Период менопаузы может увеличить риск развития остеопороза у женщин. Основная причина повышенного риска - снижение уровня эстрогена, что может вызвать потерю костной массы.
Эстроген обычно защищает ваши кости, но когда вы достигаете менопаузы, уровень эстрогена падает. Это падение может привести к потере костной массы, и если ее не лечить, потеря костной массы может в конечном итоге привести к остеопорозу и остеопоротическим переломам.
Продолжайте читать, чтобы узнать о связи между остеопорозом и менопаузой.
SDI Productions / Getty Images
Что такое остеопороз?
Остеопороз - это заболевание костей, из-за которого кости со временем становятся тонкими или слабыми, что может облегчить их перелом. Это влияет на людей любого пола и пола.
По данным Национального фонда остеопороза (NOF), до 10 миллионов американцев страдают остеопорозом, и 80% из них - женщины.1 В возрасте старше 50 лет каждая вторая женщина и каждый четвертый мужчина получат как минимум перелом, связанный с остеопорозом. однажды.
Женщины имеют более высокий риск остеопороза, потому что их кости меньше и тоньше, чем у мужчин. Чем меньше и тоньше кости, тем меньше костная масса. Другой фактор заключается в том, что менопауза сильнее влияет на здоровье костей. Эти различия означают, что у женщин потеря костной массы происходит быстрее, чем у мужчин.
Женщины могут потерять до 20% плотности костной ткани в течение пяти-семи лет после менопаузы1. И чем быстрее происходит потеря костной массы, тем выше риск развития остеопороза.
Что такое менопауза?
Менопауза знаменует собой конец менструального цикла человека. Диагноз ставится после 12 месяцев отсутствия менструации. Это может произойти в любое время в возрасте 40 или 50 лет. Средний возраст наступления менопаузы в США - 52,2 года.
Хотя менопауза является естественным процессом, физические симптомы, такие как приливы и перепады настроения, могут нарушить сон, повлиять на эмоциональное здоровье и вызвать у вас чувство усталости и снижение уровня энергии.
К счастью, существуют методы лечения, в том числе изменение образа жизни и гормональная терапия, которые могут уменьшить дискомфорт и справиться с резкими симптомами менопаузы.
Менопауза может способствовать развитию остеопороза
Причины остеопороза не всегда ясны, но исследователи знают, что существует определенная связь между менопаузой и остеопорозом. Недостаток эстрогена, естественный эффект менопаузы, причинно связан с уменьшением плотности костей. И чем дольше человек испытывает низкий уровень эстрогена, тем ниже может быть плотность его костей.
Что такое эстроген?
Эстроген - это гормон, выполняющий различные функции в организме. Он наиболее известен тем, что работает с прогестероном в области женского сексуального и репродуктивного здоровья.
Прогестерон также связан с менструальным циклом, беременностью и развитием эмбриона. Эстроген также способствует здоровью костей, сердечно-сосудистой системы и другим важным процессам в организме.
К женщинам с повышенным риском остеопороза относятся те, кто:
- Пережить менопаузу до 45 лет
- Долго обходиться без менструаций
- Очень нерегулярные периоды - признак того, что овуляция происходит нерегулярно.
Когда человек вступает в менопаузу, его уровень эстрогена и прогестерона начинает падать. Эстроген естественным образом защищает и защищает прочность костей. Его недостаток способствует снижению прочности костей и развитию остеопороза. Но снижение уровня эстрогена - не единственный фактор риска остеопороза.
Прочие факторы риска
Дополнительные факторы могут увеличить риск остеопороза у женщин. Например, женщины, родители или бабушки и дедушки которых болели остеопорозом, могут подвергаться более высокому риску заболевания.
Чрезвычайно худые или миниатюрные женщины также могут иметь более высокий риск остеопороза, чем женщины, которые тяжелее или имеют более крупное тело. Это потому, что у более худых женщин меньше костная масса.
Раса и этническая принадлежность также могут играть роль в женском риске. Исследование 2011 года показало, что самые высокие показатели переломов были у белых женщин. Несмотря на более высокую минеральную плотность костной ткани у чернокожих женщин, у них с большей вероятностью будут плохие результаты после перелома бедра. Существуют также этнические и расовые различия в обследовании и оказании медицинской помощи при остеопорозе6.
Еще один фактор риска - диета. И кальций, и витамин D обычно помогают организму поддерживать здоровье и прочность костей. Если вы не получаете достаточно кальция, ваше тело будет использовать то, что оно хранит в костях, что может сделать ваши кости слабыми и уязвимыми для переломов. Организму также необходим витамин D для усвоения кальция.
Дополнительными факторами, которые могут увеличить риск остеопороза, являются чрезмерное курение и употребление алкоголя.
Эти факторы риска в сочетании с пониженным содержанием эстрогена и снижением массы и плотности костной ткани, которые естественным образом возникают с возрастом, могут вызвать более раннее начало или более быстрое развитие остеопороза. Обратитесь к врачу, если считаете, что к вам применимы какие-либо факторы риска остеопороза.
Ваш врач может проверить ваши кости на предмет потери костной массы, используя метод визуализации, называемый двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрией (DEXA). Это сканирование может помочь определить, нужны ли вам лекарства для укрепления костей.
Профилактика остеопороза
Есть много способов защитить себя от остеопороза, особенно в период менопаузы. Способы поддержания прочности костей и мышц, предотвращения потери костной массы и снижения риска переломов включают:
Упражнение
Упражнения могут помочь вашим костям и мышцам стать сильнее и предотвратить потерю костной массы. По данным Национального фонда остеопороза, упражнения с отягощением могут быть полезны, если они выполняются в течение 30 минут в большинство дней недели.7 Вы можете выполнять одно 30-минутное занятие в день или несколько занятий в течение дня.
NOF отмечает, что преимущества такие же. Примерами упражнений с весовой нагрузкой являются ходьба, бег трусцой, танцы, эллиптические упражнения, подъем по лестнице и садоводство.
Придерживайтесь диеты, полезной для костей
Женщины должны стремиться есть продукты с высоким содержанием кальция и витамина D. Для женщин в постменопаузе рекомендуемая суточная доза (RDA) кальция составляет 1200 миллиграммов (мг) в день.
Отличными источниками кальция являются молоко и другие молочные продукты, рыбные консервы с костями (например, лосось и сардины), темно-зеленые листовые овощи и продукты, обогащенные кальцием, такие как апельсиновый сок.
Не забывайте витамин D
Ваше тело использует витамин D для усвоения кальция. Пребывание на солнце не менее 20 минут в день может помочь вашему организму вырабатывать достаточное количество витамина D. Вы также можете получать витамин D из своего рациона. Продукты, богатые витамином D, включают яйца, жирную рыбу, злаки и молоко, обогащенное витамином D.
Пожилым людям в возрасте от 50 до 70 лет следует стремиться к потреблению не менее 600 МЕ и не более 4000 МЕ витамина D в день.9 Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать добавки с витамином D. Они могут проверить уровень витамина D, чтобы определить, необходимы ли добавки.
Избавьтесь от плохих привычек
Курение и употребление алкоголя сильно вредит здоровью ваших костей. Если у вас недостаточный вес, у вас выше риск остеопороза и переломов.10 Поэтому старайтесь поддерживать вес своего тела в нормальном диапазоне.
Проверьте свое здоровье костей
По достижении менопаузы регулярно посещайте врача, чтобы оценить состояние ваших костей и риск переломов. Если врач поставит вам диагноз «потеря костной массы», вы должны следовать назначенному им плану лечения. Лечение может включать лекарства, называемые бисфосфонатами, для улучшения прочности костей и снижения риска переломов.
Знай свой риск
Узнайте о факторах риска остеопороза и о том, какие из них могут быть применимы к вам. Факторы риска, которые могут относиться к женщинам, включают:
- Ранняя менопауза
- Использование кортикостероидов
- Аутоиммунное заболевание, такое как ревматоидный артрит.
- Нарушение всасывания, такое как глютеновая болезнь
- История операций по снижению веса
- Расстройства пищевого поведения11
Замена эстрогена в некоторых случаях
Замена эстрогена, который теряется после менопаузы, может замедлить потерю костной массы и улучшить способность организма усваивать и удерживать кальций.12 Но терапия эстрогенами сопряжена с рисками, включая увеличение риска рака груди, и поэтому она больше не считается лечением первой линии. при постменопаузальном остеопорозе.
Он предназначен только для женщин со стойкими симптомами менопаузы, у которых также есть показания для лечения остеопороза, которые не переносят другие методы лечения.
Слово от Verywell
Остеопороз называют тихой болезнью, потому что он часто диагностируется после перелома. Хотя это не всегда можно предотвратить, его можно диагностировать на ранней стадии с помощью технологии сканирования костей, которая измеряет снижение плотности костей.
По мере приближения менопаузы вам следует обсудить с врачом факторы риска развития остеопороза, особенно если остеопороз встречается в вашей семье. К счастью, существуют лекарства, которые предотвращают дальнейшую потерю костной массы и даже стимулируют формирование новой костной ткани.
Если у вас возник перелом после менопаузы, поговорите со своим врачом о том, может ли это быть остеопоротический перелом, и какое лечение может помочь предотвратить переломы в будущем.