El diafragma es un gran músculo en forma de cúpula ubicado directamente debajo de los pulmones. Lo usas para respirar.
Cuando respira, el diafragma se contrae y aplana, lo que hace que la cavidad torácica se expanda. Esto crea un vacío, que empuja aire a través de la nariz, baja por la tráquea y llega a los pulmones. Mientras tanto, cuando exhala, su diafragma se relaja y vuelve a su forma anterior. Esto hace que el aire salga de los pulmones.
Los adultos sanos toman entre 12 y 28 respiraciones por minuto o hasta 40,000 respiraciones por día.1 Su diafragma hace gran parte del trabajo involucrado en la respiración, pero sus músculos intercostales, un grupo de 22 pares de músculos muy pequeños ubicados entre las costillas, también juegan un papel importante. papel importante al ayudar a expandir y encoger la cavidad torácica con cada respiración.
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Su diafragma y EPOC
En las personas con enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), el diafragma se debilita y no funciona tan bien como debería durante el proceso respiratorio. Esto parece deberse a cambios en las células del músculo del diafragma que hacen que las fibras musculares pierdan parte de la fuerza necesaria para contraerse y relajarse.2 Estos cambios comienzan a ocurrir cuando se está desarrollando por primera vez.
Cuando su diafragma no funciona tan bien como debería, su cuerpo usa otros músculos en su cuello, espalda y hombros para hacer el trabajo de contraer y expandir su pecho. Sin embargo, estos músculos no compensan completamente su diafragma debilitado, por lo que tiene problemas
Las investigaciones muestran que un músculo del diafragma muy débil puede empeorar su EPOC, lo que podría provocar exacerbaciones.3 Las personas con EPOCDeven una EPOC grave que tienen diafragmas más débiles no lo hacen tan bien como las personas que tienen diafragmas más fuertes.
Mejorando la fuerza de su diafragma
Es posible ejercitar los músculos respiratorios, lo que puede ayudarlo a respirar más fácilmente.
La COPD Foundation recomienda dos técnicas de respiración para las personas con EPOC: respiración con los labios fruncidos y respiración diafragmática (abdominal / abdominal). Ambos pueden ayudarlo a sentir menos falta de aire, pero la respiración diafragmática también puede ayudar a fortalecer los músculos respiratorios y permitirles realizar más del trabajo respiratorio muy necesario.
La técnica de respiración diafragmática es un poco complicada de aprender. Por lo tanto, debe obtener alguna instrucción de un terapeuta respiratorio o fisioterapeuta que comprenda la técnica y pueda enseñársela.