Советы по профилактике остеоартрита

Более 27 миллионов американцев страдают остеоартритом, и по мере взросления бэби-бумеров их число будет расти. Остеоартрит - одна из наиболее частых причин инвалидности у взрослых. К 40 годам у 90% людей наблюдается остеоартрит в той или иной степени в суставах, несущих нагрузку (колени, бедра, ступни, спина), но они могут оставаться бессимптомными (без симптомов) до тех пор, пока они не станут старше. Рентгенологическое исследование остеоартроза обнаружено у 70% людей в возрасте 70 лет и старше.

Очевидно, что остеоартрит - серьезное заболевание. Можно ли это предотвратить? Если бы профилактика остеоартрита была возможна, люди, вероятно, обратили бы внимание на то, что им нужно, не так ли? Возможно, это не так просто, но, как говорится, «ничего хорошего не бывает легко».

Рекомендации по профилактике артроза

О профилактике остеоартроза написано много. Это сводится к изменению факторов риска заболевания путем корректировки определенных аспектов вашего образа жизни.

Существует шесть основных рекомендаций по профилактике остеоартроза. Подумайте о каждом и спросите себя, делаете ли вы то, что вам следует делать.

Поддерживайте идеальную массу тела

Было подсчитано, что сила, в 3-6 раз превышающая массу тела человека, прилагается к колену во время ходьбы. Другими словами, лишний вес на 10 фунтов увеличивает нагрузку на колено на 30-60 фунтов при каждом шаге во время ходьбы. Сила, действующая на бедро, не более чем в три раза превышает вес тела. Похудение снижает нагрузку на суставы.

Регулярно занимайтесь спортом и участвуйте в регулярных физических нагрузках

Для оптимального здоровья суставов рекомендуется, чтобы люди выполняли 30-минутные упражнения с умеренной нагрузкой не менее пяти дней в неделю. Это общепризнанный факт, что регулярные упражнения полезны для здоровья. Умеренная рекреационная деятельность или занятия спортом не считаются фактором риска ОА. Согласно результатам исследования, более низкие уровни упражнений также могут быть полезны. Вообще говоря, лучше заниматься спортом, чем не выполнять никаких упражнений.

Защитите свои суставы

Существует несколько принципов совместной защиты, соблюдение которых поможет сберечь энергию и сохранить функцию суставов. Совет довольно прост, но вы должны помнить о правильных движениях и распознавать сигналы тела (например, боль). Хорошая осанка и правильная механика тела важны, потому что защита суставов является одним из факторов профилактики остеоартрита.

Избегайте повторяющихся нагрузок на суставы

Признаки повторяющегося стресса включают слишком частое непрерывное повторение какой-либо деятельности или движения, неестественные или неловкие движения, перенапряжение, неправильную осанку и мышечную усталость. Эти симптомы обычно связаны с вашей профессией.

Люди, чья работа требует постоянного подъема тяжестей, подъема по лестнице, приседания или ползания, могут подвергаться повышенному риску развития ОА. Представляется, что люди, работающие в определенных профессиях, подвергаются повышенному риску, в том числе люди, работающие в сельском хозяйстве, пожаротушении, лесном хозяйстве и горнодобывающей промышленности.

Постарайтесь найти решения на своем рабочем месте и избегайте продолжительных периодов повторяющегося стресса.

Слушай свою боль

Эта рекомендация кажется настолько очевидной, но люди не всегда осознают свою боль. Чтобы научиться рассматривать боль как сигнал о том, что вы переусердствовали и пора отдыхать, требуются сознательные усилия. Баланс между отдыхом и активностью оптимален для здоровья суставов. Это часть самоконтроля - научиться не злоупотреблять суставами и научиться не выходить за пределы своих возможностей. Считайте, что боль похожа на знак остановки.

Избегайте травм суставов

Перенесенная ранее травма сустава считается частой причиной остеоартрита. В суставах, отягощенных неправильным выравниванием из-за травмы, суставной хрящ изнашивается, и может начаться развитие остеоартрита. По возможности избегайте травм, а если вы повредили сустав, немедленно обратитесь за медицинской помощью.