Cómo utilizar el reentrenamiento intestinal para el estreñimiento

El reentrenamiento intestinal es una forma de tratar de trabajar con los ritmos naturales del cuerpo para establecer un horario regular de evacuaciones intestinales. Esto puede ser de especial ayuda para las personas que sufren de estreñimiento crónico.1 La idea es tratar de crear condiciones que maximicen la posibilidad de tener una evacuación intestinal exitosa. Antes de intentar el reentrenamiento intestinal, es importante obtener la aprobación de su médico de que este proceso sería apropiado para usted.

Pasos para el reentrenamiento intestinal

El reentrenamiento intestinal es más que lo que hace en el baño. Estos son los pasos que debe seguir para que su cuerpo tenga un horario regular.

• Lleve un diario de las evacuaciones intestinales durante dos semanas: esta información será útil para determinar si hay momentos concretos del día o situaciones específicas en las que es más probable que su cuerpo inicie una evacuación intestinal.

• Establezca horarios regulares y consistentes para las comidas: alimentar a su cuerpo en un horario regular alentará que la digestión ocurra de acuerdo con un patrón más ordenado.

• Haga lo que pueda para contribuir al desarrollo de heces blandas y bien formadas: Beba muchos líquidos para mantener su cuerpo bien hidratado y minimizar la cantidad de agua que el colon necesitará extraer de la materia fecal. Si su cuerpo puede tolerarlo, aumentar la cantidad de fibra en su dieta también puede ayudar a formar heces blandas.1 A veces, la fibra se tolera mejor cuando se aumenta lentamente. Elija una hora regular para su visita al baño: es importante que programe la hora para sus evacuaciones intestinales todos los días a la misma hora.1 Puede ser un desafío equilibrar las responsabilidades de su vida con las necesidades de su cuerpo, pero siempre que sea posible, intente poner tu cuerpo primero. Algunos consejos: Si su diario reveló algún tipo de patrón establecido, haga lo que pueda para respetar este ritmo natural preexistente de su cuerpo. La mañana suele ser un momento óptimo para la mayoría de los cuerpos. Otro momento ventajoso es de 20 a 30 minutos después de una comida. Antes de su visita al baño, trate de estimular el reflejo gastrocólico: esta es una respuesta corporal natural en la que las contracciones intestinales se desencadenan al comer o beber.2 Cada uno de los siguientes puede servir para fortalecer la intensidad de las contracciones colónicas desencadenadas por el reflejo: En el desayuno, agregue una fibra soluble. Beba cualquier tipo de bebida caliente. Ingiera cafeína, si puede tolerar la sustancia sin irritar su sistema digestivo.

• Elija una hora regular para su visita al baño: es importante que programe la hora para sus evacuaciones intestinales todos los días a la misma hora.1 Puede ser un desafío equilibrar las responsabilidades de su vida con las necesidades de su cuerpo, pero siempre que sea posible, intente poner tu cuerpo primero. Algunos consejos: Si su diario reveló algún tipo de patrón establecido, haga lo que pueda para respetar este ritmo natural preexistente de su cuerpo.

• La mañana suele ser un momento óptimo para la mayoría de los cuerpos.

• Otro momento ventajoso es de 20 a 30 minutos después de una comida.

• Antes de su visita al baño, trate de estimular el reflejo gastrocólico: esta es una respuesta corporal natural en la que las contracciones intestinales se desencadenan al comer o beber.2 Cada uno de los siguientes puede servir para fortalecer la intensidad de las contracciones colónicas desencadenadas por el reflejo: En el desayuno, agregue una fibra soluble.

• Beba cualquier tipo de bebida caliente.

• Ingiera cafeína, si puede tolerar la sustancia sin irritar su sistema digestivo.

• Póngase lo más cómodo posible mientras se sienta en el inodoro: Use ejercicios de relajación para mantener su cuerpo tranquilo y relajado.3 Escuche música o lea algo que sea estimulante y entretenido.

• Use sus músculos abdominales, no su recto4: Tenga cuidado de no tratar de forzar las heces ejerciendo una presión innecesaria sobre su recto. El objetivo es trabajar con su cuerpo mientras siente las sensaciones del colon tratando de evacuar las heces. Puede resultarle útil inclinarse hacia adelante para que pueda concentrar su esfuerzo en contraer los músculos de la parte inferior del abdomen.

Una palabra de Verywell

No se desanime si no ve resultados inmediatos. El estreñimiento crónico tiene muchas causas y el progreso puede ser lento. Recuerde que el reentrenamiento intestinal no está diseñado para curar su estreñimiento; el objetivo es intentar configurar las condiciones óptimas para que tu cuerpo establezca un ritmo más regular. Siga con él y pronto podrá volver a tener evacuaciones intestinales más cómodas.