньшее количество еды за один присест, но более частое (подумайте о закусках, а не о полных блюдах).

Другими полезными стратегиями могут быть использование дома меньшего размера посуды, приготовление меньшего количества еды и подача блюд из накопителя, а не из стола, до которого легко добраться за секунды.

Поздний перекус может быть вашим ритуалом перед сном, но если вы страдаете ГЭРБ, он может вызвать болезненный и дискомфортный ночной сон2. Старайтесь не есть в течение двух-трех часов перед сном.

Гравитация помогает предотвратить попадание желудочного сока в пищевод и способствует потоку пищи и пищеварительных соков из желудка в кишечник. Таким образом, хотя после ужина перекусывать не рекомендуется, оставаться в вертикальном положении (сидя или стоя) в течение некоторого времени после еды может помочь организму воспользоваться силами гравитации во время переваривания пищи.

Перед сном

Ночная изжога может быть наиболее опасной. Если возникает частая ночная изжога, возрастает риск осложнений.

Ночью рефлюксная кислота имеет тенденцию оставаться в пищеводе в течение более длительных периодов времени, что приводит к большему повреждению пищевода.

Однако есть способы предотвратить ночную изжогу.

• Поднимите изголовье кровати примерно на 6-8 дюймов, поместив под конец кровати кирпичи или деревянные блоки. Поднятие кровати под небольшим наклоном помогает снизить давление на ваш LES, что снижает воздействие кислоты3. Ваш врач может также порекомендовать использовать кровать с кислотным рефлюксом или клиновидную подушку, чтобы поднять голову во время сна.

• Попробуйте использовать подушку для тела, чтобы вы лежали на левом боку с приподнятой головой. Лежание на левом боку помогает желудочной кислоте проходить через НПВ в желудок.

Выбор одежды

Одежда, плотно облегающая брюшную полость, сжимает желудок, прижимая пищу к НПВ и заставляя ее возвращаться в пищевод.

Избегайте узких ремней, джинсов с узкой талией и изящной одежды, чтобы предотвратить раздражение кожи.

Отслеживание симптомов

Купите дневник и запишите, когда вы испытываете симптомы изжоги, какие продукты вы употребляли и чем занимались до того, как изжога возникла. Также следует отметить тяжесть каждого эпизода изжоги и то, что принесло вам облегчение.

Вы можете оценить свой дискомфорт по шкале от 1 до 10, где 10 - это наибольший дискомфорт, который вы можете себе представить, а 1 - боль, которая практически отсутствует.

Вы можете передать эту информацию своему врачу, который затем поможет вам внести изменения в вашу диету, занятия или лекарства, если это необходимо.

Руководство по обсуждению с доктором ГЭРБ

Получите наше руководство для печати к следующему визиту к врачу, которое поможет вам задать правильные вопросы.

Отправить себе или любимому человеку.

Упражнение

Если у вас избыточный вес или ожирение, даже потеря 5 или 10 фунтов может помочь облегчить симптомы изжоги, тогда как упражнения в целом полезны по множеству причин.6 Гуляйте, катайтесь на велосипеде или прыгайте на беговой дорожке, пока вы повторно смотрят телевизор. Попробуйте веселые семейные занятия, такие как боулинг, походы, садоводство или плавание. Активный отдых с друзьями или семьей может поддерживать вашу мотивацию.

Лекарства

Антациды, такие как Tums, Rolaids и Mylanta, нейтрализуют желудочную кислоту. Полезно держать их под рукой на случай, если они вам понадобятся.

Если вам необходимо использовать антациды более недели или если антацид не устраняет симптомы быстро, рекомендуется визит к врачу.

Использование антацидов более одной-двух недель следует проводить только под руководством врача.

Если вы безуспешно внесли изменения в диету и образ жизни, которые уменьшили изжогу, возможно, пришло время принять более сильное лекарство. Помимо антацидов, есть две основные категории лекарств от изжоги:

• Блокаторы H2, такие как Тагамет (циметидин), Пепцид (фамотидин) и Аксид (низатидин)

• Ингибиторы протонной помпы (ИПП), такие как Прилосек (омепразол), Превацид (лансопразол), Нексиум (эзомепразол), Ацифекс (рабепразол) и Протоникс (пантопразол)

Длительное применение ИПП связано с заболеванием почек и переломами костей.7 Возможные побочные эффекты следует обсудить с врачом. Однако длительный кислотный рефлюкс также может привести к осложнениям. Ваш врач может помочь вам взвесить риски и преимущества лечения.

Служба поддержки

Лучшее лечение кислотного рефлюкса - это профилактика, и лучше всего начать с изменения диеты, положения сна и активности. Однако эти изменения иногда бывает сложно внести, поэтому сообщите об этом своей семье и друзьям, чтобы они помогли вам поддержать вас.

Вовлечение вашего врача может быть полезным не только для того, чтобы узнать больше о том, как контролировать симптомы, но и для предоставления рекомендаций и поддержки внесенных вами изменений в образ жизни.