Понимание эмоционального выгорания

Уход за любимым человеком может вызывать стресс, и этот стресс может иметь значительное влияние на личное здоровье и благополучие лиц, осуществляющих уход.1 Даже в этом случае некоторые лица, осуществляющие уход, не решаются поднять напряжение, в котором они находятся, опасаясь, что они сделают свое дело. любимый человек чувствует себя виноватым или выглядит так, будто он недостаточно силен или недостаточно вместе, чтобы справиться со своими обязанностями.

Но разговоры о выгорании - важная часть защиты от него. Вот несколько тем для обсуждения, которые вы можете использовать, чтобы обсудить выгорание с любимым человеком, о котором вы заботитесь, а также с другими друзьями и родственниками.

Понимание эмоционального выгорания

Выгорание при уходе - это когда опекун становится физически, умственно и эмоционально истощенным. Это тот вид усталости, который невозможно исправить с помощью одного хорошего ночного сна, и часто это результат длительного неконтролируемого стресса.

Почему происходит эмоциональное выгорание

Воспитатели могут настолько сосредоточиться на своем любимом человеке, что не могут (или не могут) уделять время себе самому. Без здоровой пищи, упражнений и времени для перезарядки стресс, связанный с уходом, начинает сказываться на вашем психическом и физическом здоровье.

Согласно отчету AARP, более трети лиц, осуществляющих уход, говорят, что уход за ними вызывает большой стресс, а каждый пятый говорит, что уход ухудшил их собственное здоровье.

Еще выше доля тех, кто ухаживает за близкими родственниками, такими как партнеры или родители2.

Источниками стресса может быть любое количество вещей, в том числе незнание своей роли или своей роли, попытка взять на себя слишком многое самостоятельно, ощущение, что они не могут контролировать происходящее, или ощущение, что они не получают достаточно поддержки друзей или родственников.

Как выглядит эмоциональное выгорание

Выгорание выглядит по-разному у разных людей, но есть некоторые общие признаки того, что многие из них пережили эмоциональное выгорание. Воспитатель с выгоранием может почувствовать:

• Чрезвычайно устали, даже когда хорошо спят

• Легко взволнован или расстроен

• Быстро разозлиться

• Забывчивый или туманный

• Не заинтересованы в общении с людьми или занятиями, которые им раньше нравились.

• Беспокойство или депрессия

• Безнадежный или беспомощный

В крайнем случае выгорание может также оставить лиц, осуществляющих уход, равнодушными или враждебными по отношению к человеку, о котором они заботятся, или подвергнуть их риску причинения вреда себе или другим.

Как объяснить другим людям эмоциональное выгорание

Сказать кому-то, что вы обгорели, может быть сложно для опекунов, особенно когда вы разговариваете с человеком, о котором заботитесь. Вот несколько советов, которые помогут сделать разговор более гладким.

• Будьте честны: если вы беспокоитесь, что перегорели, будьте честны с собой и другими. Чем раньше вы признаете это и попросите поддержки, тем скорее вы начнете выздоравливать.

• Будьте конкретны: когда вы говорите с кем-то о своем выгорании, постарайтесь представить это с точки зрения того, что конкретно вы чувствуете (например, подавленность или истощение) и что, по вашему мнению, является движущей силой этого (например, вам нужно больше времени для перезарядки). ).

• Избегайте обвинений: даже если вы думаете, что конкретный человек является причиной вашего стресса, реальность может быть более сложной. Старайтесь не показывать пальцем и не приписывать вину (и особенно) себе самому. Вы можете сделать это, обратив внимание на то, что вы чувствуете или в чем нуждаетесь, и не упоминать о том, что человек, с которым вы разговариваете, мог сделать в прошлом, чтобы поспособствовать вашему выгоранию. Все это позади. Теперь сосредоточьтесь на будущем.

• Придерживайтесь решаемых проблем: человек, с которым вы разговариваете, может захотеть помочь. Итак, дайте им конкретные способы. Спросите себя, какие стрессовые вещи можно снять с тарелки или отложить на время. Может ли кто-нибудь отвезти вашего любимого на прием к врачу, чтобы вы могли немного побыть наедине с собой? А как насчет организации уборки номеров или постоянной смены домашних блюд? Не для каждой проблемы, с которой вы сталкиваетесь, есть простое решение, но для некоторых будет. Иногда нужно просто спросить.

Советы по предотвращению эмоционального выгорания

Выгорание из-за ухода не неизбежно. Организованность, приоритетное внимание к собственному здоровью и своевременное обращение за помощью - все это может помочь предотвратить или смягчить выгорание.

Найдите способы повысить эффективность повседневных задач

Друзья и родственники могут связаться с вами, чтобы узнать, как поживает ваш любимый человек. Вместо того, чтобы связываться с каждым человеком индивидуально, используйте приложения (например, CaringBridge), групповые сообщения или платформы социальных сетей, чтобы отправлять обновления всем сразу.

Научитесь делегировать, передавать на аутсорсинг или откладывать то, что вы можете

Необязательно все делать самому. Фактически, вы не должны. Когда вы составляете свой список дел или просматриваете свой календарь, подумайте, какие задачи вам действительно нужно выполнить самостоятельно, а что вы можете отпустить, передать или сдать внаем.

Обращение за поддержкой - это не неудача, и принятие помощи не означает, что вы не можете ее взломать. На самом деле это совсем не о вас; это о заботе о любимом человеке. И ты не можешь заботиться о них, если ты слишком занят всем остальным.

Вот некоторые вещи, которые вы можете делегировать или передать на аутсорсинг:

• Уборка

• Транспорт на встречу и обратно

• Прачечная

• Продуктовый шоппинг

• Приготовление еды

• Блюда

• Составьте компанию любимому человеку, чтобы вы могли отдохнуть или подзарядиться

• Выполнение поручений, например поход в аптеку или получение медикаментов.

• Работа во дворе или другое домашнее обслуживание

• Управление другими волонтерами

И прежде чем вы начнете беспокоиться о том, что координация всей этой помощи - это просто еще одна вещь, которую вам нужно сделать, существуют инструменты, которые помогут вам оставаться организованным. Например, такие приложения, как Lotsa Helping Hands, позволяют настроить календарь, в котором люди могут зарегистрироваться, чтобы приносить еду или водить любимого человека на встречи.

Присоединяйтесь к группе поддержки

Быть опекуном временами может вызывать чувство изоляции, но вы далеко не одиноки. По оценке AARP, 43,5 миллиона человек в Соединенных Штатах заявили, что они оказывали неоплачиваемую помощь кому-то еще в течение предыдущих 12 месяцев. Это примерно каждый шестой взрослый.

Участие в группе поддержки опекунов может дать вам возможность обсудить некоторые из проблем, с которыми вы сталкиваетесь. Они дают вам место, где вы можете сказать, что вы чувствуете, людям, которые, вероятно, тоже это почувствовали. Они также дают вам возможность учиться у других, которые сталкиваются с подобными проблемами.

Спросите у своего близкого врача, могут ли они порекомендовать группу поддержки, или поищите в Интернете группы или форумы, к которым вы можете получить удаленный доступ. Иногда, просто имея место, чтобы высказать свое мнение или поговорить о проблемах, вы сможете меньше чувствовать стресс в целом.

Будьте дисциплинированными в отношении ухода за собой

Забота о себе - это не снисходительность, и вы не должны чувствовать себя виноватым. Подумайте об этом так: когда вы находитесь в самолете, бортпроводники предупреждают, что в случае возникновения чрезвычайной ситуации вы должны надеть собственную кислородную маску, прежде чем помогать другим, потому что вы никуда не годны для других людей. Вашему любимому человеку нужно, чтобы вы заботились о себе, чтобы вы могли позаботиться о нем. Сделайте заботу о себе таким же приоритетом, как и другие обязанности по уходу.

Узнайте признаки выгорания и быстро получите помощь

Ознакомьтесь с признаками выгорания и обратитесь за помощью, как только заметите их. Это особенно важно, если вы начинаете испытывать симптомы депрессии, употребляете чрезмерное количество наркотиков или алкоголя или беспокоитесь, что можете навредить себе или любимому человеку. Если это произойдет, немедленно поговорите со своим врачом или обратитесь к специалисту по психическому здоровью.

Помните, что защита себя от эмоционального выгорания - это не только ваше дело. Вы будете лучше и внимательнее ухаживать за вами, если будете здоровы физически, умственно и эмоционально.