Синдром раздраженного кишечника (СРК) не поставляется с руководством. Когда вам поставили диагноз СРК, вы, скорее всего, не знаете всех способов справиться с этим заболеванием. Это невидимое, хроническое заболевание, связанное с неприятными физическими симптомами, которые вы хотите устранить.
Помимо опробования различных вариантов лечения, также важно понимать распространенные ошибки и знать, как их избежать.
Прекратите есть нездоровую пищу
:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/junk-food-56b6b96e3df78c0b135b7b5e.jpg)
Хотя взаимосвязь между СРК и едой далеко не ясна, большинство людей, которые почувствовали значительное облегчение от СРК, скажут вам, что они исключили из своего рациона всю нездоровую пищу.
Возможно, ваши друзья, у которых есть «стальные желудки», могут есть фаст-фуд или обработанную пищу, но у вас может больше не быть такой роскоши. В краткосрочной перспективе это может быть непросто, поскольку нездоровая пища часто легко доступна и может быть весьма привлекательной.
В долгосрочной перспективе отказ от этого типа продуктов с дефицитом питательных веществ может стать серебряной подкладкой облака СРК, поскольку вы будете подпитывать свое тело более полезными продуктами.
Почему нездоровая пища так вредна для СРК? Вот некоторые из причин: 1
- Высокое содержание жира: жиры в пище могут усилить сокращение кишечника, способствуя боли в животе.
- Низкое содержание клетчатки: из-за отсутствия какого-либо настоящего растительного материала большая часть нездоровой пищи содержит мало клетчатки. Хотя клетчатка и СРК могут быть не самыми легкими помощниками по постели, клетчатка важна для сохранения мягкости и твердости стула, независимо от того, страдаете ли вы СРК-З или СРК-Д.
- Искусственные подсластители: некоторые искусственные подсластители, особенно те, которые заканчиваются на «-ол», связаны с усилением симптомов газообразования и вздутия живота.
- Пищевые добавки: хотя существуют разногласия по поводу воздействия пищевых добавок на здоровье, ваше тело изначально не было предназначено для обработки типов ингредиентов, которые добавляются во многие обработанные пищевые продукты. Эти добавки предназначены для продления срока хранения и придания продуктам более привлекательного вида, а не потому, что они годятся для
Остановите ненужное ограничение диеты
Джейми Гриль / Getty Images
Люди с СРК обычно значительно ограничивают свой рацион, когда впервые начинают испытывать симптомы. Вполне естественно обвинять последнее, что вы ели, когда испытываете боль в животе, спазмы, вздутие живота или диарею.
Однако важно помнить, что есть множество факторов, которые могут вызвать симптомы СРК, такие как стресс, гормональные изменения или просто обильный прием пищи. Когда вы значительно ограничиваете свой рацион только продуктами, которые вы считаете «безопасными», вы рискуете получить дефицит питательных веществ.
Некоторые люди с СРК выявили определенную пищевую чувствительность или непереносимость. Единственный способ быть уверенным - это вести дневник питания, а затем соблюдать элиминационную диету.
Аналогичный риск чрезмерного ограничения может возникнуть, если вы соблюдаете диету с низким содержанием FODMAP. Диета не предназначена для длительного соблюдения, так как многие продукты с более высоким содержанием FODMAP могут быть вам полезны.
Работа с квалифицированным диетологом может помочь вам определить проблемные для вас FODMAP. На диете с низким содержанием FODMAP также важно периодически повторно вводить проблемные FODMAP, чтобы увидеть, улучшилась ли ваша переносимость.
Перестаньте избегать клетчатки
Почему-то слово «клетчатка» вселяет страх в сердца многих людей с СРК. Они связывают потребление клетчатки с усилением своих симптомов, будь то вздутие живота, диарея или запор.1 Обычно это происходит из-за ситуации «слишком много, слишком рано».
Сделайте волокно своим другом. Это важно для общего здоровья пищеварительной системы и помогает смягчить стул, что помогает при запорах, и делает стул более плотным, что помогает при диарее.
Лучший способ увеличить клетчатку - начать медленно. Вы можете увеличить количество пищевых волокон, употребляя цельнозерновые, фрукты и овощи.
Одно предостережение - избегать отрубей, поскольку они могут раздражать пищеварительную систему. Вы также можете использовать слабительные средства в массе. Не пугайтесь слова «слабительное». Слабительные - это просто пищевые добавки с клетчаткой.
Перестаньте ходить к врачам, которые не сочувствуют
К сожалению, есть врачи с ужасными манерами у постели больного. СРК - это функциональное расстройство, и некоторые врачи испытывают трудности с терпением и сочувствием к пациентам с СРК. Однако качество отношений между врачом и пациентом может повлиять на ваше самочувствие.
По возможности будьте образованным потребителем и тщательно выбирайте врача. Вы можете подумать о смене врача, если ваш врач выполняет одно из следующих действий:
- Винит ваши симптомы только в психологических факторах и стрессе
- Обращается с вами так, как будто вы преувеличиваете свое горе
- Вы чувствуете себя наркоманом, потому что ищете облегчение боли.
Прекратите проверять свой стул
Stockbyte / Getty Images
Тот факт, что СРК диагностируется после исключения других заболеваний, не всегда вызывает сильное чувство уверенности в диагнозе. Эта неуверенность может побудить вас проявлять бдительность в отношении любых необычных физических симптомов, которые могут указывать на более серьезное состояние.
Обычная практика - навязчиво проверять цвет и внешний вид каждого испражнения. Проблема в том, что испражнения бывают самых разных размеров и цветов, что не свидетельствует о серьезном заболевании. Единственное серьезное исключение из этого правила - кровь в стуле.
Беспокойство может усугубить симптомы СРК. Вы можете способствовать ненужному беспокойству, навязчиво проверяя изменения стула и беспокоясь о них. Сделайте себе одолжение и убедите себя, что вариабельность стула - это вполне нормально и не о чем беспокоиться.
Перестань смущаться
Мэн Йижэнь / Момент / Getty Images
Каждый человек на планете имеет дело с симптомами пищеварения. Шумы и запахи кишечника являются частью повседневной жизни. Вас не определяет то, что у вас проблемный кишечник.
Не волнуйтесь, что другие люди будут судить о вас по вашим симптомам. Если пропустишь газ, ну да ладно. Извините себя и продолжайте свой день. Если другие пользуются общественным туалетом, а вам нужно пойти, не усугубляйте дискомфорт и стресс, думая, что вам нужно дождаться пустой уборной.
Люди в вашей жизни имеют мнение о вас, основываясь на том, кем вы являетесь как личность. Это мнение не изменится, если они услышат шум или запахи, исходящие из кабинки в ванной.
Прекратите пытаться сохранить свой IBS в секрете
Шанна Бейкер / Getty Images
Хранение своего СРК в секрете может вызвать стресс и в конечном итоге усугубить ваши симптомы. Он также блокирует положительную социальную поддержку, которая давно ассоциируется с лучшими результатами лечения.
Скрывать свой IBS несправедливо и излишне. Почему расстройство кишечника должно отличаться от расстройства, поражающего другие части тела, например астмы или диабета?
Как и в случае с любым личным откровением, прежде чем открыться, оцените надежность другого человека. Если вы чувствуете, что они будут поддерживать и понимать, позвольте себе рассказать им, с чем вы имеете дело. Это позволяет людям, которые заботятся о вас, работать с вами, чтобы убедиться, что ваши уникальные потребности удовлетворяются.
Помните, что СРК поражает довольно большую часть населения. Как только вы начнете открываться, вы можете быть удивлены, узнав, кто еще страдает СРК.
Перестань пытаться быть идеальным
Манчан / Digital Vision / Getty Images
Многие пациенты с СРК испытывают чрезмерную компенсацию из-за своего СРК. Из-за пропуска работы или пропуска семейных дел люди вынуждены стремиться к совершенству. Это включает в себя принятие на себя дополнительной ответственности и / или чувство, что вы никогда не сможете отказать просьбам.
Ваш IBS - это не личный недостаток, это проблема со здоровьем, в чистом виде. Следовательно, нет необходимости «наверстывать упущенное».
Прислушайтесь к своему собственному уровню беспокойства. Если вы чувствуете давление, это, вероятно, так и есть. Помните, что этот тип беспокойства только усугубит ваши симптомы. По возможности устанавливайте ограничения, делегируйте полномочия и расставляйте приоритеты.
IBS заставила вас сделать собственное здоровье и благополучие своим главным приоритетом. Помните, что для вас нехорошо попадать в ситуации, в которых вы будете чувствовать себя неоправданно неудобно.
Симптомы СРК часто приводят к неспособности брать на себя обязательства или выполнять планы. Это то, что есть, и все, что вы можете сделать, - это лучшее, что вы можете.
Перестань избегать своей жизни
Лилли Роудстоунз / Getty Images
Хотя верно то, что непредсказуемость СРК затрудняет планирование деятельности и может вызвать у вас опасения по поводу выхода из дома, также важно не позволять расстройству захватывать всю вашу жизнь. Социальная изоляция и избегание приятных занятий и занятий, требующих мастерства, могут привести к депрессивному состоянию настроения.
Ищите возможности и занятия, которые поднимут вам настроение и поднимут уровень энергии. Строить планы - это хорошо; просто сообщите другим, что по состоянию здоровья вам может потребоваться отменить подписку в последнюю минуту.
Когда придет время заняться чем-нибудь, оцените, как вы себя чувствуете. Если вы действительно чувствуете, что не можете находиться далеко от ванной, то непременно откажитесь от нее. Однако, если вы испытываете боль и дискомфорт в животе, вы можете обнаружить, что отвлекающее и полезное занятие может уменьшить ваши страдания.
Важно помнить, что география не является триггером СРК. Беспокойство вызывает тревогу3. Часто беспокойство по поводу того, что вы на улице, усугубляет симптомы.
Поэтому усердно работайте над развитием навыков управления тревогой, таких как упражнения на расслабление, чтобы использовать их, чтобы снизить уровень стресса и снизить нагрузку на желудочно-кишечный тракт, когда вас нет дома. СРК может быть нежелательной частью вашей жизни, но не обязательно всей вашей жизнью.
Прекратите принимать ничего нельзя сделать
Венди Коннетт / Момент / Getty Images
Многим пациентам с СРК врачи говорят: «Ничего не поделаешь; просто живи с этим». Тем не менее, прочтите любые мемуары СРК или историю успеха СРК, и вы увидите, что для большинства людей с СРК требуется несколько стратегий для облегчения симптомов.