Что делать, если вы подверглись сексуальному насилию

Переживание сексуального насилия может включать широкий спектр эмоциональных и психологических реакций. Путаница - очень распространенное явление. Во-первых, что такое сексуальное насилие и всегда ли оно связано с изнасилованием?

Разница между изнасилованием и сексуальным насилием

Изнасилование - это насильственный половой акт или проникновение со стороны правонарушителя (включая физическую силу и психологическое принуждение). В изнасиловании могут участвовать как женщины, так и мужчины, являющиеся жертвами (или преступниками). Это происходит между гетеросексуалами, а также гомосексуалистами (однополое изнасилование) и т. Д. 1

Сексуальное насилие происходит, когда человек намеренно сексуально касается другого человека без согласия. Сексуальное насилие может включать в себя очень широкий круг преступлений, помимо изнасилования, таких как нападения, нежелательные сексуальные контакты между преступником и жертвой, такие как захват или ласки, а также словесные угрозы. Сексуальное насилие может включать проникновение (изнасилование), а может и не включать его.

Что делать после сексуального насилия

После сексуального насилия может быть трудно понять, что именно делать и как реагировать. Поток эмоций может захлестнуть человека, только что пережившего такую травму, вызвать гнев, боль, крайнюю усталость и многое другое. Решение о том, что делать дальше, может показаться очень сложным и запутанным.

Каждый выживший отличается своим восприятием опыта, а также индивидуальными потребностями после события. Каждый человек по-разному восстанавливается после травмирующего события. Если вы узнаете, что делать, если вы подверглись сексуальному насилию, это поможет прояснить ваши будущие действия и заземлить вас в очень трудное время.

Первые шаги. По словам Джессики Кляйн, лицензированного клинического социального работника и преподавателя факультета социальной работы в Университете Южной Калифорнии, первые шаги к выздоровлению от сексуального насилия включают следующее.

Человек, который находится в непосредственной опасности, должен немедленно позвонить в службу 911.

Шаг 1. Обеспечьте вашу безопасность

Самое важное, что нужно сделать сразу после сексуального нападения, - это убедиться, что вы находитесь в безопасном месте. Эту практичность можно было упустить из виду сразу после эмоциональной травмы. Во время физического / сексуального нападения мозг находится в режиме гиперреакции. Во время травмы лимбическая система (часть мозга, которая задействует обработку эмоций и отвечает за механизм борьбы или бегства) берет на себя логическую часть мозга.2 По словам Джессики Кляйн, первым и наиболее важным фактором должен быть приоритет. ваша безопасность и благополучие. Обретение чувства безопасности и благополучия может включать в себя множество различных действий. По словам Кляйна, это может означать вызов вашего ближайшего друга или члена семьи, которому вы доверяете, чтобы он приехал и остался с вами, или лечь в постель под слоями одеял, что поможет вам чувствовать себя немного безопаснее в собственном теле.

Шаг 2. Обратитесь за поддержкой

После того, как у вас возникло чувство безопасности, следующим шагом будет обращение за поддержкой. Кляйн объясняет, что после того, как человек испытал первоначальный шок от сексуальной травмы, за ним часто следует период тревоги или депрессии.

Другой психологический опыт, который может возникнуть после сексуального насилия, называется диссоциацией. Диссоциация - это чувство оторванности от чувственного опыта человека, его самоощущения или личной истории3. Кляйн рекомендует, чтобы поддержка исходила от доверенного лица, которое не будет пытаться выяснить подробности нападения, но, скорее, внимательно выслушает и предложит эмоциональную поддержку.

Горячая линия RAINN

Один из вариантов обращения за поддержкой - позвонить на горячую линию для пострадавших, например, на горячую линию по национальному сексуальному насилию (RAINN) по телефону 800-656-HOPE (4673). В RAINN работают специально обученные операторы, имеющие опыт работы с жертвами сексуального насилия. Горячая линия экстренной помощи также готова для связи с важными ресурсами, такими как местные медицинские учреждения, и информацией о том, как сообщить о нападении в местные криминальные органы.

Когда вы звоните на горячую линию HOPE, ваш звонок будет перенаправлен в местную дочернюю организацию RAINN (на основе первых шести цифр вашего номера телефона). При звонке на сотовый телефон можно будет ввести свой почтовый индекс (чтобы более точно направить вас к ближайшему местному поставщику услуг по борьбе с сексуальным насилием).

Шаг 3. Обратитесь за медицинской помощью

Хотя многие люди, подвергшиеся сексуальному насилию, могут сначала не решаться обратиться за профессиональной медицинской помощью, после нападения настоятельно рекомендуется обратиться в больницу или медицинский центр изнасилования. Решение обратиться за медицинской помощью - это, в конечном счете, выбор, который каждый выживший должен сделать для себя в соответствии со своими эмоциональными, физическими и психологическими потребностями. Но немедленное обращение за медицинской помощью дает множество преимуществ, в том числе: 4

• Получение судебно-медицинской экспертизы (набора для изнасилования), предназначенной для сбора ДНК и других доказательств

• Возможность заморозить доказательства для тех, кому нужно немного больше времени, чтобы решить, возбуждать ли судебный иск.

• Получение эмоциональной поддержки от обученных медицинских работников

• Узнать о ресурсах, таких как консультационные услуги, ресурсы для постоянного медицинского обслуживания и многое другое.

Решение пойти дальше и получить комплект для изнасилования может стать очень большим шагом после сексуального насилия; это потому, что это шаг действия, который подтверждает тот факт, что сексуальное насилие действительно имело место, и провозглашает правду себе и другим. Этот шаг действия может помочь человеку преодолеть часть отрицания, которое часто является частью последствий сексуального насилия. Когда человек находится в состоянии отрицания, отказ не только создает препятствие для обращения за медицинской помощью, но также может затруднить принятие других важных действий в процессе выздоровления.

Когда человек решает подать в суд на виновного в сексуальном насилии, важно воздерживаться от душа, расчесывания волос и переодевания. или мочеиспускание перед получением набора для изнасилования. Эти действия могут уничтожить вещественные доказательства.

Шаг 4. Обработка опыта

После переживания сексуального насилия часто возникает очень сильное желание отложить событие на задний план, избегая обработки всего инцидента. Но очень важно решить эту проблему. Это означает изучение здоровых механизмов выживания, чтобы справляться с эмоциями и психологическим воздействием, которое сексуальное насилие часто оказывает на человека.

Кляйн говорит, что исцеление не происходит через избегание. Вы не можете обойти это, ни над ним, ни под ним. Вы должны это пройти. Здоровые механизмы выживания могут включать в себя описание инцидента, обсуждение его (обработку) с кем-то еще, получение профессиональной консультации или другое.

Хотя не всем потребуется профессиональная консультация после сексуального нападения, существует высокий риск возникновения различных эмоциональных проблем и психологических явлений, например: 5

• Отрицание (незнание о факте сексуального насилия и отказ от его рассмотрения)

• Потеря памяти (неспособность вспомнить некоторые или все детали травмирующего события)

• Неуверенность в себе (недоверие к своей интуиции, обвинение себя в причине нападения)

• Чувство вины (которое может усилить негативное психологическое воздействие травмы).

• Тревога (различного уровня от легкой тревожности до панических атак и сильной парализующей тревоги)

• Посттравматическое стрессовое расстройство (состояние, которое может лечить специалист по психическому здоровью, включая неспособность выздороветь после переживания или наблюдения за травмирующим событием)

Если принято решение о консультировании, важно найти специалиста, специально обученного для работы с теми, кто подвергся сексуальному насилию. Лечение психического здоровья (терапия) может помочь человеку, подвергшемуся сексуальному насилию, преодолеть отрицание, вспомнить травмирующие события и многое другое. Терапия направлена на уменьшение общих негативных психологических последствий травмы.

Шаг 5. Рассмотрите свои юридические возможности

Обращение в суд может показаться очевидным действием после того, как произошло сексуальное насилие. Но все намного сложнее. Многие люди, подвергшиеся сексуальному насилию, сбиты с толку (отчасти из-за эмоциональных потерь, которые часто вызывает сексуальное насилие). Они могут очень неохотно сообщать о нападении сразу, это может быть частично связано с тем, что сексуальные нападения обычно затрагивают человека, которого жертва знает. Фактически, по данным Центра семейной юстиции, в 8 из 10 случаев сексуального насилия жертва знает нападавшего, и примерно 6 из 10 случаев изнасилования происходят в доме жертвы (или в доме друга или родственника жертвы) 7.

Эти статистические данные, включающие такой высокий процент жертв, которые знают своего нападавшего (и часто хорошо знакомы с друзьями и членами семьи преступника), являются одной из причин того, что жертвы сексуального насилия часто испытывают очень высокий уровень стыда, беспокойства и страха. о том, что подумают другие. Это особенно актуально, когда жертва сексуального насилия решает, следует ли подавать в суд. Еще один фактор, который часто отговаривает жертву сообщать об изнасиловании, - это мысль о необходимости давать показания перед преступником в суде.

Если вы человек, которому сложно решить, сообщать ли о сексуальном насилии, важно понимать, что вы не бессильны в данной ситуации и что у вас есть варианты. Нападение - это кто-то отнимающий у вас силу. Возвращение этой силы жертве часто означает поощрение ее к дальнейшим действиям любым способом, который кажется им наиболее вдохновляющим. Это может означать составление отчета, рассказ о своей истории или поиск справедливости по собственному желанию, объяснил Кляйн.

Шаг 6. Восстановите связь с сообществом и друзьями

После того, как вы научитесь справляться с травмой, вызванной сексуальным насилием, и справиться с ней, не всегда просто вернуться к своей старой жизни или снова почувствовать себя собой. Например, многие жертвы могут оставаться парализованными в страхе, избегая ситуаций или мест, которые напоминают им об этом событии. Небольшой внутренний толчок может быть хорошим, но никогда не зацикливайтесь на общении, когда вы еще не готовы. «Принимайте все день за днем», - сказал Кляйн. Если человек застрял и не может вернуться к нормальной жизни после сексуального насилия, важно обратиться за помощью.

Групповая терапия - это один из способов восстановить связь; это может помочь уменьшить или облегчить симптомы депрессии и улучшить общее психологическое и эмоциональное благополучие. Рекомендуется групповой фасилитатор, специализирующийся на групповой терапии для тех, кто подвергся сексуальному насилию. Создание поддерживающего сообщества (группы), которое полностью понимает, через что прошла жертва сексуального насилия, и которое полностью понимает, через что прошла жертва сексуального насилия, часто помогает жертвам в их долгосрочном выздоровлении.

Другие предложения по восстановлению связи после сексуального насилия включают в себя участие в общественной деятельности, восстановление связи со старыми друзьями и заведение новых. Подумайте о том, чтобы пойти в класс, посетить местный тренажерный зал или принять участие в светском мероприятии на работе, даже если поначалу вы не хотите общаться с людьми8.

Шаг 7. Занимайтесь постоянным уходом за собой

Это долгосрочный шаг, который предполагает проявление доброты к себе, что важно при избавлении от некоторых из обвинений в себе, неуверенности в себе, вины или других негативных эмоций, которые обычно испытывают жертвы сексуального насилия. Воспитание себя может включать в себя множество различных действий, в том числе: 8

• Найдите время, чтобы адекватно регенерировать свое тело и разум, избегайте тенденции постоянно оставаться чем-то занятым, пытаясь избежать своих чувств.

• Научитесь использовать методы релаксации, такие как йога, медитация или управляемое воображение.

• Рассмотрите возможность начать регулярную программу упражнений (если вы еще не были физически активны)

• Обратитесь за медицинской помощью при любых физических проблемах (например, бессоннице).

• Избегайте вещей, которые могут использоваться для эмоциональной повязки (например, употребления наркотиков или алкоголя).

Алкоголь считается депрессантом, он может мешать нормальному процессу эмоционального исцеления и, как известно, ухудшает симптомы травмы (такие как гнев, депрессия и социальная изоляция) .9 Многие терапевты рекомендуют вообще воздерживаться от употребления алкоголя во время терапии.

Избегайте алкоголя и наркотиков. Избегайте соблазна заняться самолечением с помощью алкоголя или наркотиков. Употребление психоактивных веществ ухудшает многие симптомы травмы, включая эмоциональное оцепенение, социальную изоляцию, гнев и депрессию.9 Это также мешает лечению и может способствовать возникновению проблем дома и в ваших отношениях.

Статистика

Информация о статистике, относящейся к числу людей, подвергшихся сексуальному насилию или нападению, может помочь тем, кто пережил подобную травму, понять, что они не одиноки. Знание фактов также может помочь уменьшить чувство вины или самообвинения, которые часто возникают после сексуального насилия. Есть несколько удивительных фактов, связанных с сексуальным насилием и сексуальным насилием в США. По данным Центра семейного правосудия, к ним относятся: 7

• Каждые 9 секунд человек в США подвергается сексуальному насилию.

• Каждая четвертая женщина и каждый шестой мужчина подвергаются сексуальному насилию в течение своей жизни.

• Каждый второй трансгендер подвергнется сексуальному насилию

• Каждая четвертая бисексуальная женщина подвергнется сексуальному насилию

• 2 из 5 мужчин-гомосексуалистов станут жертвами сексуального насилия

• 13,3% студенток колледжа сообщают, что их заставляли заниматься сексом во время свиданий.

• До 83% женщин и 32% мужчин-инвалидов стали жертвами сексуального насилия.

• Только 28% сообщают в полицию о сексуальном насилии.

• Только около 2% всех заявлений о сексуальных домогательствах, поданных в полицейское управление, оказываются ложными.

Дополнительные шаги к выздоровлению

Другие шаги к восстановлению после сексуального насилия могут включать:

• Понимая, что вы не одиноки

• Слушать (или читать) рассказы других выживших

• Изучите доступные ресурсы

• Планирование стратегии безопасности (чтобы составить план обеспечения безопасности в будущем) Получение медицинской помощи (в случае любых телесных повреждений, которым вы, возможно, подверглись)

• Научиться говорить о сексуальном насилии и как рассказывать другим о сексуальном насилии.

Слово от Verywell

Имейте в виду, что восстановление после сексуального насилия или надругательства обычно требует времени; это процесс, который не всегда одинаков для каждого человека. Для некоторых людей выздоровление может занять недели или месяцы; для других восстановление может занять годы. Самое главное помнить, что вы не одиноки. К сожалению, многие другие столкнулись с необходимостью пройти аналогичный путь к выздоровлению. Протяни руку, установи связь с теми, кто был там, и, возможно, самое главное, будь нежным по отношению к себе. Позвольте себе делать то, что вам нужно, и найдите время, необходимое для управления процессом выздоровления.