Полезны ли сауны для здоровья легких и органов дыхания

Многим людям нравятся сауны, потому что они расслабляют. Исследования показали, что пребывание в сухой сауне может принести множество преимуществ при регулярном использовании. Известно, что его преимущества помогают людям с застойной сердечной недостаточностью, хронической болью, ревматоидным артритом, синдромом хронической усталости, депрессией и т. Д. 1

Также известно, что посещение сауны способствует здоровью легких. Тепло от сауны может улучшить состояние людей с хроническими заболеваниями легких, такими как астма и ХОБЛ. Также известно, что сауны улучшают функцию легких у людей с острыми респираторными симптомами от простуды и аллергии. Хотя очевидно, что сауны оказывают сильное влияние на легкие и тело в целом, означает ли это, что они улучшают здоровье легких или меняют течение респираторных заболеваний?

PeopleImages / GettyImages

Физические эффекты нагрева сауны

Купание в сауне известно как термотерапия всего тела или тепловая терапия. Он используется в разных формах в разных частях мира. В течение долгого времени сауны использовались в гигиенических, оздоровительных, социальных и духовных целях1.

Существуют разные виды саун, в том числе:

• Современная сауна: следует за традиционной финской сауной. В этих саунах сухой воздух с влажностью от 10 до 20%. Бывают периоды повышенной влажности, а температура колеблется от 80 до 100C или от 176 до 212F. Другие стили включают турецкий хаммам и русскую баню.

• Инфракрасная сауна: это сухая тепловая сауна с температурным диапазоном от 45 до 60 ° C или от 113 до 140 ° F. В целом, разные стили сауны различаются по уровню влажности, источнику тепла и стилю конструкции.

Есть несколько причин, по которым люди пользуются сауной, в том числе:

• Расслабление

• Омоложение кожи

• Антивозрастные преимущества

• Снижение стресса

• Повышенный метаболизм

• Потеря веса

• Улучшенная иммунная функция

• Улучшенный сон

• Детоксикация

Хотя это популярные причины для использования сауны, некоторые из отмеченных преимуществ требуют дополнительных медицинских исследований, чтобы полностью подтвердить их.1

Что касается медицинских преимуществ, то есть исследования, которые показывают, что использование сауны полезно для сердечно-сосудистой системы. Исследование, проведенное на мужчинах среднего возраста, пришло к выводу, что частое посещение сауны показало значительное снижение фатальных сердечно-сосудистых исходов.

Сауна и здоровье легких

Считается, что сухой жар увеличивает емкость и функцию легких. Это включает в себя потенциально улучшение дыхания у людей с сенной лихорадкой, бронхитом, лихорадкой, простудой и хроническими респираторными заболеваниями, такими как астма и др. ХОБЛ. Исследования показывают, что посещение сауны улучшает функцию легких за счет улучшения вентиляции, объема форсированного выдоха, а также жизненной емкости и объема. 3

Было проведено исследование 12 участников мужского пола с обструктивной болезнью легких. Исследование пришло к выводу, что использование сауны привело к временному улучшению функции легких. Другое исследование показало, что посещение сауны улучшает дыхание у пациентов с астмой или хроническим бронхитом. Кроме того, другие проведенные исследования показывают, что частое посещение сауны может помочь снизить риск пневмонии. Учитывая эти преимущества, ученые до сих пор не знают, каковы процессы, происходящие в сауне. Как В результате до сих пор нет убедительных доказательств эффективности терапии сауной в облегчении некоторых респираторных симптомов. 3

Острые респираторные симптомы

Некоторые исследования показали, что сауны могут помочь облегчить симптомы аллергического ринита и легких инфекций верхних дыхательных путей. Процедуры в сауне для людей с аллергическим ринитом прошли 6-недельную реабилитационную программу сауны и сообщили об улучшении пиковой скорости носового вдоха1.

В исследованиях также изучалось использование сауны и потенциальные эффекты COVID-19. Тепло считается одной из самых старых форм и до сих пор остается одним из наиболее распространенных методов уничтожения болезнетворных микроорганизмов. Если используется сауна, средняя достигнутая температура, которая помогает в борьбе с патогенами, следующая: 60 ° C или 140 ° F в течение 30 минут, 65 ° C или 149 ° F в течение 15 минут или 80 ° C или 176 ° F в течение 1 минуты. возможно уменьшить заражение коронавирусом. Хотя тепло имеет давнюю историю терапевтического лечения, необходимо провести дальнейшие исследования, чтобы определить конкретные температуры и время, необходимые для конкретной деактивации SAR-CoV-2 in vivo, вируса, вызывающего COVID-19. 4

Поскольку посещение сауны обычно используется при респираторных заболеваниях, необходимы дальнейшие исследования, чтобы подтвердить все преимущества и риски использования сауны и людей с аллергией или легкими инфекциями верхних дыхательных путей.

Хроническое респираторное заболевание

Известно, что сухой пар в сауне помогает людям с астмой и ХОБЛ. Это связано с улучшенным дренажом легких и уменьшением воспаления. Некоторые исследования показывают, что преимущества действуют в течение короткого времени. 3

Известно, что для людей с ХОБЛ сауны могут способствовать увеличению объема легких и обструкции дыхательных путей. Было проведено исследование, чтобы оценить, помогает ли повторная тепловая терапия пациентам с ХОБЛ. Это заключалось в том, чтобы сидеть в сауне при 60 ° C или 140F в течение 15 минут, а затем 30 минут нагреваться одеялами один раз в день, 5 дней в неделю, всего 20 раз. Кроме того, они получали обычную терапию, в том числе лекарства. После завершения исследования у этой группы обнаружилась большая емкость легких. Контрольная группа получала только традиционную терапию. Хотя необходимо провести дополнительные исследования, это исследование показало, что повторная тепловая терапия для пациентов с ХОБЛ может улучшить их обструкцию дыхательных путей. 5

Хотя недавних исследований недостаточно, более старые исследования показывают, что использование сауны безопасно для людей, страдающих астмой.6 Исследование 2017 года показывает, что регулярное посещение сауны может предотвратить респираторные заболевания.7 В популяционном исследовании участвовали мужчины 42–61 лет. Хотя нет никаких факторов риска для позднего начала астмы или ХОБЛ, нет достаточных доказательств, чтобы сделать вывод о том, что посещение сауны имеет какое-либо преимущество в профилактике респираторных заболеваний7.

Возможные риски

В целом сауны безопасны для большинства людей. При определенных состояниях здоровья следует избегать посещения саун. Людям с заболеванием почек, беременным, недавно перенесшим сердечный приступ, нестабильной стенокардией или тяжелым стенозом аорты, который представляет собой сужение основной артерии сердца, следует избегать посещения сауны.

Вот пара проблем, связанных с использованием сауны:

• Обезвоживание: во время сеанса сауны средний человек выливает пол-литра пота. Очень важно не обезвоживаться в течение вашего времени. Когда вы потеете в сауне, через потоотделение выделяются токсины, поэтому важно заменить воду, чтобы не обезвоживаться.

• Изменения артериального давления: во время сеанса в сауне артериальное давление может повышаться и понижаться. В отчетах говорится, что частота пульса может подскочить на 30% и более. Это удваивает количество крови, перекачиваемой сердцем с каждой минутой. Если у вас сердечное заболевание, перед посещением сауны важно принять необходимые меры предосторожности и проконсультироваться с врачом.

Сперматогенез

Частое посещение сауны может повлиять на сперматогенез, происхождение и развитие сперматозоидов в мужских репродуктивных органах. Рекомендуется, чтобы мужчины, которые активно пытаются стать отцовскими, могут воздержаться от регулярного посещения сауны.

Меры предосторожности и безопасность

При использовании сауны следует помнить о некоторых мерах предосторожности и безопасности, в том числе:

• Ограничьте использование сауны: 20 минут или меньше - достаточное время для использования сауны. Для начинающих пользователей достаточно всего пяти минут. Важно видеть, как организм реагирует на окружающую среду в сауне.

• Увлажнение: выпейте от двух до четырех стаканов после посещения сауны. Можно также пить воду во время пребывания в сауне.

• Наблюдайте за детьми: Дети всегда должны находиться под присмотром в сауне. Некоторые группы посоветовали детям до пяти лет избегать посещения сауны, в то время как другие установили возрастное ограничение еще выше.

• Избегайте холодного душа: это может увеличить риск сердечного приступа у людей с уже существующими сердечными заболеваниями.

• Избегайте алкоголя: алкоголь способствует обезвоживанию и увеличивает риск аритмии, гипотонии и внезапной смерти. 12

Проконсультируйтесь с врачом

Беременным женщинам или женщинам с хроническими заболеваниями, такими как гипертония, следует поговорить со своим врачом перед посещением сауны.

Слово от Verywell

Использование сауны может быть очень расслабляющим для многих людей. Его часто используют в дополнение к тренировке и / или массажу. Также известно, что сауны приносят много пользы для здоровья и хорошего самочувствия.

Важно принять все необходимые меры предосторожности, чтобы оставаться в безопасности при использовании сауны. Хотя она имеет общие преимущества для здоровья, не используйте сауну в качестве альтернативы любому стандартному лечению. Если у вас есть какое-либо заболевание, особенно хроническое респираторное заболевание, важно поговорить с врачом перед посещением сауны.