Какие добавки с кальцием лучше всего

Вопрос: Какие добавки с кальцием лучше?

Ответ: Существует много видов добавок кальция, включая карбонат кальция, цитрат кальция, глюконат кальция и другие. Кальций существует в виде соединения, связанного с чем-то еще, поэтому он находится в этих формах. Однако некоторые люди спорят о том, лучше ли один конкретный тип кальция, чем другой.

Лучшие добавки с кальцием

Самое важное, на что следует обращать внимание при выборе добавки с кальцием, - это количество элементарного кальция, которое она содержит. В зависимости от производителя количество элементарного кальция может быть указано непосредственно на этикетке, или вес может быть указан на самой таблетке кальция.

Еще один способ проверить количество элементарного кальция в добавке - посмотреть на рекомендуемую суточную норму. Рекомендуемая суточная норма для большинства людей составляет 1000 миллиграммов (мг) кальция в день (это зависит от возраста, пола и особых ситуаций, включая беременность). Если на упаковке указано, что таблетка содержит 40% рекомендуемой суточной нормы кальция, значит, она содержит 400 мг элементарного кальция.

Карбонат кальция против цитрата кальция

Добавки кальция обычно производятся из одного из двух источников элементарного кальция: карбоната кальция или цитрата кальция. Следует отметить несколько отличий: 2

• Содержит самую высокую концентрацию элементарного кальция - 40% по весу.

Содержит самую высокую концентрацию элементарного кальция - 40% по весу.

• Таблетки часто меньше по размеру, и их нужно меньше, чтобы соответствовать RDA.

Таблетки часто меньше по размеру, и их нужно меньше, чтобы соответствовать RDA.

• Не следует принимать натощак или если у вас низкий уровень кислоты в желудке.

Не следует принимать натощак или если у вас низкий уровень кислоты в желудке.

• Может вызвать вздутие живота или запор

Может вызвать вздутие живота или запор

• Как правило, самый дешевый

Как правило, самый дешевый

• Возможные побочные эффекты: тошнота / рвота, отрыжка, сухость во рту, учащенное мочеиспускание, металлический привкус, усталость, боль в костях.

Возможные побочные эффекты: тошнота / рвота, отрыжка, сухость во рту, учащенное мочеиспускание, металлический привкус, усталость, боль в костях.

• Содержит вторую по величине концентрацию элементарного кальция - 21% по весу.

Содержит вторую по величине концентрацию элементарного кальция - 21% по весу.

• Таблетки часто больше, и их нужно больше, чтобы соответствовать RDA.

Таблетки часто больше, и их нужно больше, чтобы соответствовать RDA.

• Хорошо всасывается при приеме без еды и полезен для людей, принимающих антациды.

Хорошо всасывается при приеме без еды и полезен для людей, принимающих антациды.

• Не вызывает запоров и лучше подходит для людей с проблемами пищеварения.

Не вызывает запоров и лучше подходит для людей с проблемами пищеварения.

• Может быть дороже

Может быть дороже

• Возможные побочные эффекты: тошнота / рвота, отрыжка, низкое кровяное давление, головная боль, учащенное мочеиспускание, потеря аппетита, усталость.

Возможные побочные эффекты: тошнота / рвота, отрыжка, низкое кровяное давление, головная боль, учащенное мочеиспускание, потеря аппетита, усталость.

Большинство людей не испытывают побочных эффектов при приеме рекомендованной суточной нормы добавок кальция. Обратитесь к врачу, если побочные эффекты серьезны или не проходят, так как это может означать, что в вашем организме слишком много кальция.

Хотя редко, могут возникать аллергические реакции. Обратитесь за медицинской помощью, если у вас появятся симптомы аллергической реакции, такие как сыпь или крапивница; хрипы; затрудненное дыхание, глотание или разговор; стеснение в груди; или отек лица, рта, горла или губ.

Как принимать добавки кальция

Существуют ограничения на то, сколько кальция ваше тело может усвоить за один раз, а другие продукты и лекарства могут влиять на усвоение кальция. Вот несколько советов, как принимать кальций, чтобы получить максимальную пользу:

• Питание: разные типы кальция различаются в зависимости от того, лучше ли они усваиваются с пищей или без нее. Карбонат кальция следует принимать во время еды. Цитрат кальция следует принимать натощак.

• Лекарства: кальций нельзя принимать с некоторыми лекарствами, включая антибиотики, добавки железа, лекарства от высокого кровяного давления и другие. Кальций может связываться с этими лекарствами и уменьшать их всасывание.4 Проконсультируйтесь с фармацевтом о взаимодействии лекарств.

• Витамин D: кальций лучше всего усваивается, если принимать его вместе с витамином D. Многие добавки производятся как с кальцием, так и с витамином D.

• Дозировка: Кальций следует принимать в разделенных дозах, а не сразу. Разделите дозы на два или три раза в день для оптимального всасывания.

Как выбрать добавку для вас

Хотя вам следует избегать употребления кальция в раковинах устриц, у карбоната кальция и цитрата кальция есть свои положительные и отрицательные стороны. Прочтите рекомендации о том, когда следует принимать добавки, которые вы планируете принимать, и подумайте, вписывается ли это в разумный для вас график. Посмотрите на количество элементарного кальция, содержащегося в добавке, чтобы убедиться, что вы принимаете адекватную дозу.

Часто задаваемые вопросы

Содержат ли кальциевые добавки токсичный уровень свинца?

Некоторые добавки действительно содержат потенциально опасные уровни. Те, которые сделаны из нерафинированной устричной раковины, костной муки или доломита, как правило, имеют особенно высокий уровень свинца.7 Вместо этого ищите кальций, который имеет проверочный символ Фармакопеи США (USP), знак того, что уровни приемлемы.

Какие добавки кальция могут снизить риск образования камней в почках?

Цитрат кальция рекомендуется людям с риском образования камней в почках. Эта добавка помогает вывести больше цитрата с мочой, что защищает от образования камней.