И эмоциональное, и физическое напряжение может во многих отношениях пагубно сказываться на организме. Одно из возможных последствий для здоровья - скачок уровня сахара в крови. Когда организм испытывает высокий уровень хронического стресса, он выделяет больше кортизола, основного гормона стресса. Более высокий уровень кортизола в сыворотке вызывает снижение секреции инсулина в организме.1 Инсулин помогает доставить сахар в клетки из кровотока, где он используется для получения энергии. Без правильного высвобождения инсулина в кровотоке остается больше сахара, и уровень сахара в крови становится ниже.
Стресс может влиять на уровень сахара в крови как прямо, так и косвенно. Его эффекты также могут варьироваться в зависимости от типа диабета. Хронический стресс может привести к продолжительному повышению уровня кортизола и, в конечном итоге, к снижению секреции инсулина в долгосрочной перспективе. Это делает стресс как опасным для людей с диабетом, так и возможным фактором риска его развития1.
:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/GettyImages-1219580193-3d6b32528cac4b4497c79460d3634292.jpg)
FG Trade / Getty Images
Как стресс влияет на тело
Когда организм находится в состоянии стресса, он выделяет кортизол. Кортизол синтезируется из холестерина, а затем высвобождается из надпочечников. Ось гипоталамус-гипофиз-надпочечники, которая является единицей в головном мозге, состоящей из гипоталамуса, гипофиза и надпочечников, регулирует выработку кортизола и количество его высвобождения в периоды физического и эмоционального стресса. .2
Когда организм посылает сигналы о стрессе, как эмоциональном, так и физическом, он высвобождает кортизол, чтобы помочь организму отреагировать на предполагаемую угрозу, контролировать кровяное давление и уменьшить воспаление. Это гормон, который используется для реакции «бей или беги», поэтому, если возникнет какая-либо непосредственная опасность, тело будет готово встретить ее лицом к лицу или убежать от нее.
Кортизол также может стимулировать выработку печенью глюкозы и жирных кислот, чтобы помочь дать организму энергию, необходимую для борьбы со стрессом.3 С эволюционной точки зрения высвобождение кортизола для борьбы со стрессом было важно для выживания. Однако времена изменились, и таких угроз жизни сейчас по большей части не существует. Это означает, что кортизол высвобождается, а не используется организмом так, как он должен использоваться в некоторых ситуациях.
Типы стресса
Стресс можно разделить на две категории; эмоциональное или умственное напряжение и физическое напряжение. Эмоциональный или психологический стресс, как правило, имеет внутреннее происхождение. Этот тип стресса может возникнуть по многим причинам. Некоторые причины, такие как нервозность перед собеседованием или злость в пробке, могут привести к реакции на эмоциональный стресс, как потеря любимого человека или переживание травмирующего события.
С другой стороны, физический стресс возникает из-за внешних источников, таких как интенсивные упражнения, длительная физическая активность или физические травмы и травмы. Оба типа стресса при длительном переживании могут привести к различным негативным последствиям для здоровья и заболеваниям, таким как сердечно-сосудистые заболевания, рак, подавление иммунной системы и диабет.
Стресс у людей с диабетом 1 типа
Стресс может повлиять на людей с диабетом 1 типа как за счет повышения, так и за счет снижения уровня сахара в крови. В случае снижения уровня сахара в крови хронический стресс может привести к синдрому, известному как усталость надпочечников. При усталости надпочечников длительное воздействие стресса истощает надпочечники, что приводит к низкому уровню кортизола. У людей с диабетом 1 типа недостаточная выработка гормонов, таких как кортизол, может вызвать дисбаланс гормонов, которые предназначены для регулирования уровня сахара в крови.
Исследования также изучали, может ли стресс вызывать диабет. Многие исследования постулируют, что хронический стресс может способствовать возникновению диабета 1 типа у тех, кто уже предрасположен к нему.
- Голод
Голод
- Раздражительность
Раздражительность
- Проблемы с концентрацией
Проблемы с концентрацией
- Усталость
Усталость
- Потливость
Потливость
- Спутанность сознания
Спутанность сознания
- Быстрое сердцебиение
Быстрое сердцебиение
- Встряхивание
Встряхивание
- Головная боль
Головная боль
- Сильная жажда
Сильная жажда
- Сухость во рту
Сухость во рту
- Слабое место
Слабое место
- Головная боль
Головная боль
- Частое мочеиспускание
Частое мочеиспускание
- Нечеткое зрение
Нечеткое зрение
- Тошнота
Тошнота
- Спутанность сознания
Спутанность сознания
- Сбивчивое дыхание
Сбивчивое дыхание
Стресс у людей с диабетом 2 типа
У людей с диабетом 2 типа высокий уровень стресса может привести к повышению уровня сахара в крови. Когда в организме высокий уровень кортизола, это снижает чувствительность тканей организма к инсулину. Следовательно, в кровотоке доступно больше сахара в крови. Когда это происходит, уровень сахара в крови становится несбалансированным и может достигать опасно высокого уровня, особенно если его не лечить.
Другие причины, по которым стресс вызывает повышенный уровень сахара в крови
Есть и другие причины, по которым стресс может приводить к скачкам сахара в крови. В периоды стресса люди могут участвовать в поведении, которое может привести к высокому уровню сахара в крови, например, эмоциональное переедание рафинированных углеводов или продуктов с высоким содержанием добавленных сахаров. Люди также могут не выполнять упражнения или принимать лекарства, когда они должны это делать.6 Поскольку стресс может изменить здоровые привычки, все эти факторы могут привести к повышению уровня сахара в крови.
Стресс также может влиять на сон, потому что и стресс, и сон контролируются осью гипоталамус-гипофиз-надпочечники. Когда человек находится в состоянии сильного стресса, и ось способствует дополнительной выработке кортизола, происходят изменения оси. Это приводит к проблемам с качественным сном, а также к изменению режима сна.7 Когда человек недосыпает, это может вызвать непереносимость глюкозы, которая описывает метаболические состояния, вызывающие высокий уровень сахара в крови.8
Что делать, если у вас скачок сахара в крови
Для людей с диабетом скачок уровня сахара в крови может быть опасен, потому что слишком много сахара в крови попадает в мочу. Это заставляет организм отфильтровывать жидкость, что может привести к обезвоживанию или диабетической коме.
В случае резкого скачка уровня сахара в крови из-за стрессовых факторов, с которыми невозможно справиться, жизненно важно сделать контроль уровня глюкозы в крови приоритетом. Вы можете сделать это, сосредоточившись на вещах, которые вы можете контролировать, например, на диете и физических упражнениях, регулярно проверяя уровень сахара в крови и принимая лекарства в соответствии с указаниями врача.
Как управлять уровнем стресса
С некоторыми формами стресса невозможно справиться, особенно если они нечасты по своей природе, например, одноразовое травматическое событие или случайная травма. Другие типы стресса, такие как забота о семье, факторы рабочего стресса или любые другие повседневные стрессовые ситуации, вероятно, будут присутствовать постоянно или полупостоянно. С этими стрессовыми событиями нужно справляться как можно лучше.
Для этого вы можете заранее спланировать ситуацию. Это означает, что нужно быть готовым к обычным стрессовым факторам жизни и управлять своим временем, читать книги по саморазвитию или сводить к минимуму источник стресса в максимально возможной степени. Доказано, что успокаивающие упражнения, такие как йога и медитация, снижают уровень стресса11. Вам также следует избегать нездорового поведения, такого как переедание. В то время это может показаться утешительным, но не поможет снять стресс, который вы испытываете.
Постановка реалистичных и достижимых целей также помогает избавиться от стресса для людей с диабетом. Вместо того, чтобы сосредотачиваться на большой и расплывчатой цели, такой как похудение, гораздо более достижимой будет постановка цели гулять хотя бы полчаса каждый день в определенные дни недели6.
Слово от Verywell
Стресс - это нормальная часть жизни, и никто не может избегать его все время. Вот почему жизненно важно защитить себя от последствий стресса, разработав план, который поможет справиться как со стрессовыми ситуациями, так и со скачками или падениями уровня сахара в крови. Это может быть сложно, но не невозможно, если вы сделаете свое здоровье своим главным приоритетом, когда на вас обрушивается стресс.