Los beneficios del yoga para personas con fibromialgia

El yoga es una de las formas de ejercicio más comúnmente recomendadas para la fibromialgia (FMS). Puede ser una forma buena y suave de estirar el cuerpo y relajar los músculos y las articulaciones tensos. También ayuda con el equilibrio y la fuerza y, a medida que avanza, también puede proporcionarle un entrenamiento cardiovascular.

Algunas personas tratan el yoga solo como un ejercicio, pero cuando se hace de la manera tradicional, que enfatiza la respiración controlada y la conciencia, también puede ayudarlo a relajarse, calmar y enfocar su mente y lidiar con la confusión emocional.

El ejercicio es algo difícil cuando tienes esta enfermedad. Demasiado puede causar brotes de síntomas que van de leves a masivos. Asegúrese de hablar con su médico y aprender cómo comenzar un programa de ejercicios antes de comenzar un régimen de yoga o cualquier otra actividad.

Yoga para la fibromialgia

Un creciente cuerpo de investigación sugiere que las personas con FMS pueden beneficiarse del yoga. Entre 2012 y 2015 se publicaron varias revisiones y metanálisis de la literatura disponible. Algunos de sus hallazgos incluyen:

• Resultados consistentemente positivos pero posibles fallas en el diseño del estudio de muchos.2

• Un pequeño efecto positivo sobre la fatiga en múltiples afecciones relacionadas con la fatiga, incluida la fibromialgia.

• Efectos positivos de la actividad de atención plena (que puede incluir yoga, si se realiza de manera consciente) en la depresión que es comórbida con FMS.4

• Una fuerte recomendación de terapias de movimiento meditativo (yoga, tai chi, qigong) para FMS.5

• Las terapias de movimiento meditativo redujeron los trastornos del sueño, la fatiga, la depresión y las limitaciones funcionales, pero, contrariamente a algunos estudios, no parecieron reducir el dolor6.

• Un efecto de medio a alto sobre la reducción del dolor de las terapias de movimiento meditativo sin efectos secundarios negativos.7

• Fomentar las mejoras físicas y psicológicas en múltiples trastornos neurológicos, incluidos FMS, epilepsia, accidente cerebrovascular, esclerosis múltiple, enfermedad de Alzheimer y enfermedades del sistema nervioso periférico.8

• Evidencia de que el yoga es seguro y puede resultar en mejoras en el dolor y la función en múltiples afecciones musculoesqueléticas, incluido FMS.9

• Resultados prometedores para las técnicas de mente y cuerpo que incluyen yoga, tai chi, ejercicios de respiración y Pilates y la necesidad de estudios que comparen estas técnicas con enfoques de ejercicio convencionales.1

Sin embargo, una revisión indicó que había poca evidencia de un efecto sobre el dolor y la discapacidad y solo dio una recomendación débil.10 Varias señalaron la necesidad de mejores diseños de estudio y estudios más grandes. Al menos uno citó la necesidad de métodos estandarizados, terminología e informes de detalles para hacer que la replicación y la comparación sean más efectivas11.

Las ideas de estudios individuales incluyen:

• Una mejora del 32% en las puntuaciones en el Cuestionario de Impacto de la Fibromialgia revisado al final del período de estudio y una mejora sostenida del 22% tres meses después, y aquellos que hicieron yoga con más frecuencia vieron un mayor beneficio.

• La necesidad de programas de yoga diseñados específicamente para FMS para ayudar a superar las preocupaciones acerca de que las clases son demasiado exigentes físicamente y que las posturas pueden causar demasiado dolor.13

Esta área de investigación ha crecido significativamente desde 2010. A medida que continúa, es posible que veamos mejoras en el diseño del estudio y una mayor coherencia entre los estudios, lo que significa que sabremos más no solo sobre qué tan efectivo es el yoga, sino qué tipos tienen más probabilidades de beneficiarse. nosotros, y posiblemente qué subgrupos de FMS probablemente responderán bien.

Introducción al yoga

Al comenzar a practicar yoga, como al comenzar cualquier rutina de ejercicios, primero debe consultar con su médico para asegurarse de que sea seguro para usted. Una vez que tenga el visto bueno oficial, es mejor proceder muy lentamente. Prueba una o dos poses simples al día y presta mucha atención a cómo te hacen sentir. Una vez que esté seguro de que no está agravando los síntomas, puede comenzar a agregar más lentamente.

Debido a que comenzará tan lentamente, probablemente querrá hacerlo solo o con un instructor personal. Si está haciendo un programa autoguiado, asegúrese de comprender completamente las posturas antes de probarlas y asegúrese de comenzar con unas simples que lo tengan sentado o acostado en el piso. Un video o un libro con buenas imágenes pueden ayudar.

Si agrega posturas erguidas, tenga en cuenta que muchas personas con FMS son propensas a sufrir mareos, especialmente al estar de pie. Centrarse principalmente en posiciones acostadas, sentadas o de pie en una posición muy estable puede evitar que esto sea un problema.