Диета и упражнения при ревматоидном артрите

Если у вас ревматоидный артрит (РА), вы, вероятно, захотите узнать секрет, как контролировать свои симптомы. К счастью, выбор здоровой пищи и определенные виды физической активности могут существенно повлиять на ваше повседневное самочувствие. Вот что вам следует знать о правильном питании и тренировках при РА.

Здоровое питание

Ревматоидный артрит - воспалительное заболевание. Понимание того, какие питательные вещества увеличивают или уменьшают воспаление, поможет вам ориентироваться в здоровом питании при РА.

Многие из этих рекомендаций совпадают с диетическими советами, рекомендованными для здоровья сердца. Поскольку люди с ревматоидным артритом также подвержены более высокому риску сердечно-сосудистых заболеваний, имеет смысл сосредоточить свои усилия на правильном питании.

Типы продуктов, которые нужно есть

Исследователи определили несколько ключевых продуктов, улучшающих РА, в том числе грибы, молочные продукты и ежедневный стакан свежевыжатого апельсинового сока.

Продукты, богатые полифенолами, а именно фрукты, овощи и специи (например, куркума и имбирь), обладают известными противовоспалительными эффектами, которые полезны при симптомах РА. Подумайте о том, чтобы добавить чашку зеленого чая или чая ройбуш, чтобы увеличить потребление антиоксидантов и сохранить здоровье суставов.

Одним из самых эффективных противовоспалительных питательных веществ являются жирные кислоты омега-3. Для многих пациентов с РА омега-3 уменьшают обострения и потребность в обезболивающих.

Рекомендации по потреблению омега-3 включают употребление в пищу рыбы два раза в неделю или обсуждение с врачом приема добавок. Для вегетарианцев семена чиа и молотые семена льна могут быть хорошим источником омега-3.

В целом, корректировка своего режима питания в соответствии со «средиземноморской диетой» может помочь предотвратить обострения РА2. Включите такие ингредиенты, как оливковое масло и оливки, чечевицу, сардины, коричневый рис, шпинат, помидоры, гранаты и т. Д. виноград в вашем меню.

Избегайте триггерных продуктов

Возможно, более важным, чем то, что вы едите при РА, является то, чего вы избегаете. В целом, продукты с высокой степенью обработки имеют тенденцию к воспалению.2 Обработанные продукты содержат больше натрия, сахара и нездоровых жиров. Хотя эти ингредиенты продлевают срок хранения пищевых продуктов, они мало полезны для вашего здоровья.

Вместо того, чтобы покупать обработанное мясо, такое как бекон, салями, хот-доги или мясное ассорти, попробуйте приготовить свежую курицу или говядину. Замените вегетарианские источники белка, такие как тофу или чечевица, чтобы снизить потребление насыщенных жиров и натрия и одновременно повысить уровень полифенолов.

Сокращение употребления сахаросодержащих напитков, особенно газированных напитков с кофеином, может положительно повлиять на RA.3 Сохраняйте водный баланс с помощью ароматизированных газированных напитков или воды.

Вы можете быть удивлены количеством добавленного сахара в различных продуктах, таких как батончики мюсли, сухие завтраки, ароматизированный йогурт, супы, заправки для салатов, соусы и закуски. Проверяйте этикетки на продуктах, чтобы сравнивать продукты и избегать скрытых сахаров.

Руководство по обсуждению с врачом по ревматоидному артриту

Получите наше руководство для печати к следующему визиту к врачу, которое поможет вам задать правильные вопросы.

Отправить себе или любимому человеку.

Регулярное упражнение

Физическая активность - это превентивный способ уменьшить воспаление во всем теле. 3 Но тренировка с РА может быть сложной задачей. Чтобы воспользоваться преимуществами активности, вам нужно сосредоточиться на движениях, которые заставляют ваше сердце и другие мышцы работать, не повреждая суставы.

Виды упражнений

Вместо интенсивных тренировок (например, бега и прыжков) людям с РА следует выполнять упражнения с малой ударной нагрузкой, чтобы повысить уровень энергии и облегчить боль в суставах. Использование контролируемых движений с сопротивлением укрепит мышцы вокруг суставов, предотвратит напряжение и обеспечит лучшую поддержку.

Что касается кардио, ходьба - удобный вариант для людей с любым уровнем физической подготовки. Убедитесь, что у вас есть обувь с достаточной амортизацией, чтобы не давить на колени.

Тренировки в воде, плавание или водная аэробика позволяют вам двигать телом, не повреждая суставы. Стационарная езда на велосипеде или на открытом воздухе - еще один отличный способ вести активный образ жизни с РА.

Советы по безопасным тренировкам

Обсудите с врачом упражнения перед началом новой программы, особенно если вы принимаете лекарства от диабета или артериального давления. При обострении РА обязательно прислушивайтесь к своему телу и при необходимости возьмите выходной для восстановления.

Чтобы уменьшить скованность и увеличить диапазон движений, не забывайте растягиваться во время тренировки. После разминки потянитесь, удерживая позицию от 10 до 20 секунд, не подпрыгивая.

Обязательно возьмите с собой бутылку с водой, если вы посещаете уроки физических упражнений или занимаетесь спортом на открытом воздухе. В жаркие солнечные дни не забывайте пользоваться солнцезащитным кремом или подождите, пока солнце не начнет садиться, прежде чем отправиться в поход.

Если ваша работа связана с повторяющимися движениями (особенно с тяжелыми для суставов), симптомы могут ухудшиться. Эрготерапевт может помочь вам разработать способы изменить вашу работу и защитить себя от РА.

Важность здорового веса при РА

Существует множество доказательств того, что индекс массы тела (ИМТ) в категории людей с ожирением или избыточным весом увеличивает риск ревматоидного артрита.1 Положительные шаги в отношении своих привычек питания и физических упражнений могут помочь вам достичь более здорового веса.

Снижение процентного содержания жира в организме поддерживает управление РА разными способами. Жир или жировая ткань вырабатывает гормоны, которые способствуют общему уровню воспаления в организме.5 Более крупным людям требуются более высокие дозы лекарств от РА, чтобы лечение было эффективным.

Кроме того, каждый лишний килограмм веса создает дополнительную нагрузку на ваши колени, бедра и голеностопные суставы. Снижение лишнего веса за счет изменения здорового образа жизни может замедлить прогрессирование РА и улучшить качество вашей жизни.