Остеопения представляет собой потерю минеральной плотности костей, но люди с остеопенией должны включить здоровье костей в свой рацион и образ жизни. Вы можете принять простые меры, чтобы стимулировать свои кости, чтобы они оставались здоровыми и замедляли потерю костной массы, узнав больше о диагностике остеопении и лекарствах от остеопении.
Лучшие упражнения для профилактики остеопороза
Ведение и профилактика остеопении
Диета: вашим костям нужен кальций и другие питательные вещества для поддержания их прочности. Лучшие их источники - натуральные: молоко, молочные продукты и зеленые овощи. Вы также можете принимать добавки с кальцием, но сначала посоветуйтесь с врачом. Многие добавки кальция необходимо принимать с другими добавками, чтобы они были эффективными (и некоторые виды кальция лучше, чем другие).
Упражнения: упражнения с весовой нагрузкой и упражнения с отягощениями стимулируют укрепление костей. Поднятие тяжестей, ходьба, танцы и все, что нагружает ваши кости, поможет.
Избегайте курения, алкоголя и многого другого: курение, слишком много алкоголя, кофеина и даже газированных напитков могут работать против вашего тела, когда вы пытаетесь укрепить свои кости. Сократите их.
Витамин D: вашему организму необходим здоровый уровень витамина D для правильного усвоения кальция. Вы можете поддерживать уровень витамина D, проводя около 15 минут на солнце каждый день (руки и лицо обнаженными) или принимая добавки с витамином D.
Сделай свои кости толстыми
Люди с крепкими и толстыми костями в возрасте 30 лет имеют наименьший риск развития остеопении и остеопороза. Вот несколько простых советов, которые помогут вам избежать остеопении и остеопороза в будущем:
- Получайте достаточно кальция и витамина D.
- Делайте упражнения часто и убедитесь, что ваши упражнения вызывают некоторую нагрузку на кости (например, бег и поднятие тяжестей полезны для ваших костей).
- Не курите. Курение вредит костям.
- Избегайте напитков колы (диетических и обычных). Напитки с колой содержат фосфорную кислоту, которая может ускорить потерю кальция в костях.
- Не пейте слишком много алкоголя.
Предотвращение падений
Самая большая опасность при остеопении - это повышенный риск перелома бедра или спины при падении. Если вам поставили диагноз остеопения, будьте осторожны, чтобы не упасть. Вот несколько разумных вещей, которые вы можете сделать, чтобы снизить риск падения:
- Избегайте ходьбы, когда на улице лед.
- Убедитесь, что ваш дом хорошо освещен.
- Установите перила возле ванны.
- Носите обувь, которая хорошо сидит и поддерживает.
- Обратите внимание, когда идете.