Советы по обеспечению комфортного движения кишечника

Для многих из нас пищеварение - полная загадка. Кажется, что наши тела просто делают то, что они делают, часто без видимой рифмы или причины. Поэтому вы можете удивиться, узнав, что на самом деле у вас больше контроля над качеством испражнения, чем вы могли когда-либо предполагать. Выполните следующие действия, и походы в ванную могут принести гораздо больше удовольствия.

Правильная гидратация

Пол Брэдбери / OJO Images / Getty Images

Процесс комфортного опорожнения кишечника начинается не тогда, когда вы заходите в ванную. Вы должны думать о том, чтобы привести свой стул в оптимальное состояние для облегчения прохода. Это означает, что то, что вы вкладываете в свое тело сегодня, во многом связано с тем, что выйдет из него завтра. Поэтому ваш первый шаг к этому удивительному опорожнению кишечника - убедиться, что вы пьете много воды.

Мужчинам рекомендуется выпивать около 13 чашек (3 литра) воды каждый день, а женщинам - 9 чашек (2,2 литра) 1.

Каждая клетка нашего тела нуждается в воде для своего функционирования. Наш организм получает необходимую воду через жидкости, которые мы пьем, и продукты, которые мы едим. Большая часть потребляемой нами воды попадает в организм из желудка.

Какое отношение вода имеет к дефекации? Если мы не потребляем достаточно воды, наши тела обращаются к толстому кишечнику, чтобы получить воду, необходимую для всех его клеток. Он вытягивает воду из образующегося стула, что может привести к более твердому и затрудненному прохождению стула.

Диетические вмешательства

Энн Тейлор-Хьюз / E + / Getty Images

Чтобы поход в туалет был комфортным и приносил удовольствие, вы должны быть уверены, что едите правильную пищу. Это включает в себя много овощей, немного фруктов, нежирный белок и полезные жиры. Эти продукты не только полезны для вашего здоровья в целом, но и играют огромную роль в поддержании нормальной работы вашей пищеварительной системы.

Диетическая клетчатка

Нормальный стул во многом зависит от клетчатки. Клетчатка - это часть растительной пищи, которую мы не можем переваривать. Таким образом, он составляет основу стула, который мы выводим во время дефекации.

Овощи, фрукты и цельнозерновые продукты содержат растворимую и нерастворимую клетчатку. Растворимая клетчатка растворяется в воде, превращаясь в гелеобразную форму и создавая мягкую основу для стула. Нерастворимая клетчатка не растворяется в воде, обеспечивая объем стула и сохраняя его влажным. Оба типа клетчатки необходимы для правильного и нормального стула.

Кишечные бактерии

Помимо клетчатки, употребление здоровой пищи также важно для обеспечения здорового баланса кишечных бактерий, а здоровье кишечных бактерий во многом зависит от комфорта вашего кишечника. Кишечные бактерии играют роль в скорости движения толстого кишечника. Нездоровый баланс кишечных бактерий может повлиять на перистальтику кишечника. Быстрая моторика может привести к диарее; медленная моторика может привести к запору

Поэтому выбор продуктов жизненно важен. Нездоровая пища и жирная жирная пища разрушают кишечные бактерии и вызывают более сильные сокращения кишечника, что может привести к позывам к диарее.

Если вы страдаете от дефекации, часто помогает работа с сертифицированным диетологом, который может посоветовать диетические вмешательства для улучшения желудочно-кишечных симптомов. Исследования показали, что пробиотические продукты или диета с низким содержанием FODMAP могут, соответственно, стимулировать или уменьшать количество кишечных бактерий, чтобы помочь устранить аномалии кишечника.

Стимуляция кишечника

JGI / Jamie Grill / Blend Images / Getty Images

Лучшее время для дефекации - это время, когда ваше тело хочет испражнения. Тем не менее, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы весь процесс казался менее случайным:

Обратите внимание на выкройки

В течение следующих нескольких дней обратите внимание на то, когда ваше тело, скорее всего, подаст вам сигнал, что «пора уходить». У тел обычно есть свои биоритмы. Использование собственных внутренних часов поможет процессу пройти гораздо более гладко. Для многих это утро, но это отнюдь не жесткое правило.

Каким бы неудобным это ни было, когда ваше тело готово к работе, вы должны попытаться уйти. Если вы склонны быть «жаворонком», просыпайтесь вовремя, чтобы у вас было время для посещения туалета. Оптимальная дефекация происходит, когда вы реагируете на внутренние сигналы.

Не избегайте общественных туалетов

Не позволяйте смущению мешать вашему здоровью. Общественные туалеты существуют не просто так, потому что ликвидация - это часть жизни каждого. Да, есть запахи и шумы, но никто не будет судить вас как человека из-за того, что у вас опорожнение кишечника. Если вы не вернетесь домой для эвакуации, это может привести к геморрою и, возможно, хроническим проблемам с запором.

Стимулируйте перистальтику кишечника

Если вы знаете, что сейчас «это время дня», вы можете сделать несколько вещей, чтобы заставить кишечник работать:

• Ешьте обильно, желательно с небольшим количеством полезных жиров. Обильное питание и диетические жиры могут помочь стимулировать рефлекс желудочно-кишечного тракта вашего тела, при котором прием пищи вызывает движение в вашей пищеварительной системе.

• Выпейте немного горячей жидкости. Хотя нет однозначного ответа на вопрос, почему это так, чашка горячего кофе, чая или просто горячей воды с лимоном также может вызвать этот желудочно-ободочный рефлекс.

• Упражнение. Сам процесс ходьбы или выполнения приседаний заставляет сжимать и расширять кишечник, что способствует его перистальтике.

Советы по уходу в ванную

Дарси Рейнард / Момент / Getty Images

Вы можете подумать, что нам не нужны инструкции для того, что каждый делает почти каждый день, но есть несколько советов по улучшению дефекации.

Не напрягайтесь

Не думайте, что вам нужно работать над дефекацией. Сядьте поудобнее, расслабьтесь, сделайте несколько глубоких вдохов. Ваше тело знает, что ему нужно делать. Не думайте, что вам нужно давить и напрягаться, чтобы вывести стул. Все, что обычно достигается, - это то, что вы выталкиваете часть анальной ткани и рискуете развить геморрой.

Продолжительное напряжение вызывает геморрой, потому что твердый стул и повышенное внутрибрюшное давление способствуют вздутию ректальных вен. Взрывная диарея может сделать то же самое.

Знай, когда ты готов

Многие люди чувствуют, что им нужно продолжать, пока они не опустеют. Эта стратегия может иметь неприятные последствия (простите за каламбур!). То, что должно выйти, - это та часть, которая хранилась, готовая к работе, в прямой кишке, последней части толстой кишки. «Святой Грааль» дефекации - это мягкий, но твердый стул в форме банана.

Если вы успешно прошли такой стул и ваше тело начинает успокаиваться в плане позывов, считайте, что вы закончили. Стимулировать дальнейшее выделение стула означает, что вы выделяете более мягкий, водянистый стул, который должен оставаться внутри вас дольше, чтобы лучше подготовиться к завтрашнему дефекации.

Подумайте о приседаниях

Некоторые люди считают, что положение на корточках помогает облегчить процесс дефекации. Конечно, мы эволюционировали как вид, лишенный роскоши унитазов. Вы можете попробовать подпереть ноги какими-нибудь большими книгами. Кроме того, существуют продукты, которые превращают ваш обычный унитаз в унитаз для сидения на корточках.

Гигиена ванной

Джо Унру / E + / Getty Images

Не пренебрегайте элементарной гигиеной после того, как испражняетесь:

Будьте осторожны со своей задницей. Чтобы избежать раздражения и инфекции, обязательно тщательно очистите область вокруг ануса. Осторожно протрите спереди назад, переходя на новую бумагу при необходимости, пока она не станет чистой. Не трите сильно. Смываемые салфетки - удобный вариант, если вы склонны

Тщательно вымойте руки. Используйте много воды и мыла и продолжайте умываться, пока не закончите спеть себе песню «С Днем Рождения» дважды.