Упражнения для повышения фертильности при СПКЯ

Пытаясь забеременеть, большинство женщин хотят убедиться, что они делают все возможное, чтобы забеременеть быстрее. Это особенно верно для женщин с СПКЯ или женщин, которым необходимо пройти курс лечения бесплодия, чтобы забеременеть. Потенциально инвестируя тысячи долларов и месяцы времени, чрезвычайно важно сделать все возможное, чтобы повысить свою естественную фертильность. Было показано, что регулярные упражнения улучшают фертильность у женщин с СПКЯ.

Почему упражнения могут помочь вам забеременеть

Начать тренировку лучше всего рано, по крайней мере, за три месяца до того, как вы планируете начать попытки. Конечно, если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или вы немедленно начинаете лечение бесплодия, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать новый режим упражнений.

Существует безошибочная связь между СПКЯ и увеличением веса. Многие, хотя и не все, женщины с СПКЯ имеют проблемы с весом. Гормональные изменения, возникающие при этом заболевании, не являются просто дисбалансом репродуктивных гормонов, таких как эстроген, тестостерон и прогестерон.

Некоторые исследования показали, что постоянные упражнения и потеря веса могут быть полезны для регулирования ваших репродуктивных гормонов и контроля симптомов СПКЯ.1 Это, конечно же, включает в себя стимуляцию овуляции и регулирование менструации. Некоторые женщины считают, что даже небольшая потеря веса может помочь сделать менструальный цикл более регулярным. Как вы знаете, более регулярные месячные могут облегчить зачатие, поскольку они позволяют более легко прогнозировать овуляцию и время полового акта.

Лучшие упражнения

Итак, какие упражнения наиболее эффективны для повышения фертильности? Тип упражнения менее важен, чем то, насколько регулярно вы его выполняете.

Лучше всего делать те упражнения, которые вам нравятся. Если вы любите зумбу или плавание, или играете в баскетбольной или софтбольной команде, это будет для вас более эффективным (и увлекательным), чем заставлять себя бегать или заниматься в тренажерном зале.

И кардиотренировки, и поднятие тяжестей могут помочь улучшить ваше общее состояние здоровья, в том числе снизить уровень холестерина и артериального давления, повысить инсулинорезистентность и способствовать снижению веса2. Регулярные упражнения помогают лучше справляться со стрессом, улучшают качество и количество сна, а также могут даже улучшить симптомы депрессии, которые могут улучшить ваше общее состояние здоровья и фертильность. Наконец, упражнения на протяжении всей беременности.

Было доказано, что йога особенно эффективна для улучшения фертильности и СПКЯ.3 Важно понимать, что йога не вылечит СПКЯ, а скорее поможет вам почувствовать себя более связанным со своим телом, восстановит гормональный баланс и даже может помочь улучшить кровообращение. в область таза. Кроме того, йога - отличный инструмент, который поможет вам справиться со стрессом и улучшить общее самочувствие, и то и другое может улучшить фертильность.3 Есть много мест, которые предлагают занятия йогой для занятий по фертильности, или вы даже можете найти DVD-диски с можно купить и использовать дома. Также посетите Resolve или некоторые другие организации, занимающиеся вопросами фертильности; иногда они предлагают бесплатные вебинары по йоге или другим мерам по повышению фертильности.

Помните, что упражнения для повышения фертильности - это не та ситуация, когда один час полезен для вас, а шесть часов должны быть еще лучше. Слишком много упражнений на самом деле может иметь противоположный эффект и вообще остановить менструальный цикл.4 Это также может вызвать чрезмерное напряжение в вашем теле и помешать вашей способности забеременеть.