Синдром поликистозных яичников (СПКЯ) представляет собой множество проблем, но есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы сохранить свое здоровье и минимизировать риск развития осложнений в дальнейшей жизни. Ознакомьтесь с этим списком из 10 вещей, которые не следует делать при СПКЯ.
Дым
:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/GettyImages-736280549-5ad4c06c6bf0690037e54ad3.jpg)
Оливер Хелбиг / EyeEm / Getty Images
Курение может увеличить риск сердечных заболеваний, атеросклероза и диабета. Когда у вас СПКЯ, у вас гораздо выше риск развития этих состояний, а также метаболического синдрома, поэтому сделайте себе одолжение и избегайте поведения, которое только повысит этот риск1.
Посоветуйтесь со своим врачом, если вам нужна помощь в избавлении от этой привычки.
Ешьте продукты с высоким содержанием сахара
Монаши Франц / OJO Images / Getty Images
СПКЯ связано с инсулинорезистентностью2. Это изменяет способ, которым ваше тело может перерабатывать сахар и справляться с ним. Если ее не остановить, инсулинорезистентность может привести к диабету и значительно усугубить осложнения.
Это не означает, что вы должны избегать всех сахаров или переходить на искусственные подсластители, но сосредоточьтесь на употреблении натуральных и цельных продуктов и постарайтесь исключить из своего рациона как можно больше обработанных продуктов.
Быть картофелем на диване
Аллан Данахар / Getty Images
Физические упражнения - ключевая часть здоровья для каждого человека. А когда у вас СПКЯ, особенно важно снизить риск сердечных заболеваний и ожирения.
Нет необходимости посещать тренажерный зал, покупать всевозможное модное оборудование или даже часами заниматься спортом. Вместо этого попробуйте проводить 30 минут в день несколько раз в неделю, гуляя. Сделайте это весело, гуляя в парке, в местном торговом центре или с друзьями. Поднятие тяжестей также является отличным способом нарастить мышечную массу, что повысит метаболизм и повысит уровень инсулина.
Пропустить прием к врачу
Cultura / Zero Creatives / Getty Images
Ваш врач может помочь вам следить за осложнениями и сохранить ваше здоровье. Плановые посещения важны для отслеживания вашего здоровья и отсутствия симптомов. Это особенно важно, если вы проходите лечение от бесплодия. Некоторые лекарства могут вызвать серьезные осложнения, и вы должны находиться под наблюдением.
Забудьте отслеживать свои месячные
Бриджит Споррер / Getty Images
Отсутствие регулярных менструаций может подвергнуть вас риску рака эндометрия4. Хотя редко, но частые пропуски менструации могут увеличить ваши шансы на развитие этого осложнения. Когда жизнь становится напряженной, можно легко потерять счет, когда были ваши последние месячные, но выделите специальное место или календарь, чтобы отметить это.
Сообщите своему врачу, если у вас постоянно отсутствуют месячные или между ними больше 40-50 дней.
Игнорируйте свои симптомы
Джейми Гриль / Getty Images
Хорошая вещь о СПКЯ заключается в том, что существует множество доступных лекарств и вариантов лечения. Нет необходимости игнорировать свои симптомы или предполагать, что это то, с чем вам просто нужно иметь дело.
Регулярно посещайте врача, чтобы обсудить свои симптомы, и не бойтесь сказать, что лечение не работает.
Недооценивайте свою потребность во сне
Фредерик Сиру / Getty Images
Люди с СПКЯ имеют повышенный риск нарушений сна, включая бессонницу и обструктивное апноэ во сне5. Сон очень важен. Недостаток его может нарушить выработку гормонов, контролирующих чувство голода. Это может привести к тому, что вы потребляете больше калорий, как правило, не из здоровой пищи.
Достаточное количество сна действительно может помочь вам похудеть и улучшить самочувствие. Большинству людей необходимо от шести до восьми часов непрерывного сна каждую ночь.
Принимайте лекарства нерегулярно
Том Мертон / Getty Images
Лекарства, такие как противозачаточные таблетки, работают лучше всего, если их принимают в соответствии с предписаниями и через регулярные промежутки времени. Пропуск доз или не регулярный прием лекарства может сделать лекарство неэффективным или даже опасным.
Например, прием метформина, если вы не планируете есть, может привести к падению сахара в крови до опасно низкого уровня. Убедитесь, что вы понимаете, как и когда принимать лекарство, когда забираете его в аптеке.
Игнорируйте симптомы депрессии
JGI / Джейми Гриль / Getty Images
Депрессия - это не просто то, от чего можно «избавиться». Это серьезное заболевание, требующее лечения от специалиста по психическому здоровью. Известно, что люди с СПКЯ гораздо чаще страдают депрессией6.
Если вы думаете, что можете быть в депрессии и испытываете такие симптомы, как грусть, трудности с едой или сном, потеря или набор веса, или слишком много спите и едите, не стесняйтесь поговорить со своим врачом или записаться на прием к психологу.
Оставь себе
Блейк Синклер / Getty Images
СПКЯ может быть сложной задачей, и наличие хорошей поддерживающей структуры имеет решающее значение. Итак, если вы не знаете никого, у кого есть СПКЯ, или у вас нет никого, с кем бы вы об этом говорили, найдите группу поддержки.
Есть много организаций, которые предлагают места, где можно встретить других женщин с СПКЯ. Обратитесь к своему врачу за идеями,