Профилактика ревматоидного артрита

Ревматоидный артрит (РА) - это хроническое аутоиммунное заболевание, при котором организм атакует собственные клетки, вызывая боль и воспаление. Хотя РА может поражать ряд тканей и органов, включая сердце, в первую очередь он поражает суставы. Конкретная причина РА не была идентифицирована, но ряд факторов риска и выбор образа жизни могут иметь значение.

Некоторые из известных факторов риска РА включают:

• Пожилой возраст, в большинстве случаев начинающийся с 60-летнего возраста.

• Женский пол, особенно никогда не рожавшие

• Генетика с высокой степенью ассоциации с генотипами класса II лейкоцитарного антигена человека (HLA)

• Курение

• Люди, чьи матери курили во время беременности, или которые подвергались пассивному курению в раннем возрасте

• Низкий уровень дохода

• Ожирение

Хотя невозможно гарантировать профилактику РА, есть способы снизить вероятность развития болезни.

Питер Дазли / Getty Images

Не кури

Курение и воздействие сигаретного дыма являются основным фактором риска развития РА. Одно исследование показало, что риск развития РА был примерно в два раза выше у курильщиков, чем у некурящих.

Курение может повлиять на иммунную систему, увеличивая окислительный стресс в организме, вызывая воспаление и способствуя апоптозу (гибели клеток) .1 Отказ от курения и отказ от пассивного курения могут помочь предотвратить развитие РА.

Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) предлагают ряд ресурсов, которые могут помочь, если вы хотите бросить курить. К ним относятся прямые телефонные линии для отказа от курения, лекарства, текстовые сообщения, бесплатное приложение для смартфона, группы поддержки и помощь в составлении плана отказа от курения.

Чтобы составить план отказа от курения: 3

• Установите конкретную дату для начала

• Расскажите друзьям и родственникам, что вы пытаетесь сделать, чтобы они помогли вам нести ответственность.

• Избавьтесь от вещей и привычек, которые напоминают вам о курении

• Разработайте новый распорядок дня, который поможет вам избежать курения.

• Составьте письменный список напоминаний о том, почему вы хотите бросить курить

• Определите систему поддержки

• Найдите способы справиться с тягой

• Определите награды, когда вы достигнете вехи

Ограничьте употребление алкоголя

Алкоголь не обязательно должен быть полностью исключен для людей с РА, но лучше ограничить употребление алкоголя. Долгосрочная умеренность в употреблении алкоголя была связана с более низким риском развития РА у женщин.

Когда у вас РА, основная проблема, связанная с алкоголем, - это его потенциальное взаимодействие с лекарствами, которые вы принимаете для лечения этого состояния. Некоторые лекарства, используемые для лечения РА, например метотрексат, могут повредить печень.2 Употребление алкоголя, которое также может повредить печень, может увеличить этот риск.

Поговорите со своим врачом о том, сколько алкоголя вы можете употреблять, и обязательно выясните, полностью ли противопоказаны какие-либо лекарства, которые вы принимаете, употребление алкоголя.

Минимизировать потерю костной массы

РА связан с потерей костной массы и остеопорозом. Боль и скованность суставов, вызванные РА, могут привести к бездействию, увеличивая риск остеопороза. А глюкокортикоидные препараты, часто назначаемые для лечения РА, могут способствовать значительной потере костной массы.

Вы можете помочь предотвратить или замедлить потерю костной массы, связанную с РА: 2

• Убедитесь, что ваш рацион богат кальцием или витамином D

• Принимать добавки для здоровья костей, если эти питательные вещества не входят в ваш рацион

• Получение совета от врача, чтобы избежать прогрессирования РА

• Избегайте длительного приема глюкокортикоидов

Улучшение здоровья полости рта

Воспаление может способствовать развитию РА. Чтобы предотвратить воспаление, поддерживайте зубы и десны в хорошей форме и регулярно посещайте стоматолога, чтобы предотвратить хронические проблемы со здоровьем полости рта или инфекции.

Исследование, проведенное в 2017 году в Университете Джона Хопкинса, показало, что некоторые типы бактерий, вызывающих заболевания десен, такие как Aggregatibacter actinomycetemcomitans, выделяют токсин, который вызывает выработку определенных типов антител. Эти антитела были обнаружены у 62% людей с хроническим пародонтитом и у 43% людей с РА, что позволяет предположить, что оба состояния могут быть вызваны одним и тем же бактериальным процессом.

Увеличьте потребление рыбы

Рыба богата рядом питательных веществ, в частности, жирными кислотами омега-3 и витаминами A и D. Регулярное употребление рыбы - хорошая идея для всех, но было доказано, что рыбий жир особенно полезен людям с воспалительными заболеваниями и различными типами заболеваний. артрит, в том числе РА.

Исследования показывают, что употребление рыбы несколько раз в неделю может защитить от РА.

Поддерживайте здоровый вес

Когда дело доходит до профилактики РА, здоровая диета может быть полезной. Ожирение связано с этим заболеванием, и поддержание здорового веса может снизить риск РА. Кроме того, ряд витаминов и минералов, таких как витамин D и кальций, могут помочь предотвратить прогрессирование РА и остеопороза.

Есть также некоторые доказательства того, что противовоспалительные диеты могут помочь в борьбе с РА и другими воспалительными заболеваниями. Эти диеты обычно основаны на элементах вегетарианской, безглютеновой и средиземноморской диеты.

Хотя эти диеты не оказывают значительного влияния на развитие или прогрессирование заболевания, употребление в пищу или отказ от определенных продуктов, по-видимому, помогает некоторым пациентам с РА в сочетании с другими методами лечения.

Ключевые аспекты этих диет включают: 8

• В основном лосось от трех до четырех раз в неделю.

• Вегетарианские блюда из бобовых 1-2 раза в неделю

• Картошка

• Цельнозерновые крупы

• Нежирные молочные продукты

• Пять или более порций фруктов и овощей каждый день

• Пробиотики

Суперпродукты для противовоспалительной диеты включают: 9

• Помидоры

• Оливковое масло

• Шпинат

• Капуста

• Миндаль

• Грецкие орехи

• Лосось

• Тунец

• Клубника

• Черника

• Вишня

• Апельсины

Продукты, которых лучше избегать или ограничивать, включают: 9

• Не более трех порций мяса в неделю8

• Обработанное мясо

• Красное мясо

• Маргарин

• Сало

• Укорачивание

• Рафинированные углеводы, такие как белый хлеб

• Жареная еда

• Газированные напитки

Оставайся активным

Регулярные упражнения даже с малой нагрузкой могут помочь в профилактике хронических заболеваний. Упражнения улучшают здоровье костей, сердца, психическое здоровье и многое другое.

Все виды аэробных упражнений, силовых тренировок, растяжки и йоги также защищают от таких заболеваний, как РА, и могут помочь замедлить прогрессирование и облегчить симптомы заболевания. Йога, в частности, может уменьшить боль, воспаление и стресс, а также улучшить психическое здоровье, равновесие и силу.

Вот некоторые из лучших примеров упражнений для людей с РА: 10

• Растяжка

• Гулять пешком

• Йога и Тай Чи

• Водные упражнения

• Езда на велосипеде

• Силовой тренинг

Когда у вас РА, важно прислушиваться к своему телу. Помните о боли и не заставляйте себя испытывать дискомфорт.

Правильное снаряжение, например поддерживающая обувь, может помочь вам оставаться в безопасности и получить максимальную пользу от ваших усилий.

Снижение воздействия загрязнителей окружающей среды

Было доказано, что загрязнители окружающей среды, такие как химические вещества, используемые при очистке и производстве, вызывают множество проблем со здоровьем, особенно у людей с определенными генами.

Ген HLA был связан с развитием РА, и исследования показали, что такие загрязнители, как диоксин и сигаретный дым, связаны с развитием болезни у людей с этим геном. Новые лекарства исследуются, чтобы блокировать эти действия, но по возможности лучше избегать вредных химикатов11.

Принять меры заранее

РА - хроническое прогрессирующее заболевание, которое может привести к инвалидизирующему повреждению суставов. Ранние симптомы могут включать утреннюю скованность, которая проходит примерно через час.

Если вы считаете, что у вас РА или у вас есть риск развития этого состояния, поговорите со своим врачом. Раннее и агрессивное лечение лекарствами, которые помогают остановить воспаление, является ключом к предотвращению серьезного повреждения суставов или повреждения других органов.

Лечение РА: окно возможностей

Получение точного диагноза и лечения на ранней стадии заболевания - ключ к борьбе с РА. Наихудшее повреждение суставов наступает примерно через два года после начала заболевания13, и наилучшие результаты будут у вас, если диагноз и лечение начнутся в течение шести месяцев после появления первых симптомов.12 Однако никогда не поздно включить такие стратегии, как упражнения и здоровый образ жизни. диета для предотвращения прогрессирования симптомов.