Природные средства от кислотного рефлюкса

Если у вас случались эпизодические приступы изжоги, вы знаете, насколько неприятным может быть болезненное ощущение жжения. Будь то желание стать естественным или устранить симптомы изжоги, которые не поддаются лечению, некоторые люди обращаются к изменению диеты и образа жизни, а также к естественным средствам для облегчения симптомов.

Боль может быть вызвана обратным потоком содержимого желудка в пищевод (трубка, по которой пища транспортируется в желудок), известной как кислотный рефлюкс. Или это может быть вызвано более тяжелой или хронической формой рефлюкса, называемой гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью (ГЭРБ).

Веривелл / Эмили Робертс

Вот несколько лекарств и изменений в образе жизни, которые могут помочь.

Избегайте триггерных продуктов

Возможно, вы уже обнаружили, что определенные продукты могут вызывать симптомы изжоги и рефлюкса. Попробуйте вести дневник питания и симптомов, чтобы выявлять продукты, усугубляющие рефлюкс, и избегать их. Вот несколько распространенных триггеров еды:

• Кофе и чай

• Шоколад

• Острая пища

• Пиво, вино и другие алкогольные напитки.

• Жареная или жирная пища

• Мята

• Помидоры и продукты на основе томатов

Некоторые люди считают, что сладости, продукты с высоким гликемическим индексом и слишком горячие блюда могут вызвать изжогу.

Стремитесь к здоровому весу

Похудение может помочь уменьшить симптомы изжоги. Поговорите со своим лечащим врачом о плане питания и физических упражнений, который поможет вам достичь здорового веса.

Примите осознанный подход к питанию

Быстрое питание и переедание связаны с изжогой и рефлюксом.3 Иногда вы можете даже не осознавать, что едите быстро или едите, после того, как ваше тело сигнализирует о том, что оно наелось. Практика осознанного питания может помочь вам замедлиться и прислушиваться к тому, что вам говорит ваше тело. Вот как:

• Избавьтесь от отвлекающих факторов во время еды. Не читайте, не проверяйте телефон и не смотрите телевизор во время еды.

• Тщательно пережевывайте каждый кусочек.

• Ешьте небольшими порциями, а не обильными. Переедание оказывает большее давление на нижний сфинктер пищевода.

• Делайте паузы перед каждым приемом пищи. Найдите минутку, чтобы взглянуть на свою еду. Наблюдайте за тем, что у вас на тарелке, и вдыхайте запахи. Кроме того, прежде чем откусить первый кусочек, обратите внимание на то, насколько вы голодны.

Подождите, прежде чем ложиться спать

Слишком раннее положение лежа после еды может вызвать изжогу. Вместо того, чтобы ложиться или ложиться спать вскоре после еды, постарайтесь есть как минимум за три-четыре часа до сна.

Поднимите изголовье кровати

В небольшом исследовании, опубликованном в Журнале гастроэнтерологии и гепатологии, было обнаружено, что у людей с ночным рефлюксом наблюдается снижение кислотного рефлюкса (измеряемое воздействием кислоты на пищевод и временем выведения кислоты), когда изголовье их кровати было приподнято 20-сантиметровым блоком. .4

Подставки для кровати, подушки-клин и клинья для матраса (которые подходят между матрасом и пружинным блоком) - вот некоторые способы поднять изголовье кровати. Хотя некоторые специалисты рекомендуют поднять изголовье кровати на 6-8 дюймов или более, подъем изголовья у некоторых людей может вызвать дискомфорт или боль в спине и бедрах.

Поднимать голову во время сна обычно рекомендуется только людям с ночными симптомами или симптомами, которые мешают им спать.

Сон на левой стороне

Когда дело доходит до положения для сна, сон на левом боку (так называемое «положение лежа на левом боку») может помочь вам избежать ночной изжоги.

Избегайте одежды с завышенной талией

Одежда с облегающей талией или ремнем давит на живот, что может привести к кислотному рефлюксу. Попробуйте носить брюки, которые не стягивают вас в талии (например, брюки с заниженной талией), брюки с эластичной талией или увеличьте размер брюк. Если вы носите юбки, попробуйте надеть платья и посмотрите, поможет ли это при рефлюксе.

Снимите стресс

Хотя стресс обычно не считается причиной изжоги или рефлюкса, у некоторых людей он может вызывать симптомы. Кроме того, тяжелая жизнь или физический стресс могут привести к симптомам изжоги, согласно отчету, опубликованному в журнале Psychosomatic Medicine в 2004 году6.

Помимо обращения за профессиональной помощью, может помочь включение в ваш распорядок дня таких методов управления стрессом, как медитация и прогрессивное расслабление мышц.

Бросить курить

Поскольку никотин может ослабить нижний сфинктер пищевода (связка мышц, которая закрывает пищевод и предотвращает кислотный рефлюкс), отказ от курения может помочь защитить вас от изжоги.

Изучите природные средства правовой защиты

Средства, которые, как говорят, помогают при изжоге и рефлюксе, включают:

• яблочный уксус

• Имбирь

• Сок алоэ вера

• Бананы

• Куркума

• Солодка DGL

• D-лимонен

• Медовый

• зефирка

• Скользкий вяз

Слово от Verywell

Одного изменения диеты и образа жизни может быть достаточно, чтобы сдержать изжогу. Хотя изменение диеты или образа жизни может помочь облегчить боль, связанную с изжогой, важно обратиться за медицинской помощью, если вы испытываете регулярную или сильную изжогу. Со временем кислотный рефлюкс, связанный с изжогой, может повредить пищевод и привести к осложнениям.

Если боль для вас впервые, имейте в виду, что типичные симптомы изжоги (такие как боль в горле / груди, срыгивание пищи или жидкости, боль в горле и кислый привкус во рту) могут быть вызваны серьезным основным заболеванием. например, сердечный приступ.

Если вы впервые испытываете боль в груди, важно немедленно обратиться к врачу, чтобы вам поставили правильный диагноз.

Руководство по обсуждению с врачом по изжоге

Получите наше руководство для печати к следующему визиту к врачу, которое поможет вам задать правильные вопросы.

Отправить себе или любимому человеку.