Cómo aumentar el líquido sinovial

El líquido sinovial, también llamado líquido articular, es un líquido espeso que ayuda a lubricar las articulaciones mientras se deslizan unas contra otras. Se encuentra en todas las articulaciones de su cuerpo. A medida que envejece, la cantidad de líquido sinovial en sus articulaciones puede disminuir. Como resultado, el movimiento de su articulación se vuelve rígido y el cartílago puede comenzar a frotarse y desgastarse, lo que resulta en fricción y dolor de hueso con hueso. Hay pasos que puede seguir para conservar o aumentar su líquido sinovial.

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El ejercicio aumenta el líquido sinovial

El ejercicio es una forma natural de realizar el mantenimiento de su cuerpo. Mejora la función de muchos sistemas aumentando el flujo sanguíneo, la circulación de nutrientes y la eliminación de desechos.

Las articulaciones sinoviales son articulaciones formadas por huesos que se deslizan entre sí, como: 1

• Espalda

• Caderas

• Rodillas

• Codos

Estas articulaciones están rodeadas por un tejido blando llamado membrana sinovial o sinovial. Esta membrana produce líquido sinovial y la producción aumenta cuando el ejercicio aumenta la circulación de líquidos y nutrientes a estas membranas.

Cualquier actividad física puede estimular la lubricación de las articulaciones, pero algunos ejercicios en particular pueden ser más beneficiosos. Éstas incluyen:

• Extensión

• Entrenamiento de fuerza

• Sentadillas de cuádriceps

• Flexión de rodilla

• El talón sube

Alimentos que regeneran el líquido sinovial

Los alimentos que pueden ayudar a estimular su líquido sinovial son los mismos alimentos que son buenos para su salud en general. Llevar una dieta saludable tiene una serie de beneficios, que incluyen mejorar la salud de las articulaciones y reducir el dolor. Se ha demostrado que las dietas ricas en grasas aumentan la inflamación en el líquido sinovial.

Puede reducir la inflamación y promover la producción de líquido sinovial con los siguientes alimentos:

• Vegetales de hojas oscuras

• Alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 como el salmón, la caballa y las semillas de lino

• Alimentos antiinflamatorios ricos en compuestos como la curcumina (que se encuentra en la cúrcuma)

• Alimentos ricos en antioxidantes como cebollas, ajo, té verde y bayas

• Nueces y semillas

Terapias para estimular el líquido sinovial

Para las personas que tienen una pérdida severa de líquido sinovial, individuos con osteoartritis, otras terapias que su médico puede ofrecerle incluyen:

• Inyecciones de viscosuplementación: estos suplementos contienen ácido hialurónico, que se encuentra naturalmente en el líquido sinovial. Para administrar ácido hialurónico, su médico puede realizar una o varias inyecciones en su articulación. No se ha demostrado que esta terapia aumente el líquido sinovial, pero puede ayudar con el dolor o la inflamación relacionados con la pérdida de líquido sinovial. Las inyecciones se pueden repetir varias veces durante un período de varios meses.

• Tratamiento con plasma rico en plaquetas (PRP): esta forma de medicina regenerativa tiene como objetivo ayudar a su cuerpo a sanar y reparar los tejidos dañados. Para esta terapia, se recolecta su propia sangre y se usa para crear una inyección de plasma. Luego, esta inyección se administra a la articulación afectada bajo guía ecográfica. Se necesita más investigación a gran escala para probar los beneficios de este tratamiento, pero estudios pequeños han demostrado que el PRP es al menos tan efectivo como el ácido hialurónico en el tratamiento de la osteoartritis.

• Manejo del dolor y la inflamación: enfermedades como la osteoartritis y la artritis reumatoide pueden provocar una pérdida de líquido sinovial, pero hay varias opciones de tratamiento disponibles para controlar estas afecciones. Hable con su médico sobre las mejores opciones de tratamiento para usted.

Suplementos

El daño articular, la artritis y la pérdida de líquido sinovial son afecciones complejas de manejar. Como se mencionó, hay una serie de tratamientos, ejercicios, cambios en la dieta e incluso cirugías destinadas a ayudar a amortiguar las articulaciones.

Otra opción es el uso de complementos nutricionales. A veces llamados nutracéuticos, estos no son una cura, pero pueden ayudar con los síntomas de estas afecciones. Los suplementos nutricionales se utilizan a menudo como terapia complementaria, además de otros tratamientos destinados a aumentar el líquido sinovial.

Algunos suplementos que se usan comúnmente para apoyar la producción de líquido sinovial o la salud de las articulaciones incluyen: 4

• Ácidos grasos omega-3 como el aceite de pescado

• Glucosaminoglicanos como glucosamina y condroitina

• Metionina

• Colágeno

Una palabra de Verywell

Ciertas enfermedades e incluso el envejecimiento normal pueden causar estragos en la salud de sus articulaciones. Cuando se reduce el líquido que lubrica las articulaciones, el resultado puede ser un doloroso rechinamiento de los huesos. Si bien no existen curas reales para la enfermedad y el deterioro de las articulaciones, puede tomar una serie de medidas para preservar la salud de las articulaciones y aumentar la producción de líquido sinovial. Si estos esfuerzos no ayudan, su médico puede ofrecerle otros medicamentos o inyecciones.