Советы по борьбе с усталостью при ВЗК

Вы все время чувствуете усталость? Многие здоровые взрослые люди жалуются на усталость в течение дня. В западном мире большинство из нас работает слишком много часов и мало отдыхает, что приводит к переутомлению. Хроническое заболевание, такое как воспалительное заболевание кишечника (ВЗК), может еще больше истощить вашу энергию, вызывая у вас чувство усталости. Хорошая новость заключается в том, что вы можете внести множество изменений в свой образ жизни, которые могут помочь с уровнем вашей энергии. Некоторые из приведенных ниже предложений легко сделать, а другие потребуют времени, но все они того стоят.

Достаточно качественного сна

Недостаток сна, очевидно, приведет к усталости, но вам нужен не просто "достаточный" сон, а качественный сон. Чтобы спать качественно, вам нужно лучше соблюдать гигиену сна, что включает в себя то, что ложитесь спать в одно и то же время каждую ночь, избегайте кофеина перед сном и сохраняйте низкий уровень освещения в ночное время. Это проблема для многих взрослых, но, выполнив эти и некоторые другие шаги, вы можете значительно улучшить качество своего сна и, следовательно, почувствовать себя более энергичным по утрам.

Попробуйте (одобрено доктором) упражнение

Это может показаться нелогичным (разве упражнения не заставят вас больше уставать?), Но упражнения могут улучшить ваш уровень энергии во многих отношениях. Регулярные упражнения могут помочь вам лучше спать по ночам, а со временем они действительно могут помочь повысить уровень вашей энергии в течение дня. Ключ к успеху в том, чтобы выполнять упражнения, соответствующие вашему телу, и быть в них последовательными.

Остановить вспышку

Это может показаться само собой разумеющимся, но вы всегда должны работать, чтобы как можно скорее остановить обострение. Заманчиво надеяться, что вы выйдете из вспышки ВЗК самостоятельно или что хуже не станет, но шансы на то, что что-то из этого произойдет, не очень велики. Вместо этого, когда вы начинаете чувствовать приближение приступа, немедленно обратитесь за помощью и возьмите эти симптомы под контроль, прежде чем они утомят вас и утомят.

Предотвратить обострения ВЗК

По-прежнему неясно, что именно вызывает обострение, хотя есть несколько теорий: несколько потенциальных триггеров обострения включают курение сигарет (особенно для людей с болезнью Крона), прием НПВП и смену сезонов. Если вы знаете свои триггеры, очевидно, что лучше всего избегать их. Если вы все еще не уверены, что может вызвать ВЗК, обсудите план действий со своим гастроэнтерологом.

Справляться со стрессом

Во многих случаях легче сказать, чем сделать, чтобы успокоить стресс, но способов справиться со стрессом столько же, сколько и их типов. Вы не можете избежать стресса, но вы можете работать над тем, чтобы избегать стрессовых ситуаций и людей. Ваш собственный план снижения стресса будет очень индивидуальным и должен включать занятия, которые вам нравятся. Снятие стресса может быть чем угодно - от перерыва за чашкой чая до участия в программе упражнений. Важная часть - сделать ваш план таким, который будет работать на вас. Совместно со своим лечащим врачом подберите наиболее подходящую тактику снятия стресса.

Управление связанными условиями

eggeeggjiew / Getty Images

IBD поставляется с подробным списком связанных состояний. Конечно, важно внимательно следить за любым заболеванием, которое у вас может быть, но это особенно актуально, когда у вас несколько заболеваний. Возможно, что ВЗК может повлиять на другие ваши состояния, и наоборот. Анемия является хорошим примером этого, потому что, если вы испытываете кровопотерю, результатом может быть анемия. Анемия может потребовать лечения, но лечение основной ВЗК, чтобы остановить кровотечение, также будет ключевым. Убедитесь, что ваш гастроэнтеролог и другие врачи знают обо всех ваших заболеваниях и всегда имеют под рукой список всех ваших лекарств.

Следите за своей диетой

Здоровое питание важно для всех; Единственная проблема в том, что большинство из нас не придерживается здоровой диеты. Люди с ВЗК склонны избегать определенных продуктов, таких как фрукты и овощи. Важно избегать продуктов, которые могут вызвать диарею, но правильное питание является неотъемлемой частью любого плана лечения. Вы можете не знать, какие продукты вам не понравятся, но вы, вероятно, хорошо представляете, какие продукты входят в состав здорового питания и не входят в их состав. Соблюдать диету - непростая задача, но она того стоит.

Пить воду

Джейми Гриль / Банк изображений / Getty Images

Нас засыпают рекламой всех видов напитков, но обычная старая вода по-прежнему остается лучшим напитком для улучшения здоровья. Если у вас диарея, вы должны восполнить всю потерянную жидкость, и употребление достаточного количества воды для вашего тела будет иметь большое значение для достижения этой цели. Но даже если вы чувствуете себя хорошо, вода все равно лучший выбор для напитка. Постарайтесь держать под рукой стакан воды и пить из него в течение дня. Если вы опасаетесь обезвоживания или не можете удерживать воду из-за рвоты, обратитесь к врачу.

Получите достаточно витаминов и минералов

ВЗК может привести к тому, что ваше тело не сможет усваивать определенные витамины и минералы, особенно если у вас болезнь Крона тонкой кишки (илеит). Если вы не употребляете разнообразную пищу, это также может сыграть роль в уменьшении количества витаминов и минералов, потребляемых вашим организмом. Некоторые лекарства также могут препятствовать усвоению витаминов вашим организмом, поэтому узнайте у врача, какие добавка будет подходящей для вас.

Берегите себя

По мере того, как вы путешествуете по пути к лучшему здоровью, вы не можете упускать из виду себя и свою личность. Следите за своими интересами и увлечениями, особенно теми, которые не связаны с вашим здоровьем. Если вы обнаружите, что ваши любимые занятия являются более сложными в трудное для вашего здоровья время, вы можете решить исследовать новые занятия. Важно отвлечься, и вы с нетерпением ждете этого момента.