Если вам поставили диагноз ревматоидный артрит (РА), вы знаете, насколько изнурительным, непредсказуемым и болезненным может быть это состояние. Но такие вещи, как ранняя диагностика и лечение, а также хорошее ведение болезней, могут помочь привести к положительным результатам.
Вы можете многое сделать, чтобы жить хорошо и иметь хорошее качество жизни с РА и несмотря на него. Вот несколько советов, которые помогут вам справиться с болью, усталостью и другими симптомами РА.
:max_bytes(150000):strip_icc():format(webp)/RAprogression-73b29b0840f1463ea27da265863f54d0.jpg)
Джоди Якобсон / Getty Images
Будьте активны в своем уходе
Исследования показывают, что люди с РА, которые принимают активное участие в лечении, снизили расходы на здравоохранение, улучшили показатели здоровья и в целом улучшили качество жизни1.
Вы можете играть активную роль в управлении своим РА, следуя рекомендованному плану лечения, назначенному вашим врачом. Это особенно важно, если у вас есть сопутствующие заболевания РА, включая диабет и болезни сердца.
Вы также должны узнать как можно больше о РА и работать со своим врачом, чтобы разработать план лечения, который лучше всего подходит для вашей уникальной ситуации. Четко сообщите о своих ожиданиях и опасениях, чтобы они были включены в планирование лечения.
Управление вспышками
РА может быть неприятным состоянием, потому что он непредсказуем. В один момент вы можете чувствовать себя хорошо, а в следующий внезапно обнаружите, что боретесь с болью, отеком и усталостью.
Лучший способ справиться с обострениями (периоды высокой активности болезни) - это прислушиваться к своему телу и делать все возможное для выздоровления. Больше отдыхайте, ешьте здоровую пищу, используйте горячие и холодные компрессы для воспаленных суставов, практикуйте снятие стресса, просите о помощи в более сложных задачах и будьте осторожны с собой.
Если через пару дней вы все еще боретесь с обострением, позвоните своему врачу. Они могут назначить кортикостероид, чтобы уменьшить воспаление и помочь вам быстрее выздороветь.
Снизить стресс
Наличие РА вызывает стресс, и исследования, опубликованные в журнале «Ревматология и терапия», показывают, что психологический стресс может мешать работе иммунной системы.2 Кроме того, хроническое воспаление влияет на вашу реакцию и поведение, которое помогает справиться с ситуацией, что может привести к долгосрочным проблемам при РА.
Стресс может способствовать ухудшению восприятия боли и обострениям РА. Фактически, исследования показывают, что люди с РА, которые сообщают о высоком уровне психологического стресса, имеют более тяжелую активность заболевания, включая боль, усталость и симптомы.
Научитесь распознавать факторы стресса, вызывающие обострения, и способы их уменьшения. К мероприятиям по снижению стресса относятся упражнения, медитация, теплая ванна или чашка горячего чая в тихом месте. Не забывайте прислушиваться к своему телу, проявлять позитивный настрой и быть добрым к себе.
Продолжай двигаться
Положительные эффекты физических упражнений при лечении РА очевидны и доказаны.4 Это простое решение без лекарств, которое предлагает улучшение без повреждения суставов и ухудшения активности заболевания.
Активный образ жизни укрепляет мышцы вокруг суставов и помогает поддерживать прочность костей, улучшает баланс и диапазон движений, способствует повышению энергии, улучшает сон, контролирует вес и повышает качество жизни.
Поговорите со своим врачом о том, какие виды упражнений вы можете выполнять при РА и как включить упражнения в свой план лечения.
Питайся правильно
Ваша диета играет важную роль в управлении воспалением РА. Хотя специальной диеты при РА не существует, употребление в пищу продуктов с высоким содержанием антиоксидантов может уменьшить воспаление. Продукты на растительной основе богаты антиоксидантами.
Избегайте продуктов, вызывающих свободные радикалы. Свободные радикалы вызывают повреждение клеток, что приводит к воспалениям и целому ряду заболеваний. Примерами продуктов, способствующих свободным радикалам и воспалениям, являются жареная пища и нездоровая пища.
Противовоспалительная диета должна включать разнообразные продукты, богатые питательными веществами, антиоксидантами и полезными жирами.
Продукты, которые могут помочь уменьшить воспаление, включают:
- Жирная рыба, такая как тунец и лосось
- Фрукты, включая чернику, вишню и клубнику.
- Овощи, включая капусту и шпинат
- Продукты, богатые клетчаткой, включая фасоль и чечевицу.
- Полезные жиры, в том числе оливковое масло
- Специи, такие как имбирь и куркума
- Продукты с высоким содержанием пробиотиков и пребиотиков, такие как йогурт и кефир.
Противовоспалительная диета может уменьшить количество обострений или уменьшить боль. И даже если это не помогает при боли при РА, противовоспалительная диета полезна, а это означает, что она может снизить риск других заболеваний, особенно тех, которые считаются сопутствующими РА.
Спокойной ночи
Недостаток сна может вызвать обострения РА и усугубить симптомы и боль. В исследовании, опубликованном в 2018 году Клиникой клинической медицины, изучалось качество сна людей с РА и его связь с воспалением, болью и функциональной инвалидностью6.
Изученная группа, состоящая в основном из женщин, показала, что 57% испытывают проблемы со сном. Те, кто испытывал проблемы со сном, также сообщали о высоком уровне боли и более высокой частоте случаев инвалидности. Исследователи пришли к выводу о важности осведомленности врачей о проблемах со сном при РА и снижении бремени проблем со сном в этой группе.
По данным Национального фонда сна, все взрослые должны стремиться спать от семи до девяти часов каждую ночь7. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и просыпаться в одно и то же время каждое утро.
Избегайте чтения, просмотра телевизора и использования электронных устройств в постели. Вам также следует избегать стимулирующих действий, таких как упражнения и употребление напитков с кофеином, незадолго до сна.
Если боль при РА не дает вам спать по ночам, поговорите со своим врачом о лучших способах облегчения боли, чтобы вы могли лучше спать.
Если вы продолжаете бороться с ночным сном, запишитесь на прием для исследования сна и обсудите со специалистом по сну методы лечения, которые могут помочь.
Избавьтесь от плохих привычек
Курение сигарет и чрезмерное употребление алкоголя могут усилить воспаление и усугубить симптомы РА. Они также могут увеличить риск других серьезных заболеваний, таких как болезни сердца и остеопороз.
Курение связано с более тяжелым заболеванием у людей с РА. Курение также снижает вероятность ремиссии (неактивное заболевание) и снижает эффективность медиаторов РА. Кроме того, исследования показывают, что курение при РА увеличивает риск ранней смерти.
Отказ от курения - один из лучших способов снизить риск осложнений РА и инвалидности, а также повысить эффективность лечения.
Употребление слишком большого количества алкоголя может снизить плотность костей и повысить риск переломов. Он также может вызвать нагрузку на вашу печень, увеличить вероятность эрозии костей и повреждения суставов и снизить эффективность ваших лекарств от РА.
Умеренное употребление алкоголя может быть безопасным, но вам следует проконсультироваться с врачом и следовать его советам.
Защитите свои суставы
Защита суставов - это проверенный способ справиться с болью при РА и облегчить выполнение действий. Исследование, опубликованное в 2018 году журналом MOJ Orthopaedics & Rheumatology, показало, что люди с РА получают пользу от защиты суставов с уменьшением боли, улучшением функции суставов, уменьшением жесткости и улучшением функции при выполнении повседневной деятельности.10
Техники защиты суставов - это рекомендуемые способы выполнять повседневную деятельность без чрезмерной нагрузки на суставы, чтобы уменьшить боль, защитить суставы и сохранить энергию.
Это может включать правильные техники подъема и переноски, использование вспомогательных инструментов и отдых для уменьшения боли и симптомов, особенно в периоды обострения.
Получать поддержку
РА может усложнить вашу жизнь. В конце концов, вы постоянно сталкиваетесь с тем, как болезнь влияет на вашу жизнь, отношения и работу.
Друзья и семья могут предложить помощь и моральную поддержку. Подумайте, в чем вам может понадобиться помощь, и будьте конкретны, когда просите о помощи близких. Любимые люди не могут помочь вам, если они не знают, что вам нужно.
Например, вы можете попросить помощи в уборке дома или в приготовлении еды в дни, когда вы боретесь со вспышками. Или вы можете поделиться своими чувствами и разочарованием по поводу жизни с РА с людьми в вашей жизни.
Подумайте о том, чтобы присоединиться к группе поддержки, чтобы получить эмоциональную поддержку и информацию, чтобы лучше управлять своим РА. Даже люди, у которых есть сильные сети личной поддержки, могут извлечь выгоду из общения с другими людьми, которые разделяют схожие трудности и повседневные проблемы.
Если вы обнаружите, что изо всех сил пытаетесь справиться, специалист по психическому здоровью может помочь вам найти эффективные стратегии для решения проблем РА.
Слово от Verywell
Перспективы для большинства людей с РА в целом хорошие. А благодаря достижениям в области лекарств и стратегий лечения прогноз для большинства людей лучше, чем когда-либо.
Попросите своего врача составить план лечения, который включает в себя здоровый образ жизни, позитивные способы справиться с ситуацией, улучшение сна и большую поддержку со стороны близких. Жизнь с ревматоидным артритом может быть тяжелой, но это не обязательно.