La artritis es un problema común que se diagnostica cada vez con mayor frecuencia. No solo las personas viven más tiempo y tienen estilos de vida más activos, sino que nuestra sociedad se está volviendo más pesada. A medida que aumenta el peso corporal, también aumenta la carga sobre nuestras articulaciones, especialmente las caderas y las rodillas. Cargar con exceso de peso ejerce más presión sobre las articulaciones y puede conducir a una mayor probabilidad de desarrollar artritis. Las personas con un peso corporal más alto tienen una artritis más grave y se les diagnostica artritis a una edad más temprana.
La pregunta es: ¿perder peso ayudará con el dolor de la artritis o es demasiado tarde si ya le han diagnosticado artritis? Los datos científicos son muy claros: incluso reducciones modestas en el peso corporal pueden reducir significativamente los síntomas del dolor articular. La investigación nos ha demostrado que una reducción del 5% al 10% del peso corporal puede reducir drásticamente el dolor en las articulaciones y mejorar la tolerancia al ejercicio. ¡Es una gran noticia si tiene sobrepeso!
Si bien nadie está sugiriendo que perder peso sea fácil, esto brinda esperanza a las personas con sobrepeso y artritis. La pérdida de peso es difícil cuando tiene malas articulaciones; sin embargo, hay formas de hacer ejercicio que no ejercen demasiada presión sobre las articulaciones de su cuerpo.
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Consejos para bajar de peso en caso de artritis
Mantenga su objetivo razonable: si pierde mucho peso, es fantástico. Sin embargo, al comenzar, debe mantener sus metas simples. No se preocupe por su peso corporal ideal. Primero trate de perder 10 libras y luego mantenga ese peso.
El bajo impacto es el camino a seguir: Bajar de peso puede requerir que aprenda una nueva forma de hacer ejercicio. La mayoría de los pacientes que tengo que lidiar con artritis encuentran difícil caminar largas distancias. Por lo tanto, es posible que tratar de hacer ejercicio caminando no funcione. Empiece a nadar o hacer aeróbic acuático como una forma de ejercitarse sin dolor en las articulaciones.
La dieta es tan importante: vigilar lo que come es tan importante como el ejercicio que realiza. Los objetivos de pérdida de peso se pueden lograr mejor con una dieta saludable y ejercicio adecuado. Tratar de perder peso mediante un cambio repentino y dramático en los hábitos de ejercicio o la dieta es poco probable que tenga éxito. En su lugar, busque cambios más sutiles a los que pueda adaptarse y mantener para alcanzar sus objetivos de calorías.
Establezca su meta de calorías
Acerca de ti
Obtenga ayuda: Es mucho más probable que logre el objetivo de perder peso si tiene ayuda y una red de apoyo. Algunas ideas incluyen hablar con su médico, establecer metas con amigos y usar herramientas en línea para ayudarlo a lograr sus metas. Unirse a una comunidad en línea puede ayudarlo a obtener el apoyo que necesita.
Para algunas personas que no encuentran resultados exitosos con dieta, ejercicio y medicamentos, la cirugía bariátrica puede ser una consideración útil. No todas las personas desean o necesitan un tratamiento quirúrgico para ayudar a controlar su peso corporal, pero este puede ser un procedimiento útil para las personas que luchan a pesar de los tratamientos adecuados.
Incluso si necesita una cirugía de reemplazo de articulación, la pérdida de peso antes de proceder con un reemplazo de articulación puede ofrecer beneficios significativos. Reducir el peso antes de la cirugía de reemplazo articular puede reducir el riesgo de complicaciones quirúrgicas, incluida una infección. Además, al fortalecer y perder peso, su rehabilitación será más fácil para el resto de su cuerpo. Intentar rehabilitar un reemplazo de articulación es difícil incluso para personas con un peso corporal ideal y buena fuerza. Reducir el peso corporal antes de ingresar a un plan de rehabilitación puede ser de gran ayuda.
Una palabra de Verywell
La perspectiva de hacer ejercicio puede ser abrumadora para muchas personas, pero los beneficios para quienes tienen dolores en las articulaciones pueden ser dramáticos. Comience de manera simple, con expectativas razonables e intente perder solo un pequeño porcentaje del peso corporal. Lo más probable es que, si sus articulaciones le molestan, esto hará una diferencia significativa. Como se indicó, asegúrese de familiarizarse y obtener ayuda en el camino, ¡y el alivio debería estar a la vuelta de la esquina! En una nota relacionada, debería encontrar beneficios similares del ejercicio con otros problemas que acompañan al sobrepeso, incluida la presión arterial y el azúcar en la sangre.