3 образа жизни для улучшения фертильности

При попытке забеременеть естественно желание сделать все, что в ваших силах, чтобы зачатие произошло быстро. Если этого не происходит примерно через месяц, люди часто ищут безопасные, естественные и здоровые способы повысить свою фертильность.

Простые изменения в образе жизни часто могут помочь улучшить ваше общее состояние здоровья и снизить беспокойство, которое может существенно повлиять на вашу способность зачать ребенка. Вот три исправления образа жизни, которые вам следует рассмотреть.

Худеть

Питер Дазли / Getty Images

Многочисленные исследования показали, что потеря от 5% до 10% массы тела может значительно улучшить овуляцию, если у вас избыточный вес или ожирение.

Согласно исследованию Отделения вспомогательной репродукции в Университете Абердина, на каждую единицу уменьшения вашего индекса массы тела (ИМТ) ваши шансы на зачатие увеличиваются на удивительные 5%.

Важно подходить к любой потере веса здоровым образом, избегая экстремальных диет, детоксикации или других методов быстрой потери веса.

В то же время вы не должны сосредотачиваться исключительно на количестве потерянных фунтов, а скорее на изменениях в образе жизни, которые вы можете разумно выдержать, чтобы удержать вес. Это включает в себя регулярные упражнения и сокращение потребления алкоголя и курения как для вас, так и для вашего партнера.

Эти изменения не только улучшат ваши шансы забеременеть, но и сохранят ваше здоровье, когда вы будете готовиться к рождению новорожденного.

Справляться со стрессом

RunPhoto / Getty Images

Исследования давно установили связь между стрессом и бесплодием. Высокий уровень стресса вызывает выброс гормона стресса кортизола. Постоянное воздействие кортизола увеличивает выработку инсулина, который, в свою очередь, изменяет баланс женских половых гормонов, в том числе необходимых для овуляции.

Одно исследование Медицинского колледжа Университета штата Огайо подтвердило, что высокий уровень стресса, измеренный другим стрессовым ферментом, известным как альфа-амилаза, приводит к двукратному увеличению бесплодия.

Некоторые из наиболее эффективных способов справиться со стрессом включают медитацию, упражнения, йогу и консультации.

Измените баланс своего рациона

Ирен Виссел / Getty Images

Появляется все больше доказательств того, что многие продукты, которые мы едим регулярно, могут повлиять на наши шансы забеременеть. Это особенно актуально для женщин с синдромом поликистозных яичников (СПКЯ).

В этой популяции известно, что дефицит питания связан с гормональными отклонениями, которые могут способствовать нерегулярным менструациям (олигоменорея) и потере менструальной функции (аменорея). Более того, установлено, что для овуляции у женщин с СПКЯ энергетический баланс важнее, чем ИМТ.

Исследования показали, что осознанный подход к диете и упражнениям может улучшить гормональную функцию женщины и улучшить овуляцию3. Среди их рекомендаций:

• Потребление калорий следует распределять между несколькими приемами пищи в день с низким потреблением калорий из закусок и напитков.

• Следует избегать высокого потребления углеводов с низким ГИ, поскольку это способствует увеличению веса, одновременно стимулируя голод и тягу к углеводам.

• При планировании еды следует уделять первоочередное внимание цельнозерновым, клетчатке и некрахмалистым овощам.

Что есть и чего избегать

Женщины с СПКЯ могут повысить фертильность, потребляя больше:

• Цельнозерновые

• Растительные белки (чечевица, фасоль, орехи, семена)

• Фрукты

• Овощи

Между тем, важно избегать обработанных пищевых продуктов, таких как рогалики, белый рис, крекеры и злаки с низким содержанием клетчатки, которые могут вызвать скачок инсулина.

Согласно исследованию 2017 года, повышенное потребление растительных белков связано со снижением риска овуляторного бесплодия.