Как добавки кальция по-разному влияют на женщин

Добавки кальция для женщин могут быть полезны в двух случаях: для беременных, которым необходимо поддерживать потребности развивающегося плода по мере его роста, и для предотвращения остеопороза в более позднем возрасте, в постменопаузе. Однако вам не обязательно иметь ребенка или находиться в период менопаузы, чтобы принимать добавки кальция. Вот несколько способов, с помощью которых любая женщина может получить пользу от добавок кальция.

Зачем мне нужны добавки кальция?

Кальций важен для профилактики остеопороза в более зрелом возрасте, хотя следует отметить, что современные исследования показывают, что добавки кальция следует принимать в молодости, чтобы предотвратить постменопаузальный остеопороз. Доказано, что прием добавок кальция у пожилых женщин в постменопаузе эффективно предотвращает остеопороз. Также считается, что кальций снижает риск высокого кровяного давления. Еще один бонус? Если вы страдаете симптомами предменструального синдрома, употребление 1200 мг кальция в день может уменьшить симптомы почти вдвое.

Продукты, богатые кальцием

Лучший способ получить правильное суточное количество кальция - придерживаться диеты, богатой кальцийсодержащими продуктами. Все молочные продукты содержат кальций, включая молоко (обезжиренное сухое, обезжиренное, обезжиренное или цельное), йогурт, сыры и мороженое. Другие продукты, богатые кальцием, включают тофу, обогащенный кальцием, морепродукты, такие как лосось, сардины (отличный источник 370 мг кальция в 3 унциях) и креветки, а также ряд растительных источников, таких как брокколи и другие зеленые листовые растения. овощи, а также орехи и семена, такие как миндаль и кунжут.

Как я узнаю, что получаю достаточно кальция?

Когда диеты недостаточно, могут быть рекомендованы добавки кальция, которые помогут вам преодолеть разрыв. Это может быть отличным способом убедиться, что вы удовлетворяете потребности своего организма. Некоторым людям, например тем, у кого проблемы с желудком или кишечником, а также тем, кто постоянно принимает стероидные препараты для лечения какого-либо заболевания, можно специально рекомендовать принимать добавки, поскольку эти проблемы могут привести к потере кальция. Звучит достаточно просто: купите пищевую добавку с кальцием, выпейте таблетку, и все готово. Однако есть несколько вещей, о которых вам следует знать, если вы собираетесь принимать добавки.

На что следует обратить внимание перед использованием добавок кальция

Иногда другие состояния здоровья могут повлиять на использование добавок кальция, поскольку они могут ухудшить состояние или его побочные эффекты. Обязательно сообщите своему врачу, если у вас есть какие-либо из следующих проблем перед использованием:

• Понос

• Болезнь сердца

• Заболевание щитовидной железы

• Гиперкальциемия (слишком много кальция в крови) или гиперкальциурия (слишком много кальция в моче)

• Гиперпаратиреоз или саркоидоз

• Гипопаратиреоз

• Заболевание почек или камни

Кроме того, кальциевые добавки могут отрицательно взаимодействовать с некоторыми лекарствами.

Рекомендации для беременных и кормящих женщин

Беременность - это время, когда правильное потребление кальция имеет особое значение. Растущий плод зависит от матери, которая ежедневно обеспечивает ему достаточное количество питательных веществ, включая кальций, для здорового роста и развития. Однако это не означает, что вам следует перегрузить организм витаминами и минералами, так как их избыток может быть вредным для матери и / или развивающегося плода. Поговорите со своим врачом о том, как удовлетворить ваши потребности в кальции и делать это безопасно.

Если вы решили кормить ребенка грудью, вам необходимо продолжать получать необходимое количество кальция, чтобы ребенок рос правильно. Однако не забывайте не переусердствовать; получать необходимое количество кальция и других минералов и витаминов, чтобы не навредить себе и / или вашему ребенку.

Готовы к добавкам кальция?

Если вы решили принимать добавки с кальцием, но не уверены в правильном количестве и / или типе добавок с кальцием, которые вам следует принимать, поговорите со своим врачом.